La testosterona es una hormona sexual vital que aumenta la formación muscular, el vello facial y el desarrollo genital. En un esfuerzo por evitar las sustancias que pueden disminuir la testosterona, algunos atletas y culturistas evitan la cafeína, pero parece que la cafeína en realidad puede aumentar la testosterona. Sin embargo, la cafeína no tiene efectos secundarios, por lo que no debe usarse en exceso ni para tratar desequilibrios de testosterona severos.
Significado de la testosterona
La testosterona es la principal hormona sexual masculina producida por los testículos y se identifica con características masculinas, pero también se produce en el cuerpo de una mujer en los ovarios y las glándulas suprarrenales. Los cuerpos masculinos generan aproximadamente 7 mg de testosterona, más de 20 veces los niveles producidos en los cuerpos femeninos. Sin embargo, la hormona es importante tanto para hombres como para mujeres. En los hombres, ayuda a aumentar la densidad ósea, mejorar la masa muscular y la fuerza, ayudar en la producción de glóbulos rojos y desempeñar un papel en la producción de esperma y el deseo sexual. En las mujeres, la testosterona también juega un papel importante en el deseo sexual. Una disminución en los niveles de testosterona a medida que los hombres envejecen puede conducir a una disminución del rendimiento deportivo y sexual.
Cafeína, ejercicio y testosterona
La cafeína utilizada durante el ejercicio tiene un efecto sorprendente en los niveles de testosterona. Los jugadores profesionales de rugby recibieron suplementos de cafeína, en dosis que van desde 200 a 800 mg, una hora antes de levantar pesas. Los resultados, publicados en el "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" en abril de 2008, encontraron que el entrenamiento de potencia sin cafeína causó un aumento en las concentraciones de testosterona en un 15 por ciento, mientras que el entrenamiento de potencia con una dosis de cafeína de 800 mg condujo a un aumento de testosterona del 21 por ciento.
Cafeína, Testosterona y Semen
La cafeína también puede estar relacionada con la calidad y el volumen del semen inducido por testosterona. Un estudio publicado en una edición de 2008 de "Reproducción humana" examinó a los hijos adultos de madres que habían participado en un estudio a largo plazo y consumieron cafeína durante sus embarazos. Las madres que bebían de cuatro a siete tazas al día producían hijos con una reducción pequeña a moderada en el volumen de semen y los niveles de testosterona. Además, los hijos adultos que tomaron la mayor cantidad de cafeína tenían niveles de testosterona 14 por ciento más altos que aquellos con una ingesta baja de cafeína, aunque no hubo diferencias apreciables en la calidad o el volumen del semen.
Efectos de cafeína en mujeres
La cafeína parece afectar los niveles de testosterona de manera diferente en las mujeres que en los hombres. Un estudio de 1996 en el "American Journal of Epidemiology" encontró que las mujeres que bebían la mayor cantidad de bebidas que contenían cafeína, equivalente a más de dos tazas de café o cuatro latas de refresco con cafeína al día, tenían los niveles más bajos de testosterona.
Consideraciones
Una cantidad moderada de cafeína, o el equivalente a tres 8 onzas. tazas de café por día, proporciona alrededor de 250 mg de cafeína. Consumiendo 10 8 oz. tazas o más diarias se consideran excesivas. Las altas cantidades de cafeína pueden provocar insomnio, ritmo cardíaco acelerado, temblores y ansiedad y pueden contribuir a la enfermedad fibroquística de los senos y los trastornos menstruales en las mujeres. Si está embarazada o tiene una enfermedad cardíaca o úlceras estomacales, debe reducir o evitar la cafeína.
