El sistema reproductivo de una mujer es complejo y juega un papel importante en su salud y bienestar. Los ovarios albergan óvulos y producen hormonas, mientras que el útero proporciona nutrición y un hogar para un feto en crecimiento. Lo que come afecta la salud de su sistema reproductivo. Una dieta para mantener el útero y los ovarios saludables debe estar llena de alimentos ricos en nutrientes en las cantidades correctas, con un énfasis especial en la vitamina D, antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Consulte a su médico acerca de su necesidad de suplementos dietéticos adicionales.
Comience con una dieta saludable
La buena salud, sin importar en qué parte del cuerpo se esté enfocando, comienza con una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y fuentes magras de proteínas como mariscos, aves y frijoles. Los alimentos ricos en ácido fólico son importantes para las mujeres durante los años reproductivos. Obtener suficiente ácido fólico en su dieta disminuye el riesgo de defectos de nacimiento. Los cítricos, las verduras de hoja verde, los frijoles y los panes y cereales fortificados pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades.
Vitamina D
La vitamina D es necesaria para la salud ósea. También juega un papel importante en la salud ovárica al alterar la hormona antimulleriana sérica, que es una hormona indicativa de la fertilidad femenina, la sensibilidad de la hormona foliculoestimulante y la producción y liberación de progesterona. La vitamina D puede ser necesaria para el crecimiento de los óvulos y el folículo, que es la cáscara que rodea el huevo. La suplementación con vitamina D puede ayudar a equilibrar los niveles de AMH en mujeres con deficiencia de vitamina D y mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Su cuerpo puede fabricar vitamina D por sí solo a través de la exposición al sol, y también puede obtenerla de los alimentos, como el salmón, las yemas de huevo, los hongos y la leche fortificada con vitaminas.
Antioxidantes
A medida que envejece, los antioxidantes que rodean sus óvulos disminuyen, lo que afecta la nutrición y la calidad del huevo y puede reducir sus posibilidades de embarazo. Complementar su dieta con más alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a mejorar la salud del huevo y los ovarios. Los antioxidantes incluyen vitaminas A, C y E, selenio y betacaroteno. Llene su dieta con frutas y verduras para aumentar su ingesta de antioxidantes, especialmente bayas.
Ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son buenos no solo para su corazón, sino también para sus ovarios y útero. Desempeñan un papel en la fluidez de la membrana y la salud celular y ofrecen protección contra el daño oxidativo. Los omega-3 también pueden ser importantes para la implantación del embrión. Los pescados grasos, como el salmón y la caballa, son buenas fuentes de grasas omega-3. Las semillas de lino, nueces, soja, aceite de soja y semillas de calabaza también son ricas en omega-3.
