El complejo B es un grupo de ocho vitaminas que su cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Si bien ayudan a metabolizar los macronutrientes, que incluyen carbohidratos, proteínas y grasas, en energía, también ayudan a regular el apetito, favorecen la salud ocular, ayudan a producir glóbulos rojos y mantienen la piel sana. Aunque las vitaminas B no afectan directamente la salud del cabello, una deficiencia en algunas de ellas puede provocar la caída del cabello. Consulte a su médico para hablar sobre la dieta y la pérdida de cabello.
Deficiencia de riboflavina
La riboflavina es necesaria para ayudar a mantener su piel sana y fuerte. La pérdida de cabello puede ocurrir en personas con deficiencia de riboflavina. Aunque es raro, una deficiencia en la vitamina B puede ocurrir en alcohólicos, personas con neoplasia maligna o hipertiroidismo o ancianos. Los huevos, las verduras de hoja verde, las legumbres como las lentejas y los garbanzos, la leche y los productos enriquecidos con granos son una buena fuente de riboflavina. Asegurarse de incluir estos alimentos en su dieta puede reducir el riesgo de deficiencia y pérdida de cabello.
Deficiencia de biotina
Uno de los síntomas de una deficiencia de biotina es la pérdida de cabello. Sin embargo, una deficiencia de esta vitamina B es muy rara y ocurre en personas con nutrición intravenosa o parenteral a largo plazo o en personas que consumen claras de huevo crudas durante un período prolongado de tiempo, semanas a años, según el Linus Instituto Pauling. Esto se debe a una proteína en la clara de huevo cruda que se une con la biotina y evita su absorción. Para satisfacer sus necesidades de biotina y prevenir una deficiencia, incluya yemas de huevo, leche, verduras, cereales y panes de levadura en su dieta.
Deficiencia de vitamina B-6
Una deficiencia de vitamina B-6 también puede causar problemas en la piel, incluida la dermatitis, que puede provocar la caída del cabello. Al igual que las otras vitaminas B, la deficiencia no es común, pero puede ocurrir en personas con enfermedad renal, trastornos autoinmunes como la artritis reumatoide, problemas de malabsorción o alcoholismo. Incluir granos enteros, verduras de hoja verde, legumbres y carne en su dieta puede ayudarlo a asegurarse de obtener suficiente vitamina B-6 para reducir su riesgo de deficiencia.
No exagere con suplementos
Si bien las vitaminas B son importantes para la salud, más no es necesariamente mejor, especialmente si su objetivo es reducir la pérdida de cabello. Un artículo de 2002 publicado en Clinical and Experimental Dermatology informa que tomar demasiados suplementos nutricionales en general puede hacer que pierda aún más cabello, y se recomienda que no use suplementos a menos que se determine una deficiencia en una vitamina. Una dieta balanceada que sea adecuada en calorías y proteínas es necesaria para una buena salud y un buen cabello.
