Un vaso de limonada o té embotellado puede sonar inofensivo, pero cuando observa el azúcar agregado y la falta de valor nutricional en estas bebidas cargadas de calorías, comprenderá por qué pueden ser perjudiciales para su dieta. "Una de las formas más desconocidas de hacer explotar el banco de calorías y aumentar los kilos de más es beber bebidas con alto contenido calórico", dice Kristen Smith, dietista registrada con sede en Atlanta y fundadora de 360 Family Nutrition. Mantenga su consumo de calorías bajo control eliminando las 10 bebidas de las siguientes diapositivas de su dieta.
Un vaso de limonada o té embotellado puede sonar inofensivo, pero cuando observa el azúcar agregado y la falta de valor nutricional en estas bebidas cargadas de calorías, comprenderá por qué pueden ser perjudiciales para su dieta. "Una de las formas más desconocidas de hacer explotar el banco de calorías y aumentar los kilos de más es beber bebidas con alto contenido calórico", dice Kristen Smith, dietista registrada con sede en Atlanta y fundadora de 360 Family Nutrition. Mantenga su consumo de calorías bajo control eliminando las 10 bebidas de las siguientes diapositivas de su dieta.
1. Jugos de frutas
Si su objetivo es bajar algunas libras y recortar su cintura, no tome jugo. Solo un vaso de jugo de fruta de 12 onzas proporciona entre 150 y 230 calorías. "El cerebro no compensa estas calorías ni hace que quieras comer menos, así que bebes el jugo y luego continúas consumiendo la misma cantidad de calorías que si no hubieras tomado la bebida", dice Tammy Lakatos Shames, un dietista registrado con sede en Nueva York y coautor de "The Secret to Skinny". Aunque el jugo 100 por ciento puede aportar una gran cantidad de nutrientes, no llega a llenarlo. "Esto sucede especialmente porque el jugo no contiene proteínas ni fibra, lo que causaría un aumento más gradual del azúcar en la sangre y la saciedad", agrega Lakatos Shames.
Si su objetivo es bajar algunas libras y recortar su cintura, no tome jugo. Solo un vaso de jugo de fruta de 12 onzas proporciona entre 150 y 230 calorías. "El cerebro no compensa estas calorías ni hace que quieras comer menos, así que bebes el jugo y luego continúas consumiendo la misma cantidad de calorías que si no hubieras tomado la bebida", dice Tammy Lakatos Shames, un dietista registrado con sede en Nueva York y coautor de "The Secret to Skinny". Aunque el jugo 100 por ciento puede aportar una gran cantidad de nutrientes, no llega a llenarlo. "Esto sucede especialmente porque el jugo no contiene proteínas ni fibra, lo que causaría un aumento más gradual del azúcar en la sangre y la saciedad", agrega Lakatos Shames.
2. Bebidas proteicas
Las bebidas de proteínas pueden comercializarse para aumentar el nivel de energía, pero estas bebidas pueden ser una fuente de exceso de calorías y, a menudo, proteínas adicionales que quizás no necesite para su dieta diaria, según Amy Margulies, una dietista registrada con sede en Chicago con Retrofit, un personal en línea -programa de entrenamiento. "En promedio, 0.8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de su peso corporal satisface sus necesidades diarias de proteínas", dice ella. Las necesidades pueden ser mayores si participa en un entrenamiento de resistencia o resistencia.
Las bebidas de proteínas pueden comercializarse para aumentar el nivel de energía, pero estas bebidas pueden ser una fuente de exceso de calorías y, a menudo, proteínas adicionales que quizás no necesite para su dieta diaria, según Amy Margulies, una dietista registrada con sede en Chicago con Retrofit, un personal en línea -programa de entrenamiento. "En promedio, 0.8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de su peso corporal satisface sus necesidades diarias de proteínas", dice ella. Las necesidades pueden ser mayores si participa en un entrenamiento de resistencia o resistencia.
