Fortalecer y estirar el pecho, el núcleo y la espalda son necesarios para una postura adecuada. Para alargar la columna debe corregir los malos hábitos de postura, como desplomarse, encorvarse y balancearse. Para corregir estos hábitos, debe ser consciente de cómo se sienta, se para y camina, y fortalece y estira los músculos opuestos. Si eres un sloucher con los hombros caídos hacia adelante, tendrás que trabajar para abrir el cofre y fortalecer los músculos del pecho y los hombros, señala "Yoga Journal".
Superman propenso
El superhombre propenso abre los músculos del pecho y compromete toda la espalda. Este ejercicio concientiza la alineación de su hombro con la espalda. Comience este ejercicio acostado en el piso y extienda los brazos hacia adelante. Inhale y levante la cabeza del piso. Luego, levante el brazo derecho y la pierna izquierda. Mantenga esta posición durante cinco a ocho segundos, exhale y luego suelte. Inhale y levante la cabeza del suelo, luego los brazos izquierdos y la pierna derecha. Mantenga durante cinco a ocho segundos, exhale y suelte. Levanta la cabeza una vez más, esta vez levanta ambos brazos y ambas piernas. Mantenga esta posición durante cinco a ocho segundos, exhale y suelte. Repita la secuencia completa de dos a cinco veces.
Rollo de pelota
El ejercicio de rodar la pelota fortalece los músculos abdominales, estira la espalda y crea conciencia en la columna vertebral. Comience este ejercicio sentado en algo blando, como una colchoneta o su cama. Siéntese derecho con los hombros sobre las caderas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos justo debajo de las rodillas, en la parte superior de sus espinillas. Redondea tu columna vertebral en una "C", inhala y rueda lentamente sobre tu espalda. Sienta cómo las vértebras de su espalda se alargan a medida que rueda hacia abajo, desde el coxis hasta los hombros. Exhala y jala el ombligo hacia tu espalda, y levántate hacia atrás. Repita este ejercicio de ocho a 10 veces.
Guerrero de yoga II
La pose de yoga warrior II es una pose de pie que involucra la parte inferior del cuerpo, todo el núcleo, el pecho y los hombros. Este ejercicio alarga y fortalece los músculos de la espalda y concientiza su postura. Comience este ejercicio de pie con los pies ligeramente separados al ancho de los hombros. Lleve su pie derecho a un ángulo de 90 grados y gire ligeramente su pie izquierdo. Extienda los brazos a los costados a la altura de los hombros y doble la pierna derecha para que la rodilla derecha quede sobre los dedos del pie derecho. Presione su curación izquierda contra el piso y mantenga su torso erguido sobre sus caderas. Mantenga esta postura durante 10 a 30 segundos, luego repita en el lado opuesto.
