La caca es un tema tabú, a pesar de que todos tienen evacuaciones intestinales, o al menos todos deberían hacerlo. Tu caca te da pistas sobre el estado de tu salud, pero depende de ti prestar atención a lo que dice tu cuerpo.
Investigadores de la Universidad de Bristol diseñaron una tabla de excremento saludable, llamada tabla de heces de Bristol, que compara las imágenes de heces poco saludables con fotos de cómo se ve la excreción saludable.
Puede usar este cuadro para comparar sus evacuaciones intestinales actuales con el aspecto que debería tener su popó y luego hacer los ajustes de estilo de vida necesarios para que su cuerpo vuelva a la normalidad. Las tres formas de comprender las deposiciones anormales son el tamaño / forma, el color y el olor.
1. Compruebe el tamaño y la forma
La tabla de heces de Bristol clasifica la caca en siete tipos principales. El tipo 1 se caracteriza por bultos pequeños y duros que están separados entre sí y son difíciles de pasar. El Tipo 2 es similar al Tipo 1 en que involucra grumos duros, pero con el Tipo 2, los grumos se pegan para formar una forma de salchicha (que todavía es difícil de pasar). Estos son los tipos típicamente asociados con el estreñimiento.
Los tipos 3 y 4 son deposiciones normales y saludables. El tipo 3 parece salchicha, pero tiene pequeñas grietas en su superficie, mientras que el tipo 4 tiene la misma forma que el tipo 3, pero es suave y fácil de pasar.
Los tipos 5, 6 y 7 entran en la categoría de "heces blandas" o diarrea. El tipo 5 son piezas pequeñas con bordes claramente definidos que pasan rápidamente y carecen de fibra. El Tipo 6 describe un excremento blando con algunas piezas definidas, mientras que el Tipo 7 es un excremento completamente líquido sin partes sólidas.
2. Mira el color
Es posible que esto no sea una gran sorpresa para usted, pero según Michael Cheng, MD, un gastroenterólogo de la Clínica Piedmont en Georgia, las heces sanas son de color marrón. Cualquier desviación de color en las heces podría significar que hay algo indeseable debajo de la superficie.
Si su excremento es negro, puede indicar sangrado en algún lugar del tracto gastrointestinal superior, como el estómago, mientras que las heces de color rojo brillante indican sangrado en el tracto gastrointestinal inferior, como el intestino grueso, por fisuras anales o hemorroides.
Las heces verdes o de color claro pueden ser un síntoma de problemas en el conducto biliar, mientras que las heces grises pueden indicar un problema hepático. Si su popó es amarillo, puede ser una señal de que su cuerpo tiene problemas para digerir la grasa, lo que podría ser un síntoma de una afección subyacente como la enfermedad celíaca o la inflamación del páncreas (pancreatitis).
Los cambios en el color de las heces también pueden ocurrir con cambios en su dieta. Por ejemplo, si come remolacha, es probable que sus heces sean rojas. Si su dieta contiene muchas verduras de hoja verde, es posible que vea un tinte verde. Ciertos medicamentos también pueden causar cambios en el color de las heces. Si le preocupa el color de sus heces, especialmente si ve sangre en ellas, comuníquese con su médico para una evaluación adecuada.
3. Toma un olor
La caca huele mal; Realmente no hay forma de evitar esto. Pero si sus evacuaciones intestinales limpian constantemente una habitación, puede ser una señal de que algo anormal está sucediendo debajo de la superficie. Aunque el olor de tu caca puede variar, en general, el olor suele ser familiar. Si su caca comienza a oler muy mal o no le resulta familiar, podría ser el resultado de una variedad de problemas digestivos o condiciones de salud crónicas, como:
- enfermedad de Crohn
- Enfermedad celíaca
- Fibrosis quística
- Pancreatitis (inflamación del páncreas)
- Infección intestinal (virus, bacterias, parásitos)
- Malabsorción
- Sangre en las heces
Si un mal olor está acompañado de excremento flotante, puede indicar malabsorción, pancreatitis o una infección. El olor de tu caca también puede cambiar si cambias tu dieta significativamente, por lo que no siempre es una causa importante de preocupación; pero si no cambió su dieta y su caca comienza a oler mal, consulte con su médico.
Cambia tu dieta
Además de tener heces fáciles de pasar, marrones, con aspecto de salchicha, que no huelen demasiado funky, también deberías ir al número dos entre una y dos veces por día. Si sus heces son anormales y su médico determina que no hay problemas subyacentes graves, hay algunos cambios en el estilo de vida y la dieta que puede hacer para ayudar a normalizar sus deposiciones, lo que sin duda mejorará su calidad de vida.
Lo primero que puede hacer es aumentar su consumo de fibra al comer muchas frutas y verduras (con la piel puesta, siempre que sea posible), frijoles, nueces y semillas. Si eres mujer, apunta a unos 25 gramos por día. Si eres hombre, elige 38 gramos.
Sin embargo, demasiada fibra (y aumentar su ingesta demasiado rápido) puede causar síntomas incómodos, como dolor abdominal e hinchazón, así que aumente su ingesta gradualmente y asegúrese de combinarla con abundante agua.
Renueva tu estilo de vida
Además de obtener más fibra y agua, también debe hacer tiempo para ir al baño. Corriendo, el estrés y los problemas emocionales pueden afectar negativamente las heces. Cuando llegue el momento de ir al baño, busque un lugar en el que se sienta cómodo y reserve al menos 10 minutos para vaciar su sistema. El momento ideal para probar es aproximadamente 30 minutos después de una comida.
También es útil tratar de que su cuerpo tenga un horario de baño regular. Intenta ir al baño a la misma hora todos los días, si puedes. Cuando su cuerpo se acostumbra a una rutina, puede hacer más fácil evacuar.
Hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días también puede ayudar a estimular su intestino, disminuyendo la cantidad de tiempo que le toma a la comida moverse por el sistema digestivo y hacer que ir al baño sea una experiencia más placentera. Si eres sedentario en este momento, incluso una caminata ligera por el vecindario puede marcar la diferencia.
Corrija su posicionamiento
La posición correcta también es importante para permitir que las heces se salgan fácilmente de los intestinos. Muchas personas se sientan encorvadas en el inodoro con los pies apoyados en el piso, pero forzar a su cuerpo a una posición en cuclillas, que es más natural para su fisiología, puede ser más beneficioso.
Colocar los pies en un taburete que los eleva de 8 a 10 pulgadas puede ayudar a corregir el ángulo de la pelvis y el recto y facilitar la evacuación intestinal. Los fabricantes fabrican heces especializadas especialmente para este propósito. También es útil tratar de relajar el cuerpo y el ano y respirar normalmente, en lugar de contener la respiración y apretar.