3. Limonada
Un vaso frío de limonada es refrescante en un caluroso día de verano, pero resiste la necesidad de beber grandes cantidades de esta bebida. "Desafortunadamente, para combatir la alta acidez en el jugo de limón, se usa una gran cantidad de edulcorante para hacer limonada, incluido el jarabe de maíz alto en fructosa", dice la dietista registrada Kristen Smith. Esta bebida refrescante también puede aumentar su consumo diario de calorías, ya que el vaso promedio de limonada de 12 onzas contiene aproximadamente 168 calorías. En su lugar, opta por limonada hecha con una cantidad mínima de azúcar de mesa.
Un vaso frío de limonada es refrescante en un caluroso día de verano, pero resiste la necesidad de beber grandes cantidades de esta bebida. "Desafortunadamente, para combatir la alta acidez en el jugo de limón, se usa una gran cantidad de edulcorante para hacer limonada, incluido el jarabe de maíz alto en fructosa", dice la dietista registrada Kristen Smith. Esta bebida refrescante también puede aumentar su consumo diario de calorías, ya que el vaso promedio de limonada de 12 onzas contiene aproximadamente 168 calorías. En su lugar, opta por limonada hecha con una cantidad mínima de azúcar de mesa.
4. Té embotellado (excepto cuando no tiene azúcar)
Los estantes de las tiendas de comestibles están llenos de bebidas embotelladas, pero muchos de estos líquidos son una pérdida de tiempo si sigues un estilo de vida saludable rico en nutrientes, dice Elizabeth Somer, una dietista registrada con sede en Oregón y autora de "Eat Your Way to Happiness". ". "La mayoría de los tés embotellados en el mercado tienen el equivalente de azúcar de los refrescos, y esos polifenoles saludables son bajos o inexistentes cuando el té se almacena por un período prolongado", dice. "Estás mucho mejor, tanto para la salud como para tu bolsillo, preparando tu propio té en casa".
Crédito: pilipphoto / iStock / Getty ImagesLos estantes de las tiendas de comestibles están llenos de bebidas embotelladas, pero muchos de estos líquidos son una pérdida de tiempo si sigues un estilo de vida saludable rico en nutrientes, dice Elizabeth Somer, una dietista registrada con sede en Oregón y autora de "Eat Your Way to Happiness". ". "La mayoría de los tés embotellados en el mercado tienen el equivalente de azúcar de los refrescos, y esos polifenoles saludables son bajos o inexistentes cuando el té se almacena por un período prolongado", dice. "Estás mucho mejor, tanto para la salud como para tu bolsillo, preparando tu propio té en casa".
5. Bebidas de café mezcladas
Una taza de café es una forma baja en calorías de comenzar su mañana, pero cuando mezcla las fijaciones, puede ser una bomba de calorías que desea evitar. "Las adiciones de leche entera, crema batida y jarabe pueden convertir una bebida matutina en un postre rico en calorías", dice la dietista Kristen Smith. Las bebidas de café helado pueden ofrecer más de 520 calorías, 23 gramos de grasa y 69 gramos de azúcar. Si no puede resistir la tentación de las bebidas de café mezcladas, opte por leche descremada, sin crema batida y sin jarabe para reducir la ingesta de calorías, grasas y azúcar adicional.
Crédito: Jirakarn / iStock / Getty ImagesUna taza de café es una forma baja en calorías de comenzar su mañana, pero cuando mezcla las fijaciones, puede ser una bomba de calorías que desea evitar. "Las adiciones de leche entera, crema batida y jarabe pueden convertir una bebida matutina en un postre rico en calorías", dice la dietista Kristen Smith. Las bebidas de café helado pueden ofrecer más de 520 calorías, 23 gramos de grasa y 69 gramos de azúcar. Si no puede resistir la tentación de las bebidas de café mezcladas, opte por leche descremada, sin crema batida y sin jarabe para reducir la ingesta de calorías, grasas y azúcar adicional.
6. Bebidas energéticas
Cuando necesite algo de energía para pasar el día, resista el impulso de consumir una bebida energética cargada de cafeína y azúcar, advierte la dietista Elizabeth Somer. "Estas bebidas no son más que refrescos con un halo estimulante", dice ella. Puede estar intercambiando una pequeña explosión de energía por efectos secundarios inseguros. A la luz de una serie de muertes ocurridas en los últimos años después de consumir bebidas energéticas, la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Publicó recientemente directrices para ayudar a contrarrestar este problema. Según el Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Comunidad de la Universidad de Florida, las bebidas energéticas pueden causar "intoxicación por cafeína", lo que puede provocar dificultad para dormir, una sensación de nerviosismo y un aumento del ritmo cardíaco o irregular. Si consumes cafeína con regularidad, detenerte repentinamente podría provocar dolores de cabeza y cambios en tu estado de ánimo, por lo que debes dejarlo gradualmente.
