¿Crucigramas? Cheque.
Alimentos amigables para el cerebro? Los tengo
Pero hay otra clave para mantenerse mentalmente alerta: el ejercicio.
No es sorprendente que se haya demostrado que el ejercicio es tan importante para su cerebro como lo es para su cuerpo.
"Las actividades, tanto cognitivas como físicas, son claramente protectoras para nuestros cerebros", dice el Dr. Michael Harrington, Director de Neurociencias de los Institutos de Investigación Médica Huntington en Pasadena, California.
Estar físicamente activo aumenta el suministro de sangre al cerebro, protege contra el deterioro mental y las enfermedades neurodegenerativas y alienta el crecimiento y el desarrollo de nuevas neuronas, entre otros beneficios.
Y no toma mucho. Un estudio de la Universidad de Georgia descubrió que solo 20 minutos de ejercicio al día pueden mejorar las funciones de procesamiento de información y memoria del cerebro. ¿Entonces, Qué esperas?
1. Bailes de salón
Tu foxtrot y el tango pueden tener beneficios cerebrales más allá de la pista de baile.
Según un artículo académico en Frontiers in Aging Neuroscience, se descubrió que los participantes en una clase de baile semanal de una hora de duración tenían "mejoras significativas en el rendimiento… en la cognición / atención (memoria, habilidad visoespacial, lenguaje y atención), tiempos de reacción, sensoriales -rendimiento motor, postura y estilo de vida "después de seis meses en la clase.
Otro estudio en el New England Journal of Medicine encontró que la danza era la única actividad física de los 12 estudios que redujo el riesgo de demencia de los participantes _._
Bailar es muy beneficioso porque no solo requiere recordar movimientos específicos, coordinarse con un compañero y la conciencia espacial, sino que también integra la música y la interacción social, los cuales han demostrado que benefician al cerebro por sí mismos.
2. Ejercicios equilibrados
Desde bolas BOSU hasta líneas flojas, vigas de equilibrio y tablas oscilantes, ejercicios que desafían su sentido del equilibrio y lo obligan a concentrarse pueden mejorar la salud del cerebro. Giselle Petzinger, MD, profesora asistente de neurología clínica en Keck Medicine de la USC, dice que este tipo de ejercicios de compromiso cognitivo "lo obligan a aprender nuevas habilidades y controlar su cuerpo en el espacio. Esto mejora sus habilidades motoras y los circuitos dentro de su cerebro".
Esto puede trasladarse a diferentes aspectos de su vida.
"El paddleboard, por ejemplo, es excelente para el compromiso cognitivo, ya que es un ejercicio basado en habilidades. Estás constantemente desafiado mientras tratas de equilibrarte e impulsarte en cierta dirección". Su centro de gravedad se rige en gran medida por su cerebelo, un área en la base del cerebro que también ayuda con el control y la coordinación motrices. Investigaciones recientes muestran que el cerebelo también juega un papel importante en el procesamiento cognitivo y el control emocional.
3. Yoga
Más allá de disminuir el estrés, la ansiedad y el dolor de espalda, una revisión de la literatura sobre el impacto del yoga en las ondas cerebrales encontró que el yoga causó aumentos en la materia gris del cerebro, donde se encuentran la mayoría de las neuronas del cerebro.
También es la parte involucrada con tareas como el control muscular, la percepción sensorial, la memoria y la toma de decisiones, lo que permite que la práctica de yoga proteja el cerebro de algunas disminuciones cognitivas relacionadas con la edad.
También se descubrió que el yoga aumenta la actividad en la amígdala, que controla sus emociones y motivación, así como en la corteza frontal, que controla la función motora, la resolución de problemas, la espontaneidad, la memoria, el lenguaje, la iniciación y el juicio.
¡Habla sobre la iluminación!
4. Running
Si eres un caminante diario o un corredor de fin de semana, golpear el pavimento aumentará tu capacidad mental y tu cuerpo.
"Cuando participa en actividades cardiovasculares, como correr o andar en bicicleta, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y mejora los factores tróficos, creando un ambiente que permite que el cerebro funcione de manera eficiente", dice Petzinger.
Un estudio publicado en la revista Brain también encontró que correr aumenta el número y la complejidad de las células nerviosas que reciben y transmiten mensajes a la célula, disminuye la inflamación en el tejido nervioso y eleva el nivel de ciertas proteínas importantes derivadas del cerebro.
