Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud a diario es beber suficientes líquidos. Pero el agua simple y vieja puede ser aburrida. Muchas personas recurren al agua carbonatada para vencer el aburrimiento, y siempre que no tenga aditivos, es un reemplazo perfectamente seguro.
Propina
El agua de soda simple, sin sodio, azúcar u otros aditivos, no es malo para usted.
Posibles problemas con el agua de soda
El agua de soda es simplemente agua simple que ha sido inyectada con dióxido de carbono, que forma pequeñas burbujas efervescentes. Es importante hacer la distinción entre el agua de soda, también llamada agua carbonatada o agua con gas, y la gaseosa.
A menudo utilizado como mezclador para bebidas alcohólicas, el refresco de club generalmente tiene minerales añadidos, incluidos potasio y sodio. Ambos son importantes para su salud, pero es importante limitar el sodio en su dieta. Según el USDA, algunas marcas de gaseosa pueden tener hasta 100 miligramos de sodio por cada 12 onzas. Esto es el 7 por ciento de los 1, 500 miligramos que la American Heart Association dice que es un límite diario ideal para la mayoría de los adultos, particularmente aquellos que tienen presión arterial alta.
Esa cantidad no parece mucho, pero la mayoría de los adultos ya consumen demasiado sodio en sus dietas diarias, más de 3.400 miligramos por día, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses, 2015-2020. Si toma varias gaseosas por día, eso agregará mucho sodio extra a su dieta. Demasiado sodio aumenta su presión arterial y puede conducir al desarrollo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, advierte los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
El otro problema potencial es si el agua de soda que elija está endulzada. El azúcar agregado proporciona calorías adicionales a su dieta sin aportar ningún nutriente. Las bebidas endulzadas con azúcar son la principal fuente de azúcares agregados en la dieta estadounidense, y están asociadas con sobrepeso y obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y renales, caries y un tipo de artritis llamada gota, según los CDC.
Los refrescos de dieta con edulcorantes artificiales tampoco son buenos para ti. Muchas personas experimentan malestar gastrointestinal cuando beben muchos refrescos de dieta. La Asociación Dental de Wisconsin informa que no solo las bebidas azucaradas causan caries en los dientes; Las gaseosas dietéticas también contienen ácidos que pueden atacar el esmalte.
Beneficios del agua carbonatada
Su cuerpo está compuesto por más del 60 por ciento de agua, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. El agua forma saliva y fluidos alrededor de las articulaciones, los cuales actúan como lubricantes. El agua regula la temperatura corporal a través de la transpiración y ayuda a que los alimentos se muevan a través de su sistema digestivo para prevenir el estreñimiento.
La deshidratación puede tener muchos efectos negativos en su salud, bienestar y productividad. La fatiga es un síntoma principal de la deshidratación, y puede hacerte sentir agotado y letárgico. Otros síntomas incluyen boca seca, piel seca y mareos.
Estos síntomas pueden ocurrir solo con una deshidratación leve. Según una revisión de investigación de noviembre de 2013 publicada en el Health and Fitness Journal de ACSM , las pérdidas de solo 1 a 2 por ciento del agua corporal pueden afectar el rendimiento cognitivo.
Obteniendo su H2O
El agua de soda es una gran adición a otras fuentes de hidratación en su dieta, como agua, té y café sin azúcar, leche baja en grasa y leches vegetales, sopas bajas en sodio y frutas y verduras ricas en agua. Al igual que con su dieta, la variedad es clave.
Ya sea que su agua sea plana o chispeante, puede darle vida a los sabores de frutas, verduras y hierbas frescas. Un poco de jugo de limón fresco agrega un toque familiar, pero no te detengas allí. Intente poner algunas frambuesas frescas o rodajas de manzana en su agua. El pepino y la menta o el jengibre fresco también hacen que el agua sea más interesante, lo que lo alentará a beber más y evitará la deshidratación.
Propina
Según la Clínica Mayo, los hombres necesitan 15.5 tazas de agua cada día, y las mujeres necesitan 11.5 tazas de agua al día. Alrededor del 20 por ciento de eso proviene de los alimentos, y el resto proviene de las bebidas que consume.
