Disculpe nuestro lenguaje para ir al baño, pero realmente necesitamos hablar sobre sus heces. Aunque no es el tema de una conversación cortés, muchas personas prestan atención a lo que acecha en la taza del inodoro, y la caca flotante podría levantar una bandera roja.
Especialmente cuando intentas llevar un estilo de vida saludable, es posible que estés estudiando cada comida, entrenamiento y función corporal. Entonces, cuando su número dos se balancea en la superficie del agua, es una razón para pensar en lo que está sucediendo internamente.
Aquí, los médicos y los dietistas registrados comparten lo que las evacuaciones intestinales optimistas pueden decir sobre su salud.
¿Qué significa caca flotante?
Después de una visita al baño, le das un vistazo rápido antes de tirar. Si bien normalmente se hunde hasta el fondo, las heces están flotando. Cuando esto sucede, podría significar una de las pocas cosas.
1. Exceso de gas
Un culpable es el exceso de aire del gas intestinal, dice Moe Schlachter, RD, LD, dietista y educador certificado en diabetes. "Los aumentos transitorios en el gas son una ocurrencia normal y una causa común de heces flotantes", dice.
En otras palabras, si sucede una vez u ocasionalmente, probablemente no sea nada de qué preocuparse. Tenga en cuenta que los alimentos ricos en fibra, incluidos los frijoles y muchas frutas y verduras, pueden causar gases, especialmente cuando come más de lo normal.
2. Trastorno gastrointestinal
Algunos trastornos gastrointestinales pueden hacer que la caca flote. De hecho, un estudio de agosto de 2015 en el European Journal of Gastroenterology & Hepatology encontró que más de una cuarta parte de las personas con trastornos intestinales funcionales (piense: SII) tenían heces flotantes.
Si la caca flotante ocurre con otros síntomas gastrointestinales como dolor, hinchazón, diarrea o estreñimiento, podría ser una señal de advertencia de un trastorno intestinal.
3. Demasiada grasa
Si nota flotadores en el tazón la mayoría de las veces, puede significar que hay demasiada grasa en las heces, lo que puede indicar un problema mayor. "La grasa en las heces indica un mal funcionamiento de la digestión o la absorción de nutrientes y puede ser un síntoma de un problema de salud más grave", dice Schlacter.
Piénselo: cuando mezcla aceite (grasa) y agua, ¿qué sucede? El petróleo subirá y se sentará sobre el agua. Esto es básicamente lo que sucede cuando la caca flota.
Según el dietista con licencia y el especialista en nutrición certificado Anthony Crifase, LDN, CNS, esto puede significar que su cuerpo no está descomponiendo adecuadamente la grasa en su dieta. El culpable podría ser una intolerancia alimentaria, un problema con el intestino delgado o un problema con uno de los órganos involucrados en la digestión, incluido el hígado, la vesícula biliar o el páncreas.
Advertencia
Entonces, ¿qué aspecto tiene caca saludable?
Parte de la comprensión de nuestros cuerpos es prestar atención a lo que comemos y a lo que liberamos. Para hacer un seguimiento de las buenas noticias y de las que son potencialmente malas, Schlachter recomienda consultar el Gráfico de heces de Bristol, que desglosa las siete texturas de caca más comunes y su significado. Las heces normales tienen forma de salchicha, ya sea lisa o con grietas.
Cuando se trata de color, Schlachter dice que los diferentes tonos de marrón a verde son saludables y se ven afectados por el contenido de nuestra dieta.
Otra parte de un número dos saludable es la frecuencia. Crifase dice que la regularidad es muy importante para mantener nuestros cuerpos funcionando de manera eficiente. "Asegurarse de tener evacuaciones diarias garantiza que el sistema gastrointestinal funcione sin problemas y funcione correctamente. Cuanto más espaciados estén, más tiempo se queda la comida en el intestino y puede fermentarse y pudrirse, lo que crea problemas", dice..
Para la mayoría de las personas, esto significa un viaje al trono una vez al día.
¿Qué aspecto tiene la caca no saludable?
Además de flotar, las heces pueden considerarse insalubres si tienen otras características. Los aspectos más importantes a tener en cuenta son el color y la textura.
Crisfaste dice que si es difícil de pasar o es increíblemente líquido, no es saludable.
La sombra de nuestra caca también es un problema, según Schlachter. "Las heces amarillas pueden indicar la presencia de grasa no digerida. Las heces pálidas pueden ser causadas por la escasez de bilis disponible, un producto bioquímico necesario para una digestión saludable. Las heces de color rojo brillante o negro azabache pueden significar sangrado intestinal", explica.
Consejos para una caca más saludable
Lauren Slayton, RD, dietista registrada y fundadora de FoodTrainers, dice que la caca saludable tiene forma de 'S' y marrón. Esa es una buena señal de que su digestión está tarareando.
1. Obtenga suficiente fibra
La dietista Bonnie Taub-Dix, RDN, dice que la mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra. La fibra ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud y se puede encontrar en la mayoría de las frutas y verduras junto con granos de trigo integral, legumbres, nueces y semillas, según la Clínica Mayo.
Las mujeres deberían tratar de comer entre 21 y 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deberían consumir entre 30 y 38 gramos. Para poner eso en perspectiva, una taza de frambuesas contiene aproximadamente 8 gramos de fibra, mientras que una taza de lentejas tiene más de 20.
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2. Beber más agua
El agua no solo nos mantiene hidratados, sino que también es de gran ayuda para nuestro tracto digestivo. "El fluido le da a las heces su agilidad, permitiéndole moverse fácilmente a través de su sistema y llegar a su destino a tiempo", dice Schlachter.
3. Haz ejercicio regularmente
Además de ayudarnos a mantener nuestro peso, el ejercicio mantiene las cosas en movimiento.
"Las actividades de acondicionamiento físico como caminar o correr ayudan a estimular los movimientos musculares necesarios para que las heces pasen", dice Schlachter. "El empuje del ejercicio de impacto puede liberar la materia que se adhiere a la pared intestinal para que pueda salir del cuerpo".
Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana.
