Normalmente, el ejercicio debería aumentar su estado de ánimo y dejarlo con energía y listo para enfrentar el resto de su día. Estos sentimientos se producen en gran medida debido a la liberación de sustancias químicas "para sentirse bien" conocidas como endorfinas, que son producidas por su cuerpo cuando hace ejercicio.
Las endorfinas sirven para reducir su percepción del dolor y mejorar su estado de ánimo. Pero no te rindas si te sientes deprimido después de un entrenamiento. En cambio, examine lo que está sucediendo dentro y vea si podría ser su peor enemigo.
No exagere
Siga las Pautas de actividad física para estadounidenses cuando desee planificar las actividades físicas de su semana. Entre 150 y 300 minutos es óptimo. Demasiado poco y eres solo este lado del sedentario. Demasiado y eso podría abrir una nueva lata de gusanos. Un deseo obsesivo de hacer más y más ejercicio puede hacer que te sientas deprimido e indigno si no puedes alcanzar tus objetivos.
Planifique sus entrenamientos con anticipación para que no solo tenga algo que esperar, sino una guía que lo mantendrá en el nivel óptimo de esfuerzo.
Deshazte de las expectativas poco realistas
A veces, las personas se sienten deprimidas después del ejercicio cuando establecen expectativas que son demasiado altas o imposibles de alcanzar. Quizás sus sentimientos de depresión surjan de una pesada carga mental de expectativas poco realistas.
Quizás hayas establecido una meta poco práctica para bajar de peso y te sientas mal por no haberla alcanzado. O tal vez te has puesto en marcha con las armas encendidas, esperando que vayas a hacer ejercicio todos los días durante una hora, y tu cuerpo y tu mente se resistan a tus esfuerzos. Vuelva a evaluar sus objetivos de estado físico para ver si puede estar poniendo el listón demasiado alto.
No todo negro o blanco
Los patrones de pensamiento extremistas pueden ser otra razón por la que te sientes deprimido después de hacer ejercicio. Tal vez sientas que no ganaste el 100 por ciento durante tu entrenamiento y te estás golpeando mentalmente por "fallas" menores o percibidas. Es posible que haya adoptado un patrón de pensamiento totalmente bueno o totalmente malo. No se afloja y no deja margen para el error.
Según un artículo publicado en Psychology Today, las personas que piensan en extremo y tienen una mentalidad de blanco y negro, todo o nada, tienen más probabilidades de sentirse deprimidas. Reemplace los patrones de pensamiento negativo con conceptos más positivos. Está bien no ser perfecto. Y todos ocasionalmente sienten que no hicieron lo suficiente. Perdónate, sigue adelante y concéntrate en mejorar tu próximo entrenamiento.
Ganar en lugar de perder
Es posible que estés poniendo una enorme cantidad de esfuerzo en tu entrenamiento y que te rompa el trasero a diario. Pero cuando llega el momento de sopesar, te sorprendes al descubrir que en lugar de perder, en realidad has ganado una libra o dos. Cuando regrese al gimnasio, es posible que no sienta tanto entusiasmo o energía por su entrenamiento.
Después, podría preguntarse: "¿Cuál es el punto?" y preguntándome por qué has dedicado tanto esfuerzo a lo que podría parecer una pequeña o ninguna recompensa. Pero no se asuste. Según el entrenador personal William Sukala en un artículo para Weight Watchers, varios factores pueden causar un aumento de peso a corto plazo después del ejercicio, incluidos los cambios en la composición corporal y el peso del agua.
Y la escala no siempre refleja de inmediato los cambios positivos que ha realizado en su cuerpo. Siga con sus entrenamientos y cambie su enfoque para ser más saludable, más delgado y más fuerte. Esto podría ayudarlo a defenderse de los sentimientos de depresión o ansiedad después de un entrenamiento.
