El entrenamiento de fuerza y los entrenamientos HIIT pueden estar en todas partes en las redes sociales, pero caminar es una de las mejores y más simples formas de ejercicio que puede incorporar a su rutina diaria.
La caminata diaria puede ayudar a apoyar la pérdida de peso, mejorar la función cognitiva, reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 e incluso ayudar a disminuir el cortisol y el estrés, según un estudio de abril de 2019 en Frontiers in Psychology .
Pero con aparentemente cientos de opciones, no tuve más remedio que maximizar el almacenamiento de mi teléfono y descargarlas todas (bueno, al menos un montón). Muchos, muchos pasos después, he reducido las cinco mejores aplicaciones para caminar que pueden ayudarlo a aumentar su conteo diario de pasos o aumentar su motivación.
Advertencia
Tenga en cuenta la seguridad antes de comenzar su primera caminata guiada por aplicaciones. Tenga cuidado con el tráfico: si usa audífonos, mantenga el volumen moderado o deje un audífono afuera, esté atento a los peatones y tenga a mano una botella de agua, por si acaso.
La mejor aplicación para caminar en general: MapMyWalk
Con una calificación de 4.8 estrellas en la tienda de aplicaciones de Apple, el consenso sobre esta aplicación para caminar es bastante obvio. Después de varias pruebas (o, más bien, caminatas), tendría que estar de acuerdo. MapMyWalk tiene una interfaz fácil de usar, permite una gran cantidad de personalización y hace que sus datos sean fáciles de analizar.
Precio
La aplicación se puede descargar gratis y ofrece una compra de actualización en la aplicación. La actualización de MapMyWalk MVP cuesta $ 29.99 por año o puede pagar $ 5.99 por mes por planes de capacitación, datos de frecuencia cardíaca, ubicación compartida y una experiencia general sin publicidad.
Interfaz
Una de las razones por las que imagino que las aplicaciones Under Armour (como MapMyWalk y MapMyRun) funcionan tan bien es porque son muy fáciles de usar. A diferencia de las otras aplicaciones para caminar más populares (la mayoría de las cuales se abren directamente en un tablero), MapMyWalk se abre en un mapa y un botón Iniciar entrenamiento.
La duración y la distancia de la caminata (posiblemente los puntos de datos más importantes) se muestran de manera más destacada en la pantalla, y es fácil cambiar de una página a otra utilizando la navegación en la parte inferior de la pantalla de apertura.
Rastreo
La variedad de datos que ofrece esta aplicación lo distingue de su competencia. Mientras camina, puede controlar su tiempo, distancia, ritmo, longitud de zancada, cadencia y calorías quemadas. Una vez que haya terminado su entrenamiento, la aplicación le permite tomar una foto o anotar algunas notas sobre cómo fue su entrenamiento: mi elemento favorito personal porque, sinceramente, me encanta compartir selfies sudorosas con mis amigos.
Después de terminar su caminata, también puede encontrar los pasos totales que tomó y los cambios en la elevación de su ruta. Incluso puede comparar todas sus caminatas anteriores en una tabla fácil de leer.
Si eres fanático de establecer objetivos, MapMyWalk te permite crear tus propios desafíos, como caminar una milla por día. Puede seleccionar el tipo de actividad (caminar, correr, andar en bicicleta, etc.), el tipo de desafío (la mayoría de los pasos, la mayoría de los entrenamientos, la mayor distancia, la mayoría de las calorías quemadas, etc.) y la duración y las fechas del desafío. Además, ¡incluso puedes invitar a amigos a unirse si también están usando la aplicación!
Personalización
Otra ventaja de MapMyWalk es lo personalizable que es. La aplicación puede rastrear 20 actividades diferentes que luego se pueden personalizar aún más. Si elige hacer un seguimiento de una caminata, por ejemplo, puede especificar si caminaba por escaleras, caminaba en caminadora, caminaba por perros o caminaba con fuerza (o, por supuesto, caminatas estándar al aire libre).
