¿Cómo te sientes acerca de tu progreso en tus objetivos de condición física y pérdida de peso?
Si no está obteniendo los resultados que desea, ahora es un buen momento para evaluar su estrategia y asegurarse de no omitir ningún recurso que pueda mover la aguja y llevarlo a sus objetivos.
En LIVESTRONG.COM, estamos comprometidos a ayudarlo a vivir de manera más saludable y feliz. Además de miles de artículos y videos expertos, hemos creado herramientas de seguimiento, aplicaciones móviles gratuitas para iPhone y Android, foros comunitarios 24/7 y concursos mensuales para ayudarlo a mantenerse en el camino.
¡Haga de esta su lista de verificación!
1. Averigüe cuántas calorías debe estar comiendo y haga un seguimiento.
Use MyPlate y descargue la aplicación móvil gratuita para iPhone y Android para descubrir cuántas calorías debe comer cada día para alcanzar su peso ideal. ¡MyPlate es gratis y ha ayudado a los usuarios de LIVESTRONG.COM a perder colectivamente cientos de miles de libras! Usar MyPlate te ayudará a educarte sobre lo que estás comiendo y te ayudará a mantenerte responsable y encaminado.
Para tener éxito en esto simplemente, haga un seguimiento de lo que come y sea honesto.
Tenemos aplicaciones MyPlate gratuitas para iPhone y Android con un escáner de código de barras para escanear y obtener información sobre calorías y nutrición rápidamente para los alimentos que está comiendo. Ahora también puede usar MyPlate en su tableta, como iPad y Kindle Fire.
2. Apunte a hacer ejercicio 6 días por semana.
Para ver cambios dramáticos en la condición física y el cuerpo, planifique hacer ejercicio seis días por semana a alta intensidad. Para facilitar esto, hemos creado entrenamientos gratuitos en la aplicación y el grupo de Facebook STRONGER Challenge de 8 semanas. Si el programa STRONGER es demasiado intenso para usted en este momento, intente hacer nuestros otros videos de entrenamiento LIVESTRONG.COM dirigidos por Tara Stiles, Cassey Ho y / o Ashley Borden.
Bloquee 30-45 minutos cada día en su calendario para hacer ejercicio. Trate sus entrenamientos como lo haría con cualquier otra cita seria y haga todo lo posible para no omitirlos. Luego, haga un seguimiento de su ejercicio en la pestaña Entrenamientos en MiPlato para ver una estimación de cuántas calorías quemó.
3. Escriba sus metas. Se específico.
Como aprendí cuando estaba en un grupo de prueba de Beachbody en 2012 donde perdí 20 libras en 2 meses, lo primero que debe hacer es establecer una meta para usted y escribirla en una tarjeta de índice, en una nota Post-It o en otro lugar para que pueda pegarlo en el espejo de su baño o en el costado de la pantalla de su computadora. En MyPlate hay un lugar para que registres tus objetivos en la pestaña Progreso.
Mi objetivo era perder 20 libras en 60 días y ver la definición muscular en mis abdominales y brazos. Además, quería estar lo suficientemente en forma para poder correr una media maratón al final del programa. Piense no solo en cuál es su objetivo, sino en por qué lo quiere.
Escribí mi objetivo en una nota Post-It junto con por qué quería lograrlo. Escribí: "1. Quiero perder 20 libras en 60 días para que mi ropa me quede mejor y tenga más energía. 2. Quiero ver la definición muscular en mis abdominales y brazos. (Bikini!) 3. Corre el Medio Maratón de Long Beach. (¡Logro! ¡Orgullo! ¡Medallas!) "Lo pegué en la esquina de mi espejo para que lo viera cada mañana cuando me estaba preparando para mi día.
4. Pase un minuto al día visualizando sus metas. ¿Cómo será lograrlo / ellos?
Tómese un tiempo antes de comenzar su programa para visualizar realmente cómo será cuando logre su objetivo. ¿Cómo se sentirá? ¿Cómo te verás?
Dedique un minuto aproximadamente cada día a pensar en su objetivo y reafirmar por qué es importante para usted. Si está utilizando la nueva versión de MyPlate, hay un lugar en la pestaña Progreso para que cargue una foto que lo motive e inspire cuando la vea todos los días.
5. Tome sus fotos de 'Antes'. En serio, tómalos.
Si no siente que está en la mejor forma en este momento, entendemos que puede no sentirse bien quitarse la ropa y posar para la cámara.
Ciertamente no me encantó tomar mis fotos de "Antes", pero me ayudaron a motivarme a trabajar más y a esforzarme para perder peso. Además, después, las fotos "Antes" y "Después" sirvieron para contar visualmente la historia de mi logro físico.
Sin imágenes, puede no ser tan evidente la gran diferencia que puede tener su apariencia al perder peso, tonificar y ganar músculo.
