La velocidad de la bicicleta varía mucho según las condiciones de conducción. Cuando está bajando por una colina pavimentada, su velocidad puede aumentar a más de 20 mph, mientras que puede disminuir a solo unas pocas millas por hora cuando sube una pendiente empinada o rocosa. Comprender cuál es la velocidad promedio de la bicicleta puede ser útil si está tratando de entrenarse para ser un ciclista por encima del promedio.
Montar en la ciudad
En 2006, la ciudad de San Petersburgo, Florida, instaló carriles para bicicletas en dos de sus calles. Durante su estudio de los efectos de la instalación del carril para bicicletas, el científico investigador senior William Hunter y su equipo descubrieron que la velocidad promedio de los ciclistas era de entre 11 y 12 mph antes de instalar los carriles para bicicletas. Los carriles fueron monitoreados periódicamente durante un período de dos años después de su instalación, y los investigadores encontraron que la velocidad promedio se mantuvo constante.
Cadencia
Los ciclistas suelen hablar de la cadencia para medir el rendimiento en lugar de la velocidad real de la bicicleta. La cadencia se mide en la cantidad de veces que su pedal gira por minuto. Para el ciclista promedio, entre 70 y 100 rpm es una buena velocidad para mantener mientras conduce. Su velocidad puede variar a lo largo de un viaje a medida que sube o baja colinas, pero su cadencia debe mantenerse constante porque eso significa "está generando la mayor cantidad de energía que puede mantener de manera eficiente", según el mecánico de bicicletas Sheldon Brown.
Mantener la cadencia
Mantiene una cadencia constante durante todo el recorrido al cambiar las marchas de su bicicleta. Si cambia a una marcha más alta, habrá una mayor resistencia en el pedal para disminuir su cadencia y hacer que la relación pedal-rueda sea más parejo. Las marchas más bajas colocan menos resistencia en el pedal para que gire más rápido. Al cambiar de marcha adecuadamente, sus piernas mantendrán el mismo ritmo promedio durante su recorrido, independientemente de la velocidad con la que se esté moviendo físicamente.
Velocidad media creciente
De acuerdo con la organización benéfica de ciclismo The Care Exchange, debe trabajar en su técnica, fuerza de las piernas y resistencia para desarrollar su velocidad promedio de conducción. Cuente su cadencia durante 15 segundos a su ritmo de conducción promedio y luego multiplique ese número por cuatro. Una vez que conozca su cadencia, puede practicar mantenerse en la marcha adecuada para sus condiciones de conducción y pedalear un poco más fuerte para aumentar su cadencia a alrededor de 90 o 100 rpm.
Desarrolle la fuerza de sus piernas a través del entrenamiento con pesas o practicando su escalada en una pendiente del 4 al 5 por ciento. También puede aumentar la cantidad de millas que recorre semanalmente para aumentar su nivel de resistencia en las piernas. Tener un alto nivel de resistencia es fundamental si desea conducir a una velocidad constante durante un período prolongado de tiempo.
