El ejército requiere una forma vigorosa de entrenamiento básico que dura 10 semanas. Para tener éxito en este tiempo físicamente exigente, debe comer suficientes calorías para mantener sus entrenamientos, y esas calorías deben estar llenas de alimentos nutritivos para mantenerse en forma. En su mayor parte, el ejército proporciona sus comidas, así que asegúrese de hacer selecciones inteligentes cuando pase por la línea de alimentos.
Calorías y horario de comidas
La cantidad de calorías que debe comer por día durante el entrenamiento básico depende de su sexo y edad. Sin embargo, las Directrices dietéticas para estadounidenses de 2010 desglosan los requisitos calóricos para las personas; alguien en entrenamiento básico debe seguir las pautas para una persona "activa". Para las mujeres de 19 a 30 años, eso es 2, 400 calorías por día; Para las mujeres de 31 a 35 años, la edad límite para ingresar al entrenamiento es de 2.200 calorías. Los hombres de 19 a 35 años deben comer 3.000 calorías al día. Debido a la naturaleza intensa del entrenamiento básico, es posible que necesite comer calorías adicionales. Un folleto de dietética de la Fuerza Aérea de los EE. UU. Recomienda comer cada cuatro horas y consumir de cinco a seis comidas más pequeñas al día para aumentar el metabolismo.
Desglose de macronutrientes
Los carbohidratos proporcionan la primera línea de combustible para su cuerpo, por lo que son absolutamente necesarios para tener éxito en el entrenamiento básico. Trata de consumir al menos 45 por ciento a 65 por ciento de las calorías de los carbohidratos a través de fuentes de alimentos como frutas, verduras y granos integrales. Los entrenamientos intensos del entrenamiento básico romperán tus músculos; ayude a repararlos con abundante proteína magra: alrededor del 15 al 20 por ciento de sus calorías diarias de alimentos como las aves de corral y las legumbres. Finalmente, complete su asignación calórica con grasas saludables, idealmente de fuentes vegetales como los aceites de origen vegetal.
Ser selectivo
La comida ofrecida por los militares durante el entrenamiento básico es bastante estándar, según el sitio web de la ex comandante de la compañía de entrenamiento básico del Ejército Raquel Thiebes. Depende de usted ser selectivo y elegir los alimentos más nutritivos. Por ejemplo, en el desayuno, normalmente puede encontrar alimentos menos saludables como tocino, salchichas, panqueques y papas fritas, pero también comidas nutritivas como huevos revueltos, frutas y, en algunos casos, avena. En el almuerzo y la cena, busque proteínas y verduras magras (puede haber una barra de ensaladas) y omita los postres ricos en calorías.
MRE consumidoras
Cuando estás en el campo durante el entrenamiento básico, no podrás elegir alimentos tradicionales, según el sitio web del Ejército. En cambio, consumirá una comida lista para comer, comúnmente conocida como MRE, que contiene un plato principal, guarnición de frutas o verduras, galletas saladas o pan con mantequilla, como mantequilla de maní o queso, un postre, dulces, una bebida como una bebida deportiva o café y posiblemente una salsa picante o un condimento. Cada ERM contiene 1.250 calorías que contienen 13 por ciento de proteínas, 36 por ciento de grasas y 51 por ciento de carbohidratos, así como un tercio de la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales.
