La frase "una manzana al día mantiene alejado al médico" puede sonar más atractiva comercialmente que "una manzana al día mantiene a raya el estreñimiento", pero esto último también es cierto. El estreñimiento ocurre por varias razones, pero el contenido de fibra de una manzana puede ayudar a aliviar esta afección gastrointestinal y le permite evacuar los intestinos con facilidad y regularidad.
Causas y síntomas de estreñimiento
El estreñimiento se define como la incapacidad de tener tres o más deposiciones en una semana. Varios factores pueden provocar estreñimiento, incluida la escasez de fibra en su dieta, actividad física inadecuada, deshidratación y afecciones médicas como el síndrome del intestino irritable. Cuando está estreñido, tiene dificultades para defecar o evacua las heces que son excesivamente duras. Hacer esfuerzo por más de 10 minutos y no poder evacuar es una señal de que está estreñido.
Las manzanas pueden proporcionar alivio
El consumo de fibra adecuada es un método simple para aliviar el estreñimiento, y las manzanas son ideales debido a su alto contenido de fibra. Los adultos deben consumir alrededor de 30 gramos de fibra dietética total por día, y una o dos manzanas pueden ayudarlo rápidamente a lograr este objetivo. Siempre coma su manzana con la piel puesta, ya que la piel contiene una cantidad significativa de fibra de la fruta. Una manzana de 3 pulgadas de diámetro tiene 4, 4 gramos de fibra sin pelar, pero pelar la manzana reduce el contenido de fibra de la fruta a 2, 1 gramos.
El papel de la fibra soluble e insoluble
La fibra en una manzana está compuesta de fibra soluble e insoluble, las cuales juegan un papel en el alivio del estreñimiento y le permiten tener una evacuación intestinal saludable. Las manzanas tienen aproximadamente 64 por ciento de fibra insoluble y 36 por ciento de fibra soluble. La fibra soluble desarrolla una consistencia de gel en su cuerpo, que ayuda a la digestión al ralentizarla. Mientras tanto, la fibra insoluble mejora la mayor parte de las heces para ayudarlo a moverse a través de su sistema digestivo.
Otras formas de ayudar al estreñimiento
Es posible que comer una manzana no alivie de inmediato el estreñimiento, pero puede mejorar la situación tomando otras medidas sencillas. Asegúrese de estar bien hidratado bebiendo varios vasos de agua por día y realice una forma regular de ejercicio, como caminar. Un consejo para evitar futuros casos de estreñimiento es tomarse el tiempo para evacuar cuando tenga ganas, en lugar de sostenerlo.