También puede personalizar la configuración de su entrenamiento habilitando la respuesta de voz (que lo actualiza en su distancia y ritmo) o configurando las estadísticas que se muestran durante su caminata. Si no le interesa ver la distancia de su caminata en la página de inicio, pero prefiere ver fácilmente su ritmo promedio, por ejemplo, puede ajustar según sea necesario.
MapMyWalk puede sincronizarse con una variedad de rastreadores de actividad física, incluidos Apple Watch, Under Armour Connected Footwear, Under Armour Sport Wireless Heart Rate Monitors, Garmin Connect o Fitbit. Incluso puede conectarse a otras aplicaciones en su teléfono, como Withings, Samsung Health o MyFitnessPal.
La comida para llevar
- MapMyWalk se puede descargar gratis, pero puede actualizarlo por $ 5.99 al mes o $ 29.99 al año.
- La aplicación rastrea todos sus datos de caminata más importantes a lo largo del tiempo con una interfaz simple que le muestra los números clave de inmediato.
- Puede configurar fácilmente sus ajustes para mostrar las estadísticas que más le interesan.
La mejor aplicación para caminar para el seguimiento de la salud: Pacer
Si está buscando hacer un seguimiento de sus caminatas pero también de los datos generales de salud, Pacer es probablemente la aplicación para caminar para usted. No solo le permite rastrear su caminata con un mapa incorporado y GPS, sino que también puede registrar su comida y explorar otras opciones de entrenamiento.
Precio
Pacer es gratuito, pero puede actualizarse para obtener datos y análisis adicionales, como planes de entrenamiento, objetivos personales personalizados y videos de entrenamiento adicionales. La actualización de Pacer es de $ 4.99 por mes, $ 29.99 por año o $ 99.99 por acceso de por vida.
Interfaz
Cuando se trata de apariencia, esta aplicación es similar a MapMyWalk, pero se abre a un tablero personal, que muestra cuántos pasos ha tomado, cuántas calorías ha quemado, cuánto tiempo ha estado activo y cuántos millas que ha completado ese día.
Pacer también ofrece navegación en la parte inferior de la pantalla donde puede desplazarse a través de la información de la cuenta y las ideas personales y explorar desafíos y grupos alojados en la aplicación.
Rastreo
Pacer permite el acceso a varios puntos de datos en su versión gratuita, incluidos los pasos totales, las calorías quemadas, las horas activas y las millas registradas. La aplicación también rastrea algunas métricas de salud más generales, como su peso, presión arterial y tramos de escaleras, que puede comparar con el tiempo en un gráfico de barras. En la versión paga, también podrá seguir sus tendencias de peso y el progreso de su registro personal, entre otros puntos de referencia.
Personalización
La personalización de Pacer es un poco limitada. En la configuración de la aplicación, puede ajustar sus unidades de medida y configurar notificaciones push para recordarle que debe seguir más pasos o registrar su peso o entrenamientos. Pacer también te permite establecer objetivos de pasos personales.
La mayoría de los videos de ejercicios basados en aplicaciones de Pacer están disponibles solo con una suscripción paga. Y aunque la aplicación le permite registrar una variedad de tipos de actividades, no realiza un seguimiento de estos entrenamientos. Tendrá que ingresar manualmente su duración, distancia y calorías quemadas si está corriendo, nadando o montando en bicicleta (también hay otras actividades disponibles).
La comida para llevar
- Pacer se puede descargar gratis, pero también puede suscribirse por $ 4.99 al mes, $ 29.99 al año o $ 99.99 para acceso de por vida.
- Puede medir sus pasos diarios, las calorías quemadas, el peso, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, entre otras métricas, en un tablero personal fácil de seguir.
- La aplicación no rastrea los entrenamientos, por lo que deberá ingresarlos manualmente.
Lo mejor para el seguimiento de pasos: aplicación Steps
Con un diseño mucho más simple que otras aplicaciones para caminar, la aplicación Steps es exactamente como suena: una aplicación que rastrea tus pasos. Cualquiera que busque una aplicación de estilo podómetro simple y al punto probablemente estará contento con lo que Steps tiene para ofrecer.
