Fortalecer los músculos abdominales es una parte importante para mantener la estabilidad de la columna y mejorar la postura. Sin embargo, no siempre es posible hacer ejercicio en el piso.
Ya sea debido a la movilidad disminuida o simplemente debido a la naturaleza de su entorno de entrenamiento en el trabajo o en el hogar, hay muchos ejercicios efectivos y desafiantes de fortalecimiento abdominal que puede hacer mientras está de pie. Aquí hay cinco de los mejores (como lo muestra el blogger de bienestar @FittyBritttty).
1. Chuleta baja en cuclillas
CÓMO HACERLO: Comience a pararse con una pelota medicinal en la cintura. Póngase en cuclillas mientras mueve la pelota hacia uno de sus pies. Cuando te pones en cuclillas, tus rodillas deben permanecer directamente sobre tus pies y no deben doblarse hacia adentro. Además, las rodillas no deben avanzar más allá del final de los dedos de los pies.
Enderezar de nuevo a una posición de pie mientras levanta la pelota medicinal a lo largo de una diagonal hasta que se eleve sobre el hombro opuesto. Después de completar un conjunto de 10 repeticiones, repita en el otro lado. Completa dos o tres series en cada dirección.
2. Curvas laterales de pie
CÓMO HACERLO: Párate erguido con los brazos colgando a un lado y un peso en cada mano. Lentamente inclínese hacia un lado y deslice el peso por el costado de su pierna hasta que llegue a la rodilla.
No gire ni tuerza su tronco. Sus hombros deben permanecer mirando hacia adelante mientras realiza este ejercicio. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego vuelva lentamente a pararse. Después de dos o tres series de 10 repeticiones, repita en el lado opuesto.
3. Bicicletas de pie
CÓMO HACERLO: Párate con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y los codos hacia un lado. Levanta una rodilla mientras mueves simultáneamente el codo opuesto hacia ella. Intenta tocar los dos juntos, si puedes. Esto hará que su tronco se flexione y gire.
Mantenga la posición durante uno o dos segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Después de hacer una serie de 10 repeticiones, repita con la pierna y el codo opuestos. Haga dos o tres series cada vez que realice este ejercicio.
4. Torso de pie torcido
CÓMO HACERLO: Sostenga una pesa rusa, una mancuerna o una placa de pesas con ambas manos a la altura de los hombros, justo en frente de usted. Gire lentamente el tronco y los hombros hacia el lado derecho. Sus pies deben permanecer plantados y sus codos deben permanecer rectos.
Visualice una bandeja de comida en sus brazos e intente evitar que la comida se caiga mientras gira. Una vez que haya girado 90 grados, mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita en la dirección opuesta. Completa dos o tres series de 10 repeticiones a cada lado.
5. Toe Touch Kick
CÓMO HACERLO: Párate erguido con los músculos abdominales contraídos y los brazos extendidos frente a ti. Lentamente patee una pierna hacia adelante mientras trata de tocar su dedo del pie con la mano del brazo opuesto. La rodilla debe permanecer recta en todo momento.
Si es posible, toque la mano y el pie juntos y manténgalos presionados durante uno o dos segundos. Luego, lentamente regrese el brazo y la pierna a sus posiciones iniciales. Completa dos o tres series de 10 repeticiones y luego repite con el brazo y la pierna opuestos.
¿Qué piensas?
¿Cuáles son algunos de tus ejercicios abdominales favoritos? ¿Alguno de ellos está haciendo ejercicios abdominales? ¿Has hecho alguno de los de esta lista? ¿Crees que probarás alguno de ellos? ¡Comparte tus sugerencias e historias en la sección de comentarios a continuación!
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