Crédito: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesCuando necesite algo de energía para pasar el día, resista el impulso de consumir una bebida energética cargada de cafeína y azúcar, advierte la dietista Elizabeth Somer. "Estas bebidas no son más que refrescos con un halo estimulante", dice ella. Puede estar intercambiando una pequeña explosión de energía por efectos secundarios inseguros. A la luz de una serie de muertes ocurridas en los últimos años después de consumir bebidas energéticas, la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Publicó recientemente directrices para ayudar a contrarrestar este problema. Según el Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Comunidad de la Universidad de Florida, las bebidas energéticas pueden causar "intoxicación por cafeína", lo que puede provocar dificultad para dormir, una sensación de nerviosismo y un aumento del ritmo cardíaco o irregular. Si consumes cafeína con regularidad, detenerte repentinamente podría provocar dolores de cabeza y cambios en tu estado de ánimo, por lo que debes dejarlo gradualmente.
7. Bebidas dietéticas
Desde refrescos dietéticos hasta tés y limonadas con edulcorantes artificiales, las bebidas dietéticas no son ideales para un estilo de vida saludable, dice Kelly Jones, dietista registrada y embajadora de PHIT America, una organización que fomenta estilos de vida activos y saludables. "Estas bebidas dietéticas contienen edulcorantes no nutritivos, como el aspartamo, la sucralosa y el acesulfamo de potasio, que son artificiales y químicos", dice Jones. Un estudio publicado por el Yale Journal of Biology and Medicine en junio de 2010 incluso sugiere que los edulcorantes artificiales contribuyen a alterar el control del apetito y el aumento de peso, dice ella. Además de esto, los edulcorantes artificiales se encuentran en todas partes en el sistema alimentario actual, y aunque no agregan calorías ni azúcar verdadero a nuestras dietas, perpetúan los golosos en lugar de entrenar nuestras papilas gustativas para desear y confiar en el sabor dulce. Menos.
Crédito: punsayaporn / iStock / Getty ImagesDesde refrescos dietéticos hasta tés y limonadas con edulcorantes artificiales, las bebidas dietéticas no son ideales para un estilo de vida saludable, dice Kelly Jones, dietista registrada y embajadora de PHIT America, una organización que fomenta estilos de vida activos y saludables. "Estas bebidas dietéticas contienen edulcorantes no nutritivos, como el aspartamo, la sucralosa y el acesulfamo de potasio, que son artificiales y químicos", dice Jones. Un estudio publicado por el Yale Journal of Biology and Medicine en junio de 2010 incluso sugiere que los edulcorantes artificiales contribuyen a alterar el control del apetito y el aumento de peso, dice ella. Además de esto, los edulcorantes artificiales se encuentran en todas partes en el sistema alimentario actual, y aunque no agregan calorías ni azúcar verdadero a nuestras dietas, perpetúan los golosos en lugar de entrenar nuestras papilas gustativas para desear y confiar en el sabor dulce. Menos.
8. Bebidas deportivas
Aunque las bebidas deportivas están llenas de carbohidratos, vitaminas y electrolitos para hidratar y aumentar la resistencia, si no eres un atleta activo, el exceso de azúcar en las bebidas deportivas también podría aumentar tu consumo de calorías de manera significativa. Ideal para personas activas que hacen ejercicio durante más de 60 minutos, las bebidas deportivas tienen beneficios, pero para los momentos en que está inactivo, la bebida sabrosa puede agregar azúcar innecesaria a su dieta. A menos que haga ejercicio durante largos períodos de tiempo, quédese con agua sin calorías y omita las bebidas deportivas para evitar aumentar innecesariamente su consumo de calorías.