Precio
La versión básica de la aplicación es gratuita, pero se puede actualizar por una tarifa única de $ 2.99 para herramientas adicionales y personalización.
Interfaz
Esta aplicación va directo al grano y se abre en una página que muestra los pasos dados y su objetivo diario. También verá cuántas calorías ha quemado, la distancia que ha cruzado y cuántos minutos activos ha acumulado. La parte inferior de la página también desglosa su actividad en un gráfico de barras por hora del día, que muestra cuándo estuvo más activo.
Puede cambiar la configuración de esa página de inicio para desplazarse por su actividad durante la semana y el mes en lugar del día.
Como la aplicación realmente solo consta de una página, es fácil de usar. Sin embargo, el fondo es una pantalla negra, en lugar de blanca. Esto no es un gran problema, pero si está acostumbrado a mirar una pantalla blanca brillante y resulta ser quisquilloso (como el suyo realmente), el cambio repentino de color es molesto y poco atractivo.
Rastreo
La aplicación Steps ofrece los datos más limitados en su versión gratuita, rastreando solo los tres puntos de datos en la página de inicio. Sin embargo, si decide actualizar, puede realizar un seguimiento de sus calorías, sincronizar con su Apple Watch, importar los datos de la aplicación de salud de su iPhone, analizar sus tendencias de actividad y obtener una visión general por hora de sus pasos diarios en forma de widget.
Personalización
Como esta aplicación es realmente solo para seguir los pasos, hay poco que pueda cambiar. Pero puede personalizar la longitud de su paso y las unidades utilizadas en la aplicación.
La comida para llevar
- La versión básica de Steps es gratuita, pero puede actualizar por $ 2.99 para rastrear calorías y otros datos de salud desde un dispositivo portátil o un teléfono inteligente.
- La versión gratuita solo rastrea los pasos y consta de una sola página, por lo que es fácil de usar y navegar, pero limitada.
La mejor aplicación para caminar para rastrear comidas: Argus
Con un diseño único e interactivo, Argus es ideal para cualquiera que busque una aplicación de bienestar general. Le permite rastrear no solo sus pasos, sino también sus calorías, ingesta de agua, comidas y entrenamientos. Incluso puede consultar el clima mientras planifica su próxima caminata, porque no hay nada peor que quedar atrapado en zapatillas blancas crujientes bajo la lluvia.
Precio
Argus está disponible en su forma básica de forma gratuita, o puede actualizar a la versión premium por $ 14.99 por mes o $ 29.99 por año. La versión gratuita ofrece un contador de pasos 24/7, seguimiento de calorías y comidas, seguimiento de macro y seguimiento de entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Argus Premium también ofrece información nutricional detallada, planes de entrenamiento personalizados, pruebas de estrés cardíaco, información sobre la frecuencia cardíaca y una herramienta para crear sus propios entrenamientos en el hogar.
Interfaz
Aunque Argus probablemente ofrece la página de inicio más exclusiva de las aplicaciones para caminar que probé, también es una de las más confusas para navegar, ya que es altamente interactiva. Argus muestra información como pasos, calorías, seguimiento del agua y el clima en burbujas, que puede personalizar y reorganizar a su gusto. Como fanático de la organización, recomendaría organizar por color para crear un efecto arcoíris, pero eso soy solo yo.
Al igual que con otras aplicaciones para caminar, puede desplazarse entre las páginas, como su tablero, amigos, comidas, desafíos y configuraciones de perfil, en la parte inferior de la pantalla.
Rastreo
La página de información de Argus muestra varios puntos de datos como sus minutos activos diarios, duración del sueño, calorías diarias, pasos y entrenamientos por semana. La aplicación también le permite rastrear su peso, ingesta de agua y frecuencia cardíaca (medido con la cámara de su teléfono).
Además de caminar, Argus te permite seguir tus carreras, incluyendo tu ritmo, tiempo y distancia. La aplicación también ofrece un diario de alimentos y una opción de plan de comidas, lo que le permite elegir el mejor plan de comidas para sus objetivos.
