Andrógeno es el nombre dado a cualquier hormona sexual masculina, como la testosterona, por lo que los alimentos antiandrógenos son productos que ayudan a reducir la producción de estas hormonas. Los andrógenos están vinculados a una variedad de enfermedades, por lo que adoptar una dieta antiandrógena puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud.
Alimentos anti-andrógenos
Existen varios alimentos que pueden ayudar a reducir la cantidad de andrógenos en el cuerpo. Una dieta antiandrogénica puede ser más atractiva para las mujeres debido a su relación con afecciones como el síndrome de ovario poliquístico (PCOS), que causa un desequilibrio hormonal que hace que los niveles de testosterona sean demasiado altos. Los alimentos antiandrógenos pueden reducir este nivel excesivo de testosterona, por lo que se alivian los síntomas.
Se ha demostrado que los siguientes tipos de alimentos reducen la cantidad de testosterona en el cuerpo:
- Productos de soya: una revisión publicada en la edición de diciembre de 2018 del Journal of Molecular and Clinical Oncology encontró que un aumento en el consumo de alimentos de soya resultó en niveles reducidos de testosterona, gracias al contenido de fitoestrógenos daidzeína que se encuentra en la soya. Las fuentes de soya incluyen leche de soya, soja, tempeh, tofu y hamburguesas de soja.
- Nueces: un estudio presentado en la edición de marzo de 2011 de la European Journal of Clinical Nutrition encontró que entre las mujeres con PCOS, aquellas que consumieron más nueces experimentaron niveles elevados de globulina en el cuerpo. Se sabe que la globulina se une a varias hormonas sexuales, incluida la testosterona. Esta unión ayuda a reducir la cantidad de andrógenos absorbidos por el cuerpo.
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Rico en Omega-3: un estudio publicado en el _Iranian Journal of Reproductive Medicin_e en agosto de 2013
examinó el efecto de una dieta rica en ácidos grasos omega-3 en 78 mujeres con PCOS. Los investigadores hicieron esto separando a las mujeres en dos grupos: un grupo recibió la dieta rica en omega-3 y el otro un placebo. El estudio concluyó que comer una dieta rica en alimentos omega-3 condujo a niveles significativamente más bajos de testosterona en los sistemas de los sujetos en comparación con el grupo de placebo. Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescado, mariscos, aceites vegetales (linaza, soja, canola) y alimentos fortificados (como ciertas marcas de leche, huevos y jugos).
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Menta verde: un estudio publicado en febrero de 2010 en el Journal of Physiotherapy Research probó los efectos del té de menta y los niveles de andrógenos en el cuerpo. Los 42 sujetos se dividieron en dos grupos —
un grupo recibió té de menta durante un mes y el otro un placebo. El estudio finalmente encontró que el té de menta había reducido significativamente los niveles de testosterona durante el mes.
La frase "dieta anti-andrógenos" puede parecer un poco desalentadora, ya que las hormonas andrógenas en los alimentos no son exactamente un tema común de conversación, pero afortunadamente hay una variedad de alimentos disponibles que pueden tener un efecto deseable para reducir los andrógenos en el cuerpo.
¿Qué son los andrógenos?
Si bien las hormonas andrógenas son de hecho hormonas sexuales masculinas, no solo se encuentran en los hombres. Según un artículo publicado en el sitio web HealthyWomen y revisado en agosto de 2019 por el profesor clínico de la Universidad George Washington James Simon, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, tanto hombres como mujeres producen andrógenos , la única diferencia generalmente es la cantidad. La abundancia de estas hormonas en el cuerpo puede tener una variedad de efectos que pueden necesitar tratamiento o tratamiento, dependiendo de su gravedad.
En las mujeres, los andrógenos se producen en los ovarios y las glándulas renales, y algunos de los trastornos hormonales más comunes en las mujeres se deben a un exceso o deficiencia de estas hormonas. Los andrógenos son responsables del crecimiento del cabello, pero también juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud de los órganos y el cuerpo, beneficiando al hígado, los riñones, los músculos y el tracto reproductivo.
Un exceso de andrógenos en el cuerpo femenino puede provocar una variedad de síntomas negativos, que incluyen acné, crecimiento inadecuado del cabello (como en el mentón o el labio superior, a veces conocido como hirsutismo) y adelgazamiento del cabello hasta el punto de la calvicie.
MedlinePlus enumera los siguientes síntomas del exceso de andrógenos en el cuerpo:
- Cambios en la forma del cuerpo femenino.
- Disminución del tamaño de los senos
- Falta de menstruación (también conocida como amenorrea)
- Piel grasosa
Y, en casos más extremos:
- Agrandamiento del clítoris
- Profundización de la voz.
- Aumento de la masa muscular
Además, no solo el exceso de hormonas andrógenas puede causar problemas. Si el cuerpo es deficiente en hormonas andrógenas, Healthy Women dice que pueden ocurrir los siguientes síntomas:
- Libido reducida
- Fatiga
- Disminución de la sensación de bienestar.
- Masa ósea debilitada
Una deficiencia en los andrógenos puede incluso conducir a condiciones de fragilidad ósea como la osteoporosis y el mayor riesgo de sufrir fracturas. Si bien una deficiencia de andrógenos puede ocurrir en mujeres de cualquier edad, se encuentra con mayor frecuencia en mujeres justo antes de la menopausia, durante el período conocido como perimenopausia que puede durar varios años. Los andrógenos comienzan a disminuir en las mujeres a partir de los 20 años; a los 50 años, puede haber una disminución del 50 por ciento en los andrógenos en comparación con el pico.
Advertencia
Acerca del síndrome de ovario poliquístico
Una de las condiciones más comunes relacionadas con un exceso de andrógenos en el cuerpo es PCOS. Según la Clínica Mayo, el PCOS es un trastorno hormonal común que ocurre entre las mujeres en edad reproductiva. Las mujeres que viven con PCOS tienen ciclos menstruales poco frecuentes o ciclos menstruales que duran un período prolongado de tiempo. También suelen tener un exceso de andrógenos.
Los alimentos en una dieta anti-andrógenos pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas asociados con PCOS. Por ejemplo, la Clínica Mayo explica que una teoría propuesta para lo que puede causar PCOS es un exceso de insulina en el cuerpo.
La insulina solo se libera del páncreas cuando hay demasiada glucosa en el torrente sanguíneo, y la glucosa se forma a partir del exceso de azúcar. Al consumir alimentos menos azucarados, limitará la cantidad de insulina liberada. La Clínica Mayo dice que los niveles elevados de insulina se han relacionado con la producción de andrógenos, por lo que al reducir los alimentos azucarados, puede reducir la cantidad de andrógenos en su cuerpo.
Una dieta antiandrogénica no solo consiste en alimentos antiandrógenos, sino también en una dieta que excluye los alimentos que pueden aumentar la producción de andrógenos. Evite los alimentos excesivamente azucarados para evitar un exceso de insulina que aumente la producción de andrógenos.
Además de una dieta anti-andrógenos, hay una variedad de medicamentos disponibles para controlar el exceso de andrógenos en el cuerpo. Si tiene inquietudes con respecto al PCOS u otras afecciones, comuníquese con su profesional de atención médica habitual para obtener asesoramiento.