Crédito: David Lentz / iStock / Getty ImagesAunque las bebidas deportivas están llenas de carbohidratos, vitaminas y electrolitos para hidratar y aumentar la resistencia, si no eres un atleta activo, el exceso de azúcar en las bebidas deportivas también podría aumentar tu consumo de calorías de manera significativa. Ideal para personas activas que hacen ejercicio durante más de 60 minutos, las bebidas deportivas tienen beneficios, pero para los momentos en que está inactivo, la bebida sabrosa puede agregar azúcar innecesaria a su dieta. A menos que haga ejercicio durante largos períodos de tiempo, quédese con agua sin calorías y omita las bebidas deportivas para evitar aumentar innecesariamente su consumo de calorías.
9. Gotas y salpicaduras de sabor
Agregar una dosis de sabor y color a su agua embotellada puede mejorar el sabor, pero las gotas de sabor podrían estar comprometiendo el valor de salud de una bebida pura y saludable. "Estos contienen edulcorantes artificiales y colorantes artificiales para alimentos", dice la dietista Kelly Jones. "Si bien los expertos consideran que la investigación no es concluyente, los colorantes alimentarios se han relacionado con la hiperactividad en los niños, y algunos estudios han demostrado el desarrollo de cáncer en animales". Para evitar la ingesta de edulcorantes artificiales y colorantes alimentarios artificiales, lea las etiquetas del producto de las gotas y salpicaduras de sabor.
Crédito: WW5 / iStock / Getty ImagesAgregar una dosis de sabor y color a su agua embotellada puede mejorar el sabor, pero las gotas de sabor podrían estar comprometiendo el valor de salud de una bebida pura y saludable. "Estos contienen edulcorantes artificiales y colorantes artificiales para alimentos", dice la dietista Kelly Jones. "Si bien los expertos consideran que la investigación no es concluyente, los colorantes alimentarios se han relacionado con la hiperactividad en los niños, y algunos estudios han demostrado el desarrollo de cáncer en animales". Para evitar la ingesta de edulcorantes artificiales y colorantes alimentarios artificiales, lea las etiquetas del producto de las gotas y salpicaduras de sabor.
10. Soda
Muchas personas consumen refrescos diariamente; sin embargo, una lata al día puede estar haciendo más daño a su cuerpo de lo que cree. De acuerdo con la Dra. Colette Brown-Graham, médica de Complete Healthcare for Women en Wellington, Florida, los refrescos y las bebidas carbonatadas con azúcar o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumentan su ingesta diaria de calorías. El Instituto de Medicina recomienda que el azúcar agregado constituya menos del 25 por ciento de las calorías totales, mientras que la Asociación Americana del Corazón recomienda limitar los azúcares agregados a menos de 100 calorías diarias para las mujeres y 150 calorías diarias para los hombres. Una lata de cola de 12 onzas tiene 39 gramos de azúcar, ¡eso es 156 calorías del azúcar en una sola lata!
Crédito: nitrub / iStock / Getty ImagesMuchas personas consumen refrescos diariamente; sin embargo, una lata al día puede estar haciendo más daño a su cuerpo de lo que cree. De acuerdo con la Dra. Colette Brown-Graham, médica de Complete Healthcare for Women en Wellington, Florida, los refrescos y las bebidas carbonatadas con azúcar o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumentan su ingesta diaria de calorías. El Instituto de Medicina recomienda que el azúcar agregado constituya menos del 25 por ciento de las calorías totales, mientras que la Asociación Americana del Corazón recomienda limitar los azúcares agregados a menos de 100 calorías diarias para las mujeres y 150 calorías diarias para los hombres. Una lata de cola de 12 onzas tiene 39 gramos de azúcar, ¡eso es 156 calorías del azúcar en una sola lata!
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¿Consumes regularmente alguna de estas bebidas? ¿Alguno de tus favoritos en esta lista? ¿Cuál de estas bebidas evitarás? ¿Tienes otra bebida para agregar a la lista? Comparte tus sugerencias dejando un comentario a continuación.
Crédito: Lizalica / iStock / Getty Images¿Consumes regularmente alguna de estas bebidas? ¿Alguno de tus favoritos en esta lista? ¿Cuál de estas bebidas evitarás? ¿Tienes otra bebida para agregar a la lista? Comparte tus sugerencias dejando un comentario a continuación.