¿Quieres más opciones de seguimiento de comidas? ¡Intente registrar sus comidas en la aplicación MyPlate y aprenda cómo ajustar su dieta hoy!
Personalización
La página de inicio de Argus es su característica más personalizable, lo que le permite reorganizar los puntos de datos como desee (sí, literalmente puede arrastrar las pequeñas burbujas por la pantalla).
La aplicación también es ideal para establecer objetivos personales, ya que puede configurar sus propios objetivos de agua, sueño, calorías, ejercicio y pérdida de peso.
La comida para llevar
- La versión básica de Argus es gratuita, o puede actualizar a Argus Premium por $ 14.99 al mes o $ 29.99 al año.
- Argus ofrece algunas métricas de seguimiento únicas, incluida la ingesta de agua y la frecuencia cardíaca, pero la interfaz puede ser un poco confusa, ya que es extremadamente interactiva.
Lo mejor para los obsesionados con los gadgets: Fitbit
La aplicación Fitbit se conecta fácilmente con un montón de dispositivos, no solo con los equipos Fitbit, ¡y ni siquiera necesita tener un reloj para usar esta aplicación! Fitbit es excelente para rastrear su progreso a lo largo del tiempo, ya que puede importar datos de otras aplicaciones de salud que está utilizando.
Precio
Fitbit ofrece una versión gratuita y una versión premium por $ 9.99 por mes o $ 79.99 por año. La opción de pago ofrece entrenamientos adicionales de audio y video, seguimiento del sueño y más.
Interfaz
La aplicación de Fitbit es fácil de usar y navegar. Todas las métricas más importantes son las primeras en aparecer en la pantalla de inicio, incluidos los pasos que ha tomado, las millas que ha marcado y las calorías que ha quemado.
Puede desplazarse entre algunas páginas diferentes en la aplicación utilizando las opciones de navegación en la parte inferior de la pantalla.
Rastreo
La aplicación rastrea una variedad de métricas, incluyendo su conteo de pasos, calorías quemadas, millas recorridas, peso actual, ejercicio, ingesta de agua, comida y ciclo menstrual. Cada uno de estos también se puede ver en un gráfico lineal, que le permite evaluar fácilmente su progreso a lo largo del tiempo.
Las opciones de ejercicio son un poco escasas; solo puedes seguir caminando, correr o ir de excursión directamente en la aplicación sin un rastreador de actividad física separado. Pero si lo tuyo es caminar, la aplicación Fitbit usa el GPS para rastrear tu ubicación en un mapa; puede activar las señales de audio para actualizar su tiempo, ritmo y distancia.
Personalización
En la aplicación gratuita de Fitbit, puede personalizar sus objetivos diarios de pasos, distancia recorrida y calorías quemadas. También puede editar sus objetivos de ejercicio y consumo de alimentos o el peso ideal y el porcentaje de grasa.
La aplicación Fitbit es compatible con todos los dispositivos Fitbit y una variedad de otras aplicaciones, lo cual es clave para su atractivo. Si eres fanático de RunKeeper, por ejemplo, puedes sincronizar fácilmente esos datos con Fitbit.
La comida para llevar
- Fitbit ofrece una versión gratuita y premium por $ 9.99 al mes o $ 79.99 por año (sin incluir el precio de un rastreador portátil).
- La aplicación es fácil de navegar y muestra primero las métricas de caminata más importantes.
- Fitbit es excelente para observar el progreso a lo largo del tiempo, lo que le permite comparar diferentes períodos de tiempo, y es compatible con una variedad de diferentes dispositivos y aplicaciones.
La línea de fondo en aplicaciones para caminar
Ya sea que sea un caminante poderoso desde hace mucho tiempo o que desee aumentar su conteo diario de pasos, las aplicaciones para caminar son excelentes herramientas que pueden ayudar a aumentar la motivación y la responsabilidad. Si todavía no está 100 por ciento seguro de qué aplicación es la mejor para usted, descargue algunas y déles su propio paseo de prueba.