El estudio sugiere que si bien los niveles de carrera leves a moderados podrían preservar las funciones cognitivas, el entrenamiento de moderada a alta intensidad puede incluso tener la capacidad de mejorar el cerebro.
5. Sexo
¿Puede un rollo en el heno hacerte más inteligente?
Quizás.
Un estudio de la Universidad de Maryland encontró que la actividad sexual regular mejoraba la función cognitiva e incluso creaba nuevas neuronas en el cerebro, mientras que otra investigación descubrió que los adultos con una vida sexual activa tenían un mejor recuerdo de la memoria.
Los hallazgos de Barry R. Komisaruk, Ph.D., del Departamento de Psicología de Rutgers, encontraron que, para las mujeres, un orgasmo activa múltiples áreas del cerebro a la vez, haciendo que la "Gran O" sea mucho más beneficiosa para su cerebro. que ese crucigrama.
6. Tai Chi
Una vez que una forma de arte marcial chino para la defensa personal, el tai chi ahora se promueve como una opción de ejercicio de bajo impacto que se basa en una serie de movimientos lentos, controlados y fluidos que desafían el cuerpo y la mente.
Además de mejorar el equilibrio, la estabilidad y el estado de ánimo, la investigación sugiere que el tai chi puede mejorar sus funciones ejecutivas, un término general para las habilidades cognitivas como la planificación, la memoria de trabajo, la atención, la resolución de problemas, el razonamiento verbal y el cambio de tareas.
Su combinación de actividad aeróbica leve y agilidad, junto con movimientos coreografiados y coordinación de esos movimientos con la respiración, impactan múltiples partes del cerebro al mismo tiempo.
Un estudio de 2014 respaldado por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa encontró que practicar regularmente el tai chi incluso ofrece beneficios cerebrales para aquellos que muestran un deterioro cognitivo leve a la demencia.
7. Levantamiento de pesas
Aquí hay otra razón para descubrir la sala de pesas en su gimnasio: un estudio publicado en Archives of Internal Medicine encontró que seis meses de entrenamiento de resistencia dos veces por semana para participantes con cierto deterioro cognitivo mejoraron su atención, memoria y plasticidad cerebral en comparación con las personas que acaba de realizar ejercicios de equilibrio y tonificación.
Curiosamente, aquellos sin deterioro cognitivo previo tomaron 12 meses de pesas quincenales para ver resultados, lo que sugiere que el entrenamiento de resistencia ofrece beneficios mentales más rápidamente para aquellos que ya ven algunos signos de deterioro mental.
Otra revisión de la literatura de la Universidad de Nuevo México confirmó los mismos bonos cerebrales y disminuyó la depresión, la ansiedad y la fatiga crónica. Elija entre pesas libres, máquinas de pesas o ejercicios de entrenamiento con suspensión de peso corporal como TRX para aumentar su capacidad intelectual.
8. Ejercicios de respiración
Si bien los ejercicios de respiración como los que se encuentran en la meditación y el qigong son bastante bajos en la escala de actividad física extenuante, han demostrado tener una variedad de impactos positivos en el cerebro.
Los beneficios son triples: la meditación funciona para disminuir el estrés y la ansiedad (lo que puede afectar negativamente al cerebro), detener el deterioro cognitivo relacionado con la edad y mejorar otras funciones cerebrales.
Un estudio de Harvard descubrió que la mediación de la atención plena puede aumentar el grosor del hipocampo, lo que controla su memoria y aprendizaje, mientras que otro descubrió que los practicantes de meditación de yoga Vihangam se desempeñaron mejor en una amplia gama de pruebas cognitivas en comparación con los no meditadores.
Otra investigación publicada por el Instituto Nacional de Salud encontró que la meditación puede retrasar o incluso revertir los cambios relacionados con la edad que normalmente ocurren en el cerebro y que los meditadores tienen más pliegues cerebrales que los no meditadores, lo que puede aumentar la capacidad del cerebro para procesar la información.
Entonces, si bien es posible que no sudes con tu Om-time, debes saber que tu cerebro está recibiendo un gran impulso.
¿Qué piensas?
¿Haces alguna de estas actividades? ¿Has notado alguno de los beneficios para tu cerebro? ¿Alguna otra actividad que debamos agregar a la lista? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!
