Realizar una carrera de seis millas de tres a cinco días por semana puede ayudarlo a quemar suficientes calorías para construir o preservar un cuerpo sano, pero una sola carrera de esta distancia no derretirá exactamente las libras. La pérdida de peso debe ser el resultado de un ejercicio constante y atención a su dieta. En lugar de preocuparte por perder peso después de una sola carrera, concéntrate en hacer de este ejercicio una parte de tu entrenamiento regular y pronto verás resultados.
Piense a largo plazo, no a corto plazo
Una tasa saludable de pérdida de peso es de alrededor de una a dos libras en una semana. Como tal, no busque un solo entrenamiento para perder peso. En cambio, piense en el panorama general. Al comprometerse con ejercicio frecuente, como carreras de seis millas, podrá quemar suficientes calorías para poner a su cuerpo en un déficit calórico. Este déficit es el secreto de la pérdida de peso; A medida que quema más calorías de las que consume, la grasa comenzará a derretirse.
Tu velocidad juega un papel
Incluso si no quemas suficiente grasa para experimentar una notable pérdida de peso después de una carrera de seis millas, el entrenamiento quemará varios cientos de calorías. La cantidad específica de calorías que quemará durante su carrera depende de su peso y su velocidad promedio. Sin embargo, una persona de 185 libras, que corre a una velocidad de 6 mph, completará la carrera de seis millas en 60 minutos. Durante este lapso, la persona quemará alrededor de 888 calorías, señala Harvard Health Publications. Usando estos datos, la carrera de esta persona teóricamente quemaría aproximadamente un cuarto de libra, dado que una libra equivale a 3, 500 calorías.
Corre las libras lejos
Aunque factores como el consumo de calorías determinan parcialmente la velocidad a la que perderá peso, correr seis millas varios días a la semana puede ponerlo en el camino correcto para perder peso. En general, tres a cinco ejercicios cardiovasculares por semana son ideales. Al ejecutar esto con frecuencia, no debería tener problemas para alcanzar el objetivo de 300 minutos de ejercicio cardiovascular semanal, que es la cifra que generalmente puede ayudarlo a experimentar la pérdida de peso.
No te preocupes por la transpiración
Si eres un suéter profuso, es posible que sudes lo suficiente durante tu carrera como para que tus pesos antes y después de la carrera sean ligeramente diferentes. Sin embargo, el notable peso que pierde en su carrera está relacionado con la pérdida de agua y no con la pérdida de grasa. Perder peso a través del sudor no es una forma saludable de perder peso, y al hidratarse después de la carrera, recuperará rápidamente el peso que perdió a través del sudor.
