Una rotura anular es una afección médica grave en la cual el anillo, un ligamento en forma de anillo que rodea los discos espinales, está sometido a demasiada presión y rasgaduras. Si tiene un trabajo físico o participa en actividades que ejercen presión sobre su espalda, puede estar en mayor riesgo de una rotura anular que una persona más sedentaria, ya que el tejido anular actúa como un amortiguador para su columna vertebral. Debido a la naturaleza grave de las lágrimas anulares, es necesario modificar su entrenamiento por razones de seguridad. Consulte a un médico antes de realizar cualquier ejercicio con una rotura anular.
Sentadillas con barra
El Laser Spine Institute recomienda ejercitar los músculos, particularmente las piernas, mientras se recupera de una rotura anular, ya que esto evitará la rigidez de las articulaciones, un sistema inmunitario comprometido y debilidad muscular. Sin embargo, las sentadillas con barra son una mala elección porque este ejercicio implica mantener mucho peso sobre los hombros. Esto puede ejercer una presión indebida en su espalda, posiblemente agravando su desgarro anular. En su lugar, pruebe las estocadas con mancuernas, que apuntan a sus cuádriceps y glúteos, los principales motores de las sentadillas con barra.
Limpiar y presionar
La limpieza y la presión pueden ser el peor ejercicio para una rotura anular, ya que este levantamiento involucra su espalda para levantar una barra de manera explosiva. La segunda parte del levantamiento implica presionar la barra sobre su cabeza, lo que significa que tendrá mucho peso sobre su cabeza, lo que ejerce presión sobre su espalda. Trabaja tu espalda a través de un ejercicio menos explosivo como filas sentadas. La limpieza y las prensas también funcionan con el tríceps, por lo que una mejor opción puede ser el empuje del cable del tríceps, que trabaja el tríceps sin poner ningún peso sobre la cabeza.
Corriendo
Según el Laser Spine Institute, el impacto es uno de los principales factores de riesgo para las roturas anulares. Por lo tanto, las actividades de alto impacto son inapropiadas porque pueden empeorar la condición. Correr, que implica un impacto recurrente con el suelo, no se recomienda para las personas con desgarros anulares. En cambio, vaya a nadar o andar en bicicleta, que son actividades de bajo impacto que, como correr, pueden mejorar su acondicionamiento cardiovascular.
Peso muerto
Al igual que con las sentadillas, los pesos muertos ayudan a mejorar la fuerza de los cuádriceps y a desarrollar la fuerza del núcleo. Desafortunadamente, su espalda ayuda a levantar un peso pesado, y es un levantamiento que requiere flexión recurrente, los cuales son factores de riesgo para las roturas anulares. Las extensiones de pierna pueden reemplazar el aspecto del cuádriceps de este ejercicio, mientras que las tablas pueden ayudar a mejorar su fuerza central.
