Cuando te unes al ejército, tienes que pasar por un entrenamiento básico. Un aspecto del entrenamiento básico es la aptitud física, o entrenamiento físico, a menudo llamado PT por los soldados. Los soldados deben hacer una variedad de ejercicios todos los días para aumentar su fuerza, resistencia y resistencia. El entrenamiento físico básico del ejército también sirve para mejorar la aptitud cardiovascular y pulmonar, según Stew Smith, ex soldado y ahora entrenador de aptitud militar.
Lagartijas
Cualquier recluta del Ejército te dirá que pasó mucho tiempo de puntillas y manos haciendo flexiones. Las flexiones están diseñadas para mejorar y maximizar la fuerza de los hombros y los brazos, la tonificación abdominal y la resistencia. Si bien la cantidad de flexiones que tendrá que realizar dependerá de su instructor de perforación, los reclutas pueden tener que hacer docenas de flexiones diariamente. Para aprobar la prueba de PT en el entrenamiento básico, un recluta masculino de entre 17 y 21 años deberá hacer al menos 35 flexiones, mientras que una recluta femenina debe hacer al menos 13, según Military.com. Un recluta masculino de entre 22 y 26 años tendrá que hacer al menos 31, mientras que una recluta femenina tendrá que hacer al menos 11. Para entrenar para la porción de flexiones de tu prueba de PT, haz 1 minuto de flexiones. Luego, descansa 1 minuto. Repita durante tres o cuatro series, con el objetivo de hacer tantas flexiones con la forma adecuada como sea posible.
Abdominales
Las sentadillas aumentan la fuerza del núcleo y trabajan todos los músculos del abdomen y los flexores de la cadera. Los reclutas masculinos y femeninos entre las edades de 17 y 21 años que reciben entrenamiento básico pueden esperar realizar al menos 47 sentadillas, mientras que aquellos entre 22 y 26 años deberán realizar al menos 43. Los abdominales no se consideran sentadillas adecuadas en El ejercito. Practique la buena sentada a la antigua, con alguien sosteniendo sus pies y tocando los codos con las rodillas en el camino. Tus talones deben permanecer en el suelo durante cada fase de la sentada, afirma GoArmy.com. Para mejorar su rendimiento en la prueba PT, haga tantas sentadillas como pueda, usando la forma correcta, en 1 minuto. Luego, descansa 1 minuto y repite durante tres o cuatro series.
Corriendo
Los reclutas que pasan por la capacitación básica se ejecutarán todos los días. PT generalmente se lleva a cabo temprano en la mañana durante todas las estaciones y condiciones climáticas. Correr varias millas cada mañana es parte de la vida del Ejército y ayuda a aumentar la resistencia y la resistencia. Se espera que los reclutas varones de entre 17 y 21 años completen una carrera de dos millas en 16:36 minutos, mientras que los de entre 22 y 26 años deben terminar alrededor de las 17:30, según Military.com. Mientras entrena para la prueba, realice un entrenamiento a intervalos. Aumente su ritmo por 1/4 de milla y recupérese a un ritmo más lento por 1/4 de milla. Repita los intervalos en una distancia de 2 millas.
