Una vez que abandona sus cigarrillos diarios, reduce significativamente el riesgo de enfermedades relacionadas con el tabaquismo, como cáncer, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfisema. Según el Instituto Nacional del Cáncer, obtendrá los beneficios de no fumar muy pronto después de dejar de fumar. Sin embargo, los primeros días o semanas después de dejar el hábito te dejarán luchando contra varios síntomas de abstinencia. Por ejemplo, a medida que su cuerpo comienza a recibir más oxígeno, es probable que experimente mareos y dolores de cabeza.
Paso 1
Deje de fumar cigarrillos gradualmente. Después de meses o años de fumar, la nicotina se acumula en su sistema. Cuando ya no mantiene el nivel de nicotina, su cuerpo entra en abstinencia y produce síntomas como dolores de cabeza.
Paso 2
Practique ejercicios de respiración, recomienda QuitSmokingSupport.com. Te sentirás más relajado y experimentarás menos dolores de cabeza. Inhale lenta y profundamente, sostenga durante cinco segundos y exhale lentamente mientras cuenta hasta siete.
Paso 3
Manténgase bien hidratado ya que la deshidratación también causa dolores de cabeza o exacerba los dolores de cabeza causados por la abstinencia. Beba mucha agua, infusiones y jugos recién exprimidos para mantenerse bien hidratado. Reduzca la cantidad de bebidas deshidratantes que bebe, como café u otras bebidas con cafeína.
Etapa 4
Haga ejercicio a baja intensidad, por ejemplo, salga a caminar o nade, o practique yoga. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los ejercicios ayudan a controlar el dolor de cabeza y reducen la cantidad de dolores de cabeza que experimenta. El ejercicio también es una forma efectiva de combatir el estrés, que puede aumentar inicialmente después de dejar de fumar.
Paso 5
Tome baños tibios, que son relajantes y alivian el estrés. Agregue un aceite esencial relajante como la lavanda. O pruebe duchas calientes o frías, que algunas personas encuentran útiles para aliviar los dolores de cabeza, según los Institutos Nacionales de Salud.
Cosas que necesitarás
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Agua
Té de hierbas
Jugo fresco
Aceite esencial de lavanda
Terapia de reemplazo de nicotina
Propina
Hable con su médico sobre un programa para dejar de fumar. Aunque el pavo frío es la forma principal de dejar de fumar con éxito, las terapias de reemplazo de nicotina o TRN pueden ayudar a reducir los síntomas de abstinencia. Sin embargo, la nicotina tardará más en salir de su sistema.
Advertencia
Ganar peso después de fumar es una preocupación común. Sin embargo, no debe intentar hacer dieta u omitir comidas porque aumentará el riesgo de tener dolores de cabeza. Un mejor enfoque para prevenir dolores de cabeza y antojos es comer comidas pequeñas con frecuencia durante todo el día.
En casos raros, los NRT pueden ser adictivos. Hable con su médico si nota que se está volviendo dependiente de cualquiera de estos métodos para dejar de fumar.
