Las fluctuaciones diarias en su peso en la báscula son completamente normales. Lo que comió, sus hormonas, lo duro que trabajó, sus niveles de hidratación, todo influye en lo que revela el número. Su peso puede fluctuar hasta cinco libras en cualquier dirección de un día para otro. Si se pesa dos días seguidos, podría mostrar que ha perdido una o dos libras; Sin embargo, es poco probable que la libra provenga completamente de grasa.
Pérdida de peso del agua en un día
Su peso a menudo fluctúa dentro de las 24 horas debido a cambios en la cantidad de líquido que transporta su cuerpo. Una comida salada y hormonas menstruales pueden hacer que retengas agua. Irónicamente, estar deshidratado también puede causar aumento de agua, ya que su cuerpo lucha por retener los líquidos que tiene.
Cuando revierte cualquiera de estas acciones, como beber suficiente agua para orinar más, comer una dieta baja en sal o experimentar un cambio hormonal, puede perder una o dos libras en la báscula. De repente no ha bajado una libra de grasa, simplemente está reteniendo menos líquido.
A menudo, cuando comienza un plan de dieta, su cuerpo liberará el peso del agua a medida que elija alimentos más saludables y reduzca el tamaño de las porciones. Perder una libra durante la noche se siente bien y puede ser un gran incentivo para seguir con su plan, pero lleva más de un día o una noche perder una libra de grasa.
Lo que se necesita para perder una libra de grasa
Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Para perder una libra, debe comer 3.500 calorías menos de lo que quema ese día. Como la mayoría de los adultos, en promedio, queman entre 1, 600 y 3, 000 calorías diarias, dependiendo del tamaño, edad, sexo y nivel de actividad, es casi imposible crear un déficit de 3, 500 calorías en un día, incluso si no come cosa.
Una tasa de pérdida saludable y sostenible para la persona promedio es de una a dos libras por semana, no por día. Incluso los pacientes con obesidad mórbida que reciben una dieta muy baja en calorías, que consiste en suplementos alimenticios de 800 o menos calorías por día, no pierden una libra de grasa por día; en cambio, generalmente pierden un promedio de tres a cinco libras por semana. Se ponen en estas dietas para abordar los problemas de salud inmediatos relacionados con su tamaño, pero se mantienen durante no más de 12 semanas debido a los riesgos potenciales para la salud de perder peso demasiado rápido.
Ejercicio, deshidratación y libras perdidas
Un entrenamiento particularmente duro también podría hacer que parezca que perdiste una libra o más en un día, o incluso en cuestión de horas. En un juego o práctica de fútbol, por ejemplo, un corredor puede bajar entre cuatro o cinco libras, dependiendo de su tamaño y nivel de intensidad. Sin embargo, esto no es peso gordo. El sudor y la respiración conducen a una pérdida excesiva de líquidos, que se muestra como pérdida de peso en la báscula.
La persona promedio, no solo los atletas profesionales, también suda el peso del agua cuando hace ejercicio. Tome una clase intensa de ciclismo en interiores o corra un maratón en condiciones de calor, y puede perder una libra o más en la báscula. Rehidrate después de su entrenamiento con 16 a 24 onzas de líquidos por cada libra que pierda durante la sesión para que su cuerpo vuelva a estar en equilibrio. Si no se rehidrata adecuadamente después de un entrenamiento, puede parecer que pesa una libra, o más, menos al día siguiente. La deshidratación no es una forma saludable de obtener un número más bajo en la escala. Puede afectar negativamente el rendimiento deportivo, los niveles de energía y la salud de los órganos.
Digestión y cambios de peso
La báscula mide la grasa junto con los huesos, músculos, fluidos, órganos, tejido conectivo y cualquier alimento que aún no haya digerido. Si se pesa la noche después de una comida abundante y luego nuevamente a la mañana siguiente, por ejemplo, es posible que el número de la mañana sea más bajo. El mayor peso en la noche después de su comida incluyó el peso real de los alimentos que comió. Una vez que los alimentos se hayan procesado y se hayan eliminado los desechos, es probable que pese menos.
El procesamiento ineficiente de los alimentos también puede inflar artificialmente la balanza. El estreñimiento significa que puede estar sosteniendo un peso extra debido a las heces compactadas. Si ha sido respaldado por un par de días, cuando finalmente obtenga alivio, podría aparecer como una libra perdida en la báscula. Comer más fibra y beber suficiente agua podría ayudarlo a defecar más regularmente y evitar fluctuaciones de peso debido a irregularidades.
