Cuando hace ejercicio, su frecuencia cardíaca aumenta debido a la mayor carga de trabajo, así como al aumento del consumo de energía y oxígeno por parte de sus músculos. Su frecuencia cardíaca de ejercicio se ve afectada por la intensidad de su ejercicio, así como por su físico y edad. La frecuencia cardíaca de ejercicio típica debe estar entre el 50 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Estima tu frecuencia cardíaca máxima.
Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de un típico de 30 años es de 190 latidos por minuto o ppm, mientras que la frecuencia cardíaca máxima de un típico de 60 años es de 160 latidos por minuto. Consulte a su físico para obtener una mejor estimación de su frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca durante el ejercicio de baja intensidad
Si sus expectativas de ejercicio son aliviar el estrés, disminuir la presión arterial y el colesterol, así como quemar grasa, puede lograr estos objetivos haciendo un ejercicio de baja intensidad. Durante un ejercicio de baja intensidad, como caminar o trabajar en el jardín, su frecuencia cardíaca debe estar entre el 50 y el 60 por ciento de su máximo. Cuando hace ejercicio con esta intensidad, la mayor parte de la energía que usa su cuerpo proviene de la quema de grasa almacenada.
Frecuencia cardíaca durante el ejercicio de intensidad moderada
Para quemar grasa y mejorar su salud cardiovascular, haga un ejercicio de intensidad moderada a moderada. Cuando hace ejercicio con una intensidad moderada, como trotar o caminar cuesta arriba, por ejemplo, su frecuencia cardíaca oscila entre el 60 y el 70 por ciento de su máximo. Al igual que con el ejercicio de baja intensidad, la actividad de intensidad moderada lo ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol. Sin embargo, quemará más calorías y grasas de lo que lo haría durante un ejercicio de baja intensidad. En ejercicios moderados de alta intensidad, como correr vigorosamente, hacer ejercicios aeróbicos, bailar y esquiar, su frecuencia cardíaca oscila entre el 70 y el 80 por ciento del máximo. A medida que aumenta su intensidad y frecuencia cardíaca, también lo hace su frecuencia respiratoria y consumo de energía. Utiliza considerablemente más energía que con un ejercicio de menor intensidad. Sin embargo, la energía vendrá de la quema de grasas y azúcares a la misma velocidad.
Frecuencia cardíaca durante un ejercicio de alta intensidad
Los ejercicios de alta intensidad incluyen carrera de velocidad, carrera cuesta arriba, esquí cuesta arriba o kickboxing extenuante. Este tipo de ejercicio mejorará su sistema cardiovascular y respiratorio y la tolerancia al ácido láctico. Su frecuencia cardíaca es entre 80 y 90 por ciento de su máximo. Durante un ejercicio de alta intensidad, usted produce energía mediante la respiración anaeróbica, utilizando azúcares en lugar de grasas. Esto conduce a la acumulación de ácido láctico y a la fatiga muscular, por lo que no puede continuar haciendo ejercicio con esta intensidad durante un período prolongado.
