De acuerdo con un artículo en USAToday.com, los estudios muestran que las personas con forma de manzana necesitan hacer ejercicio regularmente para eliminar la grasa abdominal. El tipo de ejercicio que prescribe el artículo "Vientre lleno de peligro" es cardio de intensidad moderada a vigorosa. También se recomienda restringir sus calorías y comer alimentos saludables para perder grasa abdominal. Treinta a 45 minutos de ejercicio ayudaron a los participantes en un estudio de 2003 publicado en "Journal of the American Medical Association" a perder del 3 al 6 por ciento de su grasa abdominal. Un estudio realizado por la Universidad de Arkansas encontró que 90 minutos de cardio de intensidad moderada realizado 5 días a la semana por los participantes resultó en el doble de la cantidad de grasa abdominal perdida por la dieta sola. La revista "AARP", por lo tanto, recomienda cardio, entrenamiento de fuerza y una dieta equilibrada como la forma de perder grasa abdominal, de acuerdo con su artículo titulado "Cómo perder su neumático de repuesto".
Paso 1
Haga un mínimo de 30 minutos de actividad física 5 días a la semana. La grasa visceral o intraabdominal responde al ejercicio, según el artículo de la Universidad de Alabama en Birmingham, "La grasa del vientre puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes". Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan actividades como aeróbicos acuáticos, caminar a paso ligero y andar en bicicleta.
Paso 2
Haz 2 días a la semana de entrenamiento de fuerza. Regístrese para clases de yoga o clases de levantamiento de pesas en su gimnasio. Aumente el peso que levanta de 5 a 10 por ciento cada semana o cada dos semanas, según lo recomendado por la AARP.
Paso 3
Reduzca sus calorías en 500 a 1, 000 calorías por día, según lo recomendado por la Asociación Americana de Obesidad, pero sin sacrificar proteínas y fibra. Mantenga un diario de alimentos para tener en cuenta el consumo diario de calorías. Pregúntele a su médico cuántas calorías puede ahorrar.
Etapa 4
Coma de 60 a 70 gramos de proteína al día, según lo recomendado por Leslie Bonci, MPH, RD y AARP. Bonci es el director de Nutrición de Medicina Deportiva del Departamento de Cirugía Ortopédica y del Centro de Medicina Deportiva del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. Un estudio publicado en "The Journal of Nutrition" en 2005 declaró que la proteína aumenta la quema de grasa porque mantiene la masa muscular.
Paso 5
Coma 25 gramos de fibra al día, según lo recomendado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte. La fibra en su dieta lo ayudará a comer menos porque su estómago se sentirá lleno.
Propina
La pérdida de grasa intraabdominal reduce el riesgo de contraer diabetes, colesterol alto, presión arterial alta y ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, según la Universidad de Alabama en Birmingham.
