Escuchen, hombres: uno de cada cuatro mayores de 30 años tiene niveles bajos de testosterona. Además, hay algunos problemas graves relacionados con la salud y el estilo de vida relacionados con la disminución de los niveles de testosterona.
Los problemas comunes incluyen disfunción eréctil, bajo deseo sexual, osteoporosis y fractura ósea. Esas son las malas noticias.
Pero la buena noticia es que la testosterona baja no es algo con lo que solo tienes que vivir. Mucho de lo que se necesita para que sus niveles de testosterona vuelvan a la normalidad son cosas que debería hacer de todos modos.
Pero lo primero es lo primero: ¿cómo puede saber si tiene niveles bajos de testosterona? Aquí hay algunas señales de advertencia de que sus niveles de T pueden ser bajos:
-Fatiga y disminución de energía.
-Depresión, cambios de humor, irritabilidad.
-Reducción de la masa muscular y aumento de los niveles de grasa corporal.
Su médico podrá ofrecerle algunas opciones, pero antes de seguir ese camino, aquí hay seis maneras en que puede bombear sus hormonas masculinas de forma natural:
1. Hacer más elevaciones compuestas
Realmente no hay sustituto para levantar objetos pesados cuando se trata de hacer que sus niveles de testosterona vuelvan al tabaco. Sus mejores opciones son los levantamientos compuestos que usan múltiples grupos musculares o incluso todo su cuerpo; Piense en sentadillas, peso muerto, arranques y limpiezas.
La razón por la que estos trabajan para producir más testosterona es simple: ejercen una mayor cantidad de estrés en una mayor cantidad de tejido muscular. Mientras más músculo se mueva, más liberará testosterona para que su cuerpo la use.
2. Coma más grasas y colesterol
Aquí hay algo que probablemente no sabía: el colesterol es el esteroide de la naturaleza. Su cerebro está lleno de él y ayuda al funcionamiento cognitivo. Si bien existe un límite superior para la cantidad de grasa y colesterol que puede consumir y seguir siendo saludable, los estudios han relacionado tanto el colesterol como la grasa con los niveles adecuados de testosterona en los hombres.
La mejor noticia es que desayunar tocino y huevos es una manera fácil de obtener lo que necesita. Deshágase del cereal y los bagels y comience a comer como solía hacerlo su abuelo. Aparte de eso, obtenga sus grasas de nueces, aguacates y otras fuentes saludables.
3. Tome las vitaminas correctas
Una razón por la que los hombres ven niveles decrecientes de testosterona es que no están obteniendo las vitaminas adecuadas. Los más importantes son la vitamina D, el magnesio y el zinc. Es posible que obtenga todo esto de sus alimentos o, en el caso de la vitamina D, del sol.
Sin embargo, es posible que no esté obteniendo suficientes, y en el caso de la vitamina D, es posible que no obtenga la cantidad adecuada, D3, que es una hormona, no una vitamina.
Los tres están estrechamente asociados con niveles elevados de testosterona en los hombres, por lo tanto, obtenga un multivitamínico que le brinde todo lo anterior, así como un suplemento D-3 sólido, especialmente si vive en algún lugar sin mucho sol.
4. Duerme más
El sueño aumentará sus niveles de testosterona? Sí. La testosterona tiene un enemigo mortal, el cortisol, que bloquea efectivamente su capacidad de usar la testosterona adecuadamente.
Hay dos cosas principales que aumentarán sus niveles de cortisol: no dormir lo suficiente y estresarse. Asegúrate de dormir lo suficiente. Si no lo está, comience a buscar las razones por las que no lo está y practique la higiene adecuada del sueño. Seis horas por noche es un mínimo absoluto. Siete es mejor. Ocho es ideal.
5. Obtenga más aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Los BCAA son comunes en las fórmulas previas al entrenamiento por una razón: no solo aumentan los niveles de testosterona por sí solos, sino que también hacen que tus elevaciones sean más suaves, sino que también aumentan los niveles de testosterona de los hombres que están levantando más.
Más buenas noticias: puedes obtener BCAA del queso. Mezcle algo de esto con su fórmula pre-entrenamiento para obtener los máximos resultados.
6. Sáltate el azúcar
El azúcar aumenta sus niveles de insulina, lo que lleva a niveles más bajos de testosterona. Dos horas después de comer azúcar, seguramente habrá disminuido significativamente los niveles de T. Y eso es además de lo que está haciendo a sus niveles de insulina con el tiempo.
También existe la posibilidad de que el azúcar aumente su peso y grasa corporal, que también están asociados con niveles más bajos de testosterona.
¿Qué piensas?
¿Te han diagnosticado niveles bajos de testosterona? ¿Qué hiciste para subir tus niveles? ¿Usó medicamentos o alguno de los métodos discutidos anteriormente? Deja un comentario abajo y haznos saber.
