El número que ve en la escala a menudo puede parecer un poco arbitrario. Las fluctuaciones diarias de peso pueden ser temporales y estar relacionadas con los líquidos (pesarse después de beber agua dará como resultado una cifra más alta, por ejemplo). Pero comer, beber y usar la báscula de manera más inteligente ayudará a resolver las fluctuaciones de peso.
¿Cuánta agua es correcta?
No existen pautas oficiales sobre la cantidad de agua que las personas deben beber diariamente, pero la Academia Nacional de Ciencias dice que las mujeres deben tener aproximadamente 2.7 litros (91 onzas) de agua total de todas las bebidas y alimentos cada día. Para los hombres, la pauta es un promedio de aproximadamente 3.7 litros (125 onzas diarias) de líquido total.
Alrededor del 80 por ciento de la ingesta total de agua de las personas proviene del agua potable y las bebidas, incluidas las bebidas con cafeína, y el otro 20 por ciento se deriva de los alimentos según la Academia Nacional de Ciencias. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que el agua potable es una forma particularmente buena de obtener líquidos, ya que tiene cero calorías.
Un pequeño estudio publicado en una edición de 2014 de la revista Journal of Natural Science, Biology and Medicine sugiere que cuando las personas hacen el esfuerzo de beber más agua, puede ayudarlas a perder peso. La investigación encontró que cuando 50 mujeres con sobrepeso bebieron 1, 5 litros (50 onzas) más de agua cada día que su cantidad normal, experimentaron una reducción del apetito y pérdida de grasa corporal.
Cómo vencer a la hinchazón
¿Qué puede hacer que el agua a veces contribuya significativamente a las fluctuaciones diarias de peso y otras veces no? La investigación en la edición de julio de 2019 del American Journal of Gastroenterology propone que una dieta demasiado alta en sodio podría ser el factor decisivo. Descubrió que las versiones con alto contenido de sodio de la dieta de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) y una dieta de control aumentaron colectivamente el riesgo de hinchazón en aproximadamente un 27 por ciento en comparación con las versiones con bajo contenido de sodio.
Además de reducir los alimentos con alto contenido de sodio (salado) en su dieta, Harvard Health Publishing sugiere que también debe buscar obtener más potasio de alimentos como plátanos, maní, aguacate, papas al horno, frijoles negros, espinacas y pasas.
Dicen que cuando los dos están fuera de control, su sodio es alto pero su potasio es bajo, la retención de agua resultante que obtiene no solo lo hará pesar más, sino que también puede contribuir a los problemas más graves de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales..
Planchar las fluctuaciones de escala
Harvard Health Publishing dice que los pesajes regulares tienen sentido, ya que al ver lo que se lee en la báscula todos los días tiene una mejor oportunidad de recuperar pequeños aumentos de peso y volver a la rutina con la dieta y el ejercicio lo antes posible.
Pero advierten que no se animen o decepcionen demasiado con lo que ven: ¡es imposible perder o ganar 2 libras de grasa en 24 horas! Día a día, la retención de agua, las hormonas o incluso el estreñimiento pueden ser responsables de pequeñas fluctuaciones en su peso.
Saltar a la báscula todos los días no es para todos y una o dos veces por semana, siempre y cuando sea consistente, puede ser mejor. Le ayudará a controlar su pérdida de peso sin obsesionarse con las fluctuaciones diarias de peso que inevitablemente ocurren.
La recomendación de la Clínica Cleveland es intentar pisar la báscula a la misma hora del día, usando la misma cantidad de ropa cada vez. A primera hora de la mañana (antes del desayuno) es un buen momento ya que pesarse después de beber agua / jugo o comer alimentos podría dar como resultado un número mayor en la báscula de lo que es realmente correcto.
