Las máquinas elípticas, o entrenadores, ofrecen una alternativa de ejercicio cardiovascular de bajo impacto a los ejercicios tradicionales como subir escaleras y correr en una cinta de correr. Como muchas otras máquinas de ejercicios, la mayoría de las máquinas elípticas están equipadas con sensores que miden la velocidad. Comprender cómo se calcula la velocidad y sus beneficios lo ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento elíptico.
Cómo trabajan ellos
Las máquinas elípticas calculan la velocidad promedio en función de miles de lecturas tomadas durante su entrenamiento. La mayoría de las máquinas miden su velocidad cada pocos segundos y registran la información en la computadora de la máquina elíptica. La velocidad promedio generalmente está disponible en tiempo real y como un resumen final de su sesión de entrenamiento elíptico. La velocidad normalmente se denota en millas por hora y se lleva a un decimal, por ejemplo, una velocidad promedio de 5.2 mph.
Interpretar lecturas
La velocidad promedio ofrece varios beneficios para los entusiastas del ejercicio elíptico. Le ofrece una forma de realizar un seguimiento de sus mejoras físicas durante varias sesiones de entrenamiento. Simplemente compare su velocidad promedio durante una sesión con la velocidad promedio de las sesiones anteriores, cuando haga ejercicio con la misma resistencia durante la misma cantidad de tiempo. La velocidad promedio también puede ayudarlo a motivarse a trabajar más duro durante su entrenamiento. Elija un objetivo realista para la velocidad media antes de subirse a la elíptica, luego intente alcanzar ese objetivo.
Entrenamiento de intervalo
La velocidad media se ve afectada por varios factores. Las máquinas elípticas ofrecen dos formas de aumentar la intensidad del ejercicio: a través de una cadencia o pedaleo más rápido, y mediante una mayor resistencia. Agregar resistencia disminuirá su velocidad promedio, pero su intensidad general seguirá siendo la misma. Considere la velocidad promedio en contexto con la resistencia y con cualquier variación significativa en la velocidad que pueda afectar el cálculo final de la velocidad promedio. Por ejemplo, si usa la máquina elíptica para el entrenamiento por intervalos y cambia entre velocidades de 3 mph y 7 mph, un cálculo de velocidad promedio de 5 mph no define con precisión su entrenamiento.
Monitor de pulso cardiaco
Si bien la velocidad promedio es una forma rápida y fácil de ayudar a promover y controlar su estado físico, la mejor manera de medir la intensidad de su ejercicio es con un monitor de frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca es la medida más directa de la intensidad del ejercicio. La frecuencia cardíaca le permite seguir la intensidad de su entrenamiento a pesar de los cambios en las máquinas, la resistencia o la velocidad. Muchas máquinas elípticas están equipadas con monitores de frecuencia cardíaca integrados que proporcionarán las mismas mediciones en tiempo real y promedio de su frecuencia cardíaca, como con su velocidad promedio.
