La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y también la más susceptible a las lesiones. En la rodilla se incluye el extremo inferior del fémur, el extremo superior de la tibia, la rótula y varios ligamentos grandes, todos los cuales ayudan a la articulación a estabilizarse y absorber el choque. Andar en bicicleta es eficaz para rehabilitar y fortalecer la rodilla, ya que es de bajo impacto, no soporta peso y el pedaleo es un movimiento controlado en una posición estable. Practique una terapia segura en la bicicleta para fortalecer y rehabilitar su rodilla.
Paso 1
Comience con una bicicleta estacionaria en el gimnasio; desarrolle fuerza primero en la bicicleta reclinada, la bicicleta con soporte para la espalda y pedales en frente de usted, y luego avance hacia la posición vertical a medida que su rodilla se fortalezca. Se usa mucha menos carga sobre la rodilla mientras se usa una bicicleta reclinada que una bicicleta vertical. Una vez que pueda montar fácilmente la silla reclinada sin dolor, avance hacia la posición vertical.
Paso 2
Coloque su silla de montar a la altura correcta. Una silla de montar demasiado alta o baja puede ejercer presión sobre la rodilla y exacerbar la lesión o la debilidad. Su rodilla debe doblarse en un ángulo de cinco a 10 grados en la parte inferior de la carrera descendente. Una curva más grande que eso significa que el asiento está demasiado bajo y una pierna recta es una indicación de que el asiento está demasiado alto.
Paso 3
Mantenga el nivel de resistencia en la luz reclinada y estacionaria de la bicicleta; Una resistencia demasiado alta demasiado pronto puede causar lesiones en una rodilla débil. Establece el nivel de resistencia para que sientas algo de tracción, pero puedas completar una sesión de ciclismo de 30 minutos. Aumente la resistencia en pequeñas cantidades cada semana o cada entrenamiento o según las indicaciones de su médico.
Etapa 4
Conduzca en una ruta plana cuando haga la transición a andar en bicicleta al aire libre, las colinas pueden ejercer presión sobre la rodilla e intentar escalarlas demasiado pronto puede llevarlo de vuelta al interior en la bicicleta estacionaria. Intente pequeñas colinas al principio cuando esté listo para las pendientes y aumente gradualmente el gradiente.
Paso 5
Elija una marcha baja cuando viaje afuera. Similar a los niveles de resistencia, elija un equipo que no sea demasiado para su rodilla y cause un problema.
Cosas que necesitarás
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Bicicleta estacionaria reclinada
Bicicleta estacionaria vertical
Bicicleta al aire libre
Propina
Obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar a andar en bicicleta para fortalecer su rodilla.
