Veinte libras es un objetivo importante para perder peso, pero es perfectamente posible si eres paciente y disciplinado. Lo que es más importante, es un objetivo seguro de pérdida de peso que cae dentro de la recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de perder peso a razón de una a dos libras por semana. Para perder esos kilos no deseados, manténgase activo y observe lo que come mientras mantiene un déficit calórico saludable.
Paso 1
Haga de 150 a 200 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. De acuerdo con la Serie de Nutrición de Pennington, puede esperar perder peso cuando alcanza este nivel de ejercicio y reduce su consumo de calorías.
Paso 2
Realice un seguimiento de la cantidad de calorías que quema utilizando un monitor de frecuencia cardíaca cuando hace ejercicio.
Paso 3
Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de su ingesta diaria de alimentos. Escriba los alimentos que come, cuándo los come y la cantidad de calorías que contienen. Esto le proporcionará información sobre sus hábitos alimenticios.
Etapa 4
Cree un déficit diario de 833 calorías entre las calorías que quema por el ejercicio y reduciendo su consumo de calorías. Esto significa que si quema 400 calorías con ejercicio, necesitará reducir su ingesta diaria en 433 calorías para lograr este objetivo. Esto dará como resultado una pérdida de peso a razón de 1-2 / 3 libras por semana, o 20 libras en 12 semanas.
Cosas que necesitarás
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Monitor de pulso cardiaco
diario
Pluma lapiz
Advertencia
Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
