Los atletas involucrados en deportes de contacto con frecuencia sufren de costillas magulladas. La lesión, que puede ocurrir como resultado de una caída o un golpe lateral, es extremadamente dolorosa y a menudo hace que los pacientes sientan que no pueden respirar. A diferencia de otros huesos, las costillas no se pueden inmovilizar, lo que puede hacer que el proceso de curación sea especialmente largo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado en el hogar, los atletas pueden acortar el tiempo de curación y disminuir el dolor. Si cree que tiene una costilla magullada, consulte primero a su médico, porque varias afecciones graves pueden sentirse como moretones en la costilla.
Primeras 48 horas
Las decisiones que tome en las primeras 48 horas después de que se lastime su costilla pueden afectar en gran medida el tiempo de curación. Pregúntele a su médico si le recomienda un medicamento antiinflamatorio para aliviar el dolor y la hinchazón y facilitar la respiración. Descanse lo suficiente y evite el ejercicio y la actividad física. Aplique compresas de hielo en el área, alternando entre 15 minutos con hielo y 15 minutos sin él. Practique tomar respiraciones lentas y profundas. Esto puede ayudarlo a adaptarse a la respiración con una costilla magullada, así como a disminuir la gravedad de los moretones.
Ejercicio
Siga las instrucciones de su médico sobre cuándo puede volver a hacer ejercicio. En términos generales, el ejercicio aeróbico moderado puede ayudarlo a mantenerse en forma y disminuir las dificultades para respirar, de acuerdo con "Netter's Sports Medicine". Evite ejercer presión sobre la costilla magullada o realizar ejercicios aeróbicos pesados. Caminar y trotar ligeramente son generalmente ideales durante la recuperación.
Nutrición
Una nutrición adecuada disminuye el tiempo de curación. Tome un suplemento de calcio y vitamina D, y obtenga de 10 a 15 minutos de luz solar diariamente. Esto mejora la salud ósea y estimula a su cuerpo a producir nuevos osteocitos, las células que dan origen al hueso, de acuerdo con "Biología: vida en la tierra con fisiología". Los huesos débiles y quebradizos no solo aumentan el tiempo de curación, sino que también pueden aumentar sus posibilidades de desarrollar otra costilla magullada cuando regrese a su deporte. Si se siente demasiado enfermo para comer después de la costilla magullada, beba batidos de frutas o batidos energéticos.
Regresando a los deportes
No debe volver a participar plenamente en su deporte hasta que reciba el permiso de su médico. Si experimenta algún dolor durante el entrenamiento, deténgase de inmediato. Para ejercicios de levantamiento, comience con pesas más livianas de lo que normalmente lo haría y aumente gradualmente hasta alcanzar su capacidad máxima. Esto disminuye el estrés en la costilla y le da tiempo adicional para sanar. Si su deporte elegido requiere presión constante en las costillas, como la lucha libre o el jujistu, considere sentarse una temporada. Si bien hacerlo puede ser frustrante, otra lesión en la costilla podría eliminarlo permanentemente del deporte. Además, practicar deportes antes de estar completamente curado disminuirá su rendimiento y entrenará sus músculos para que se muevan de manera inadecuada.