Incluso si solo apunta a perder 5 o 10 libras, los mangos de amor desaparecerán, así como cualquier "estómago" estomacal. ¡A veces las fotos mostrarán más impacto que el número en la escala!
Además, con estas fotos (y tus fotos "Después") puedes ingresar al concurso mensual de LIVESTRONG.COM para ganar $ 250. Aquí hay más información sobre cómo tomar sus fotos de "Antes".
Entendemos que tal vez NO quieras sonreír en tus fotos de "Antes". (¡No sonreí en la mía!) Puede que no te sientas feliz con tu aspecto. Las fotos de "Antes" pueden ser una llamada de atención que no está satisfecho con lo que ve.
Además, recuerde que no necesita mostrar sus fotos de "Antes" a nadie. Puedes conservarlos solo para ti.
Para los hombres, tome las fotos con pantalones cortos o un traje de baño sin camisa. Para las mujeres, tome las fotos en bikini o pantalones cortos ajustados y un sujetador deportivo. ¡Es importante ver su estómago y asegúrese de no aspirarlo! Probablemente verá sus cambios más pronunciados en el área del estómago.
Aquí hay un video con más consejos:
6. ¡Registre sus medidas y peso hoy!
A veces perderá pulgadas de su cintura y piernas antes de perder muchos (o cualquier) peso en la báscula. Solo toma una cinta métrica. Anótelos y anote también la fecha. Debe volver a tomar sus medidas después de que hayan pasado 15 días. Y luego, vuelva a medirse el día 30 y el día 60. Anótelo y / o grábelo en línea en LIVESTRONG.COM.
En MyPlate, hay un lugar en la pestaña Progreso donde puede ingresar sus medidas y luego ver los cuadros de progreso a medida que cambian con el tiempo cuando los actualiza cada 15 días.
Aquí hay un video con más información sobre cómo tomar sus medidas:
7. Motívese por los concursos, la posibilidad de ganar dinero y los éxitos de pérdida de peso de otras personas.
Si está motivado por concursos, competencia (amistosa) y la oportunidad de ganar dinero, entonces es aún más importante tomar sus fotos de "Antes". Vea las fotos "Antes" y "Después" de algunos miembros de LIVESTRONG.COM que han sido nuestras mayores historias de éxito. Si toma sus fotos de "Antes", quizás lo motive a perder peso para que pueda participar en nuestro concurso mensual "Antes" y "Después" para tener la oportunidad de ganar $ 250.
8. Manténgase actualizado sobre la última información sobre alimentación saludable y estado físico.
Marque la página de inicio de LIVESTRONG.COM para mantenerse actualizado sobre los últimos consejos de expertos en el campo de la salud y el estado físico. Suscríbase al boletín LIVESTRONG.COM y síganos en Facebook y Twitter.
9. Apóyese en sus compañeros de entrenamiento y pérdida de peso para obtener apoyo y motivación y para obtener respuestas a sus preguntas.
Tuve algunos buenos compañeros de entrenamiento durante mi grupo de prueba de condición física de Beachbody. Cada vez que nos sentíamos hambrientos, adoloridos, malhumorados o nos costaba seguir nuestras dietas, nos enviamos correos electrónicos o nos deteníamos en los escritorios de los demás para compadecernos.
¿Cómo conocer gente? Puedes entrar y presentarte. Puede agregar amigos de personas que están activas en la comunidad, como David Mugavero y Ashley Donahoo (que perdieron más de 100 libras usando MyPlate para rastrear sus calorías).
10. 'Haga un seguimiento previo de su comida en MyPlate.
Entra en MyPlate y realiza un seguimiento de tu desayuno a media mañana, y luego "realiza un seguimiento previo" de lo que comerás para el almuerzo y la cena. Tiendo a rastrear lo que he comido en el desayuno en MyPlate a media mañana, y luego hago un "seguimiento previo" al ingresar lo que planeo comer para el almuerzo y / o la cena (antes de comerlo) según alrededor de permanecer bajo mi asignación total de calorías para el día.
De esa manera, puedo ver cómo comidas y cenas particulares afectan mi capacidad de permanecer dentro de mi rango de calorías durante el día.
11. Únete a un grupo de desafío.
Siga adelante y empuje para unirse a un Desafío, como el Desafío Ab de 30 días, el Desafío de flexiones de 30 días o el grupo Desafío MÁS FUERTE de 8 semanas. Obtendrá apoyo, aliento y motivación que lo ayudarán a mantener sus entrenamientos.
¿Qué piensas?
¿Estás tratando de perder peso? ¿Has tenido mucho éxito? ¿Has probado alguno de estos consejos? ¿Qué es lo que funciona mejor para ti? ¿Cuales son tus mayores retos? Deja un comentario abajo y haznos saber.
