Los gimnastas son conocidos por su habilidad para realizar muchos trucos y acrobacias en vigas, en el aire y en el suelo. Para ejecutar tales trucos, los gimnastas deben estar en la mejor forma física. Las gimnastas exitosas pasan por un entrenamiento intenso para cumplir con los cinco componentes principales en gimnasia, como la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad para garantizar su seguridad y un rendimiento óptimo. Sin estos componentes de fitness, los gimnastas probablemente lucharán mientras ejecutan movimientos de gimnasia de rutina.
Flexibilidad mejorada
No es ningún secreto que la flexibilidad es esencial para la capacidad de un gimnasta de realizar ciertas acrobacias, como divisiones y flexiones. La flexibilidad se refiere a la capacidad de mover o doblar articulaciones en un amplio rango de movimiento con facilidad y sin lesiones. También puede ser un activo para mejorar la coordinación y el equilibrio. Debido a que la flexibilidad es una parte tan importante del deporte, muchas gimnastas a menudo se prueban para determinar el nivel de su flexibilidad. Según USA Gymnastics, la flexibilidad se determina a través de la capacidad de realizar patadas hacia adelante, patadas laterales, saltos y divisiones. En caso de que los gimnastas no tengan una alta calificación en sus pruebas de flexibilidad, se sugiere que intenten mejorar la flexibilidad estirándose con frecuencia. Una vez que el estiramiento común es mantener la pierna recta durante unos 30 segundos. En el caso de que una gimnasta no tenga un alto rango de flexibilidad, corre el riesgo de sufrir lesiones como tirones musculares.
Niveles de alta resistencia
La fuerza es la capacidad de una unidad muscular o una combinación de unidades musculares para aplicar fuerza, según Crossfit Journal. Los niveles de fuerza adecuados son un componente de aptitud física que forma la base para aprender nuevas habilidades en gimnasia. Sin acumular altos niveles de fuerza, los gimnastas no podrían ejecutar la técnica correcta cuando demuestren habilidades como la parada de manos. Si una gimnasta no tuviera suficiente fuerza, tendría dificultades para realizar nuevas habilidades y necesitaría pasar una cantidad significativa de tiempo volviendo a aprenderlas. Como resultado, los gimnastas se comprometen a un entrenamiento especial consistente para aumentar el tamaño de los músculos para aumentar la fuerza y poder levantar su propio peso corporal cuando practiquen tumbles y puedan usar la técnica adecuada. A menudo se practican regímenes que consisten en flexiones, subidas de cuerda y tirones para aumentar la fuerza.
Agilidad adecuada
La agilidad se refiere a la capacidad de hacer una transición entre varias posiciones de manera eficiente y rápida, importante para completar rutinas de piso y ejercicios en la barra de equilibrio, como volteretas y saltos mortales. A menudo se administra una prueba cronometrada a las gimnastas para determinar su nivel de agilidad. Durante estas pruebas, a los gimnastas generalmente se les pide que corran diagonalmente a través de una habitación dentro de un cierto período de tiempo. El incumplimiento de ciertos requisitos de tiempo significa que una gimnasta necesita trabajar para mejorar, dice un estudio de 2012 publicado por el "International Journal of Sports Physical Therapy". Los gimnastas pueden desarrollar agilidad practicando sprints en forma de figura ocho o saltando de un lado a otro muy rápidamente.
Maxima resistencia
La resistencia, o la capacidad de un músculo para desempeñarse continuamente sin cansarse, es un componente de aptitud física que se desafía rutinariamente durante el entrenamiento. Los gimnastas confían en la resistencia para poder repetir varios movimientos repetidamente sin perder impulso. Su capacidad para ejecutar rutinas o regímenes de entrenamiento durante la práctica consistentemente puede correlacionarse directamente con su capacidad de desempeño. Debido a que la falta de potencia o resistencia puede dificultar la ejecución de acrobacias, los gimnastas pueden pasar mucho tiempo perfeccionando la resistencia de la fuerza al hacer sentadillas u otros ejercicios de entrenamiento similares.
Composición corporal ideal
Una medición precisa de la masa corporal de la grasa y los músculos es un componente físico que es crucial para los gimnastas. Demasiada grasa corporal dificultaría el movimiento libre de los gimnastas, mientras que tener demasiados músculos aumentaría mucho el peso y dificultaría la capacidad de los gimnastas para realizar varios ejercicios correctamente. Como resultado, las gimnastas se pesan y miden con frecuencia para controlar su composición. Para rendir a altos niveles, las gimnastas se esfuerzan por tener una relación compatible entre músculos, grasas y huesos. Esto significa que las gimnastas trabajan duro para asegurarse de que no tengan demasiada grasa corporal en correlación con su peso. Siguiendo planes detallados de nutrición y regímenes de entrenamiento, una gimnasta podrá controlar su peso mientras se asegura de que está en forma para limitar la cantidad de grasa no deseada.
