Usted sabe que puede desarrollar un paquete de seis haciendo su diligencia debida en el gimnasio. Sin embargo, ¿qué sucede si no desea pasar eones entrenando o, peor aún, no puede hacer ejercicio debido a una enfermedad, circunstancias o lesiones?
Un paquete de seis todavía podría estar a tu alcance. Pero evitar entrenamientos formales no significa que pueda sentarse todo el día, ni puede bajar la guardia en la cocina. Para obtener abdominales de seis paquetes sin hacer ejercicio, se necesitará aún más enfoque dietético y un estilo de vida físicamente activo. Mantener un diario de alimentos es una herramienta perfecta para esto.
Propina
Es algo complicado, esperar desarrollar un paquete de seis sin ir al gimnasio. Pero puede allanar el camino contando sus macros, especialmente los carbohidratos, y moviéndose tanto como pueda al subir escaleras, bailar y caminar, por nombrar algunas actividades.
Reduzca su consumo de carbohidratos
Los carbohidratos no son inherentemente malvados, pero pueden interponerse en el camino de un paquete de seis, especialmente si no los está quemando con ejercicio. Reduzca la ingesta de este macronutriente para reducir su consumo. Un estudio de 2015 en el Journal of Nutrition mostró que una dieta con entre 41 y 43 por ciento de calorías provenientes de carbohidratos condujo a una mayor pérdida de grasa del abdomen que una dieta baja en grasas con 55 por ciento de calorías provenientes de carbohidratos.
Mantenga un registro de la cantidad exacta de carbohidratos que consume diariamente. En general, sus comidas consistirán en vegetales acuosos, fibrosos y proteínas saludables, como pollo, pescado y filete de flanco. Minimice su consumo de cereales, pan, pasta, vegetales con almidón, frutas, golosinas azucaradas, refrescos y productos horneados. Los refrigerios procesados, como pretzels, papas fritas y barras de cereales, también están prohibidos.
Si bien una dieta baja en carbohidratos por sí sola no garantizará un paquete de seis, lo ayudará a eliminar la grasa extra que cubre cualquier definición en su medio.
Sacia tu sed
El agua te llena para que no tengas hambre y comas en exceso. También combate la hinchazón, lo que puede hacer que un paquete de seis sea difícil de ver. Bebe para calmar tu sed. Las verduras y los tés herbales también contribuyen a la hidratación. Minimice su consumo de bebidas gaseosas o alcohol; ambos pueden causar hinchazón y el alcohol agrega calorías adicionales que no promoverán abdominales de seis paquetes.
Comience cada mañana con un vaso de agua e incluya verduras acuosas en cada comida. Piense en brócoli, lechuga, champiñones, apio y pepino, por ejemplo.
Obtener abdominales sin hacer ejercicio
El hecho de que no vayas al gimnasio no significa que puedas sentarte todo el día y desarrollar un paquete de seis. Aproveche todas las oportunidades que pueda para moverse. Suba las escaleras, estacione lejos en el estacionamiento, pasee a su perro más veces durante el día y realice un pasatiempo activo, como caminar o bailar. Cuanto más te mueves, más calorías quemas. Cuando quema calorías, es más probable que pierda grasa y muestre un paquete de seis.
El entrenamiento formal de fuerza no es lo tuyo, pero aún puedes trabajar duro y levantar cosas pesadas. Las tareas domésticas, como lavar su automóvil, empujar una cortadora de mano o pasar la aspiradora, requieren la activación de sus abdominales que ayuda a desarrollar la definición.
Aprieta tus abdominales todo el día
Su postura y postura juegan un papel en la apariencia de un paquete de seis. Si camina todo el día sin pensar en su postura o definición abdominal, sus músculos se estiran sobre un estómago panzudo, por lo que se ve hinchado en lugar de definido.
En su lugar, párate o siéntate con una postura erguida y contrae tus abdominales a propósito, como si estuvieras preparándote para un golpe. Realice esta contracción cada vez que piense en ella, haciendo cola, conduciendo o escribiendo en su computadora, para entrenar sus abdominales para que permanezcan en una posición fuerte y apretada, en lugar de una floja y floja.
