Mejorar su resistencia al correr puede ser tan simple como implementar el entrenamiento cruzado en su régimen de entrenamiento. Saltar la cuerda es una forma efectiva de desarrollar su resistencia al correr y fortalecer los músculos que usa mientras corre sin que sus articulaciones tengan tanto impacto. Si bien puede parecer agotador al principio, el salto de cuerda constante mejorará su fuerza, resistencia y coordinación con el tiempo.
Beneficios de saltar la cuerda
Saltar la cuerda trabajará principalmente las pantorrillas, los glúteos y los cuádriceps, pero los hombros, el pecho, la espalda y los tríceps ayudarán a girar la cuerda constantemente. Según la Asociación Internacional de Acondicionamiento Deportivo, o ISCA, saltar la cuerda mejorará tu velocidad, agilidad, potencia, resistencia, equilibrio y coordinación, todo lo cual es pertinente mientras corres. ISCA también informa que saltar la cuerda es equivalente a correr, quemar 12 a 15 Kcal por minuto.
Saltar la cuerda como entrenamiento cruzado
Si bien los corredores competitivos no suelen cruzar el tren, existen beneficios de hacerlo. Coreperformance.com explica que el juego de pies rápido en saltar la cuerda puede mejorar el rendimiento de un corredor de cross country. Los corredores de distancia pueden beneficiarse del trabajo de postura que crea saltar la cuerda. Los corredores nunca quieren correr mientras están encorvados o con los hombros redondeados. Saltar la cuerda requiere una columna vertebral larga y recta, que puede traducirse en su movimiento de carrera. Si bien saltar la cuerda es una actividad que soporta peso, proporciona mucho menos impacto que trotar o correr, permitiendo que sus músculos y articulaciones tengan menos intensidad en los días que no corre.
Importancia del entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado simplemente significa que practicas múltiples tipos de actividades en tu régimen de entrenamiento. Si lo hace, mejorará su fuerza y rendimiento al dar a sus músculos sobrecargados la oportunidad de descansar. También mejora su sistema cardiovascular al desafiarlo de una manera nueva. Mejorar su resistencia en un deporte se trasladará a los demás. Ser bueno en saltar la cuerda, por lo tanto, afectará positivamente tu resistencia y resistencia mientras corres.
