Caminar es algo que casi cualquier persona puede hacer en cualquier momento, con muy poco gasto o preparación. Según la Asociación Americana de Medicina Podológica, caminar es la forma más popular de ejercicio, y alrededor de 67 millones de hombres y mujeres estadounidenses caminan regularmente. Caminar es un excelente punto de partida para cualquiera que quiera comenzar un programa de ejercicios y es un elemento básico para muchas personas que hacen ejercicio con frecuencia. Además de los muchos beneficios cardiovasculares, caminar también es efectivo para tensar el estómago y las piernas.
Propina
Caminar es una actividad fácil para casi todos. Es un excelente ejercicio completo que puede ayudar a apretar el estómago y las piernas si permanece alerta.
Calorías de quemaduras al caminar
Como todo ejercicio cardiovascular, caminar quema calorías. El uso de esas calorías adicionales para mover las piernas puede conducir a la pérdida de peso y a un físico más tonificado y tenso. Caminar vigorosamente quema aproximadamente cuatro calorías por minuto, por lo que caminar durante media hora durante cinco días a la semana equivale a un déficit de 600 calorías.
Para quemar 1 libra de grasa corporal, necesita un déficit calórico de 3, 500 calorías. Además de caminar, puede reducir las calorías que consume, dice Harvard Health Publishing, y agregar actividad adicional a su rutina diaria para crear más déficit calórico sin mucho esfuerzo adicional.
Caminar construye músculo
Caminar ayuda a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia en las piernas y el torso, lo que contribuye a tonificar y tensar la parte inferior del cuerpo y la parte media del cuerpo. Varios músculos están involucrados en cada paso. Su cuádriceps se contrae en el punto del golpe del talón para evitar que el resto de su pie toque el suelo demasiado rápido.
Una vez que su pie está en el suelo, su glúteo medio y mínimo y los isquiotibiales se contraen para mantener estable la pelvis. Los paraespinales y los músculos laterales del tronco en la sección media también se contraen para mantener la pelvis estable en el lado opuesto mientras la otra pierna se balancea hacia adelante. Sus abdominales y los músculos de la espalda baja permanecen contraídos para mantener su postura.
Para beneficiarse de caminar
Para obtener los beneficios de tonificar y apretar las piernas y la sección media al caminar, debe caminar regularmente con una cierta duración e intensidad. Las Guías de actividad física para estadounidenses recomiendan realizar cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, incluido caminar, durante 150 minutos a la semana a un ritmo moderadamente intenso.
Manténgase a una intensidad moderada que haga que su corazón lata más rápido sin que le falte la respiración. A medida que mejora su nivel de condición física, puede caminar durante períodos más largos a un ritmo más rápido. Una excelente manera de agregar más intensidad y beneficio de tonificación a su caminata es agregar colinas a su ruta o realizar un entrenamiento de intervalos.
Viendo una diferencia
Después de comenzar un programa de caminata, deseará resultados rápidos, pero la recompensa por su arduo trabajo depende del tipo de forma en que se encuentre cuando comience su rutina. Si tiene más peso que perder, le llevará más tiempo ver el tono deseado en sus piernas que si tiene el peso corporal ideal y desea ganar algo de tono muscular. Solo recuerde que caminar no solo lo ayuda a verse de la manera que desea, sino que también lo hace saludable desde el interior al reducir el riesgo de muchas enfermedades.
