El protocolo de la cinta de correr Balke se puede utilizar para estimar la condición cardiovascular y la resistencia midiendo la absorción máxima de oxígeno, conocida como V02max. Puede someterse a esta prueba de condición física a un ritmo lento, por lo que es adecuada para pacientes cardíacos y personas sanas.
Qué mide la prueba
VO2max proporciona una medida de qué tan bien sus sistemas circulatorio y respiratorio pueden suministrar oxígeno y nutrientes a su cuerpo durante el ejercicio. Cuando hace ejercicio, su corazón trabaja más para suministrar nutrientes y oxígeno, que la sangre transporta a los músculos. Además, su frecuencia respiratoria aumenta para aumentar su consumo de oxígeno en los pulmones. Cuanto más alto sea tu VO2máx, mejor será el suministro de oxígeno y nutrientes a tus músculos, y más difícil podrás hacer ejercicio.
Cómo probar
Usted mismo puede hacer la prueba de Balke fácilmente. Necesita una cinta de correr y un temporizador. También puede usar un monitor para rastrear su ritmo cardíaco durante la prueba si lo desea. Comience con un calentamiento de 10 minutos en la cinta de correr u otro dispositivo de ejercicio si lo prefiere.
El protocolo de Balke
Inicie el temporizador cuando esté listo para comenzar la prueba. Use una velocidad constante de 3.3 mph si es hombre y 3.0 mph si es mujer. Comience la prueba estableciendo la inclinación en 0 por ciento. Aumente la inclinación 2 por ciento después de 1 minuto y 1 por ciento a partir de entonces cada minuto si es hombre y 2.5 por ciento cada 3 minutos si es mujer. Continúa haciendo esto todo el tiempo que puedas. La idea es mantener el ritmo y aumentar la inclinación hasta que esté exhausto y no pueda continuar. Es importante que registre su tiempo de abandono, ya que se utiliza para los cálculos de VO2máx.
Analizando VO2max
Después de la prueba, evalúe su consumo máximo de oxígeno con una fórmula. Para los hombres, el cálculo es 1.444 x tiempo + 14.99, y para las mujeres, el cálculo es 1.38 x tiempo + 5.22. Use minutos enteros y fracciones en la fórmula, por ejemplo, 15 minutos 15 segundos serían 15.25.
Repita la prueba cada pocas semanas o meses de entrenamiento. Debe mejorar su VO2máx mientras entrena porque su cuerpo se adapta al entrenamiento y mejora su consumo máximo de oxígeno.
