Si alguna vez has visto a alguien en ropa de entrenamiento llevando lo que parece ser un batido en un vaso grande y colorido, es probable que se haya inscrito en el programa Beachbody. Y si no, las probabilidades siguen siendo buenas de que conozca al menos a una persona que haya probado Beachbody.
Fundado por los entusiastas del fitness Carl Daikeler y Jon Congdon, Beachbody se ha convertido en una marca increíblemente popular, con más de 23 millones de clientes y $ 1 mil millones en ventas brutas desde su lanzamiento en 1998.
"Sé que la gente escucha el nombre 'Beachbody' y automáticamente asume que todo se trata de apariencia y abdominales duros como una roca, pero no se trata solo de perder peso", dice Janna Hemstreet, una entrenadora de Beachbody con sede en Salisbury, Maryland. "Se trata de sentirse bien en su propia piel. Queremos que la gente vea que estar saludable no tiene que ser difícil y que no tiene que hacerlo solo".
Una misión digna, seguro. Pero Beachbody, cuyos entrenamientos más vendidos incluyen títulos como "Insanity" y "Body Beast", puede parecer intimidante a primera vista. ¿Qué tan difícil es realmente y puede ayudarlo a ponerse en forma y alcanzar su peso ideal?
¿Cómo funciona Beachbody?
Beachbody es una compañía de nutrición y acondicionamiento físico basada en suscripción que fomenta la pérdida de peso a través de varias vías diferentes, que incluyen entrenamientos, planes de comidas, suplementos nutricionales y responsabilidad comunitaria.
Entrenamientos
Beachbody es famoso por ofrecer docenas de entrenamientos intensos, seleccionados por entrenadores profesionales y distribuidos a través del sistema en línea de Beachbody. Estos entrenamientos, a menudo llamados "paquetes de desafío", incorporan entrenamiento de fuerza, yoga, tai chi, cardio y otras formas de ejercicio, y pueden durar de 10 a 60 minutos por sesión.
Se espera que los usuarios completen varias semanas de sesiones antes de ver resultados, lo que puede ser dramático debido a la duración e intensidad de los programas. Los paquetes de desafío se pueden modificar según el nivel de experiencia (para que los principiantes puedan moverse a su propio ritmo) y vengan con DVD, acceso a un entrenador de responsabilidad y equipo de ejercicios con la compra.
Para aquellos que quieran probar diferentes entrenamientos antes de comprometerse con uno solo, pueden comprar una membresía a Beachbody on Demand (BOD), un servicio de transmisión que incluye todos los entrenamientos de Beachbody jamás creados. Aquellos que acceden a los entrenamientos a través de BOD también pueden comprar equipos adicionales para los entrenamientos, como pasos, pesas o bucles de resistencia, a través del sitio web de Beachbody.
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Entrenadores de responsabilidad
"Beachbody tiene que ver con la comunidad", dice Hemstreet, quien se inscribió para ser entrenador de Beachbody en 2015. Los nuevos usuarios de Beachbody se emparejan automáticamente con un entrenador al registrarse, o pueden optar por registrarse con un entrenador específico de su elección.
Además de ayudar a los nuevos miembros a establecer metas y seguir el progreso, los entrenadores también reciben un descuento en todos los productos de Beachbody (25 por ciento), así como una comisión del 25 por ciento en productos y servicios vendidos, dice Hemstreet.
Suplementos de salud
¿Otro pilar del programa Beachbody? Una variedad de batidos "superalimentos" conocidos como Shakeology, que están cargados de antioxidantes, prebióticos, probióticos, adaptógenos y proteínas, y están diseñados para reducir el hambre y llenar los vacíos nutricionales entre las comidas, según el sitio web de Beachbody.
Los productos Shakeology están disponibles para su compra a través del sitio web de Beachbody y vienen en nueve sabores, que incluyen chocolate, fresa, vainilla y especias de calabaza. Beachbody también ofrece suplementos de colágeno, barras de proteínas y más.
Planes de alimentación
El programa Beachbody también ofrece planes de comidas. Los usuarios que opten por el 21 Day Fix o cualquier otro paquete de desafío que incorpore un cambio en la dieta utilizarán contenedores codificados por colores en lugar de contar calorías, cada contenedor representa un grupo de alimentos diferente. Los usuarios calculan su objetivo de calorías diarias, que luego determina cuántos recipientes de colores pueden comer por día. Este método de dieta no permite postres, por lo que se anima a los participantes que necesitan una solución dulce a tomar Shakeology entre comidas.
Los clientes pueden unirse a Beachbody comprando un paquete de desafío o el servicio de transmisión de Beachbody On Demand directamente desde el sitio, o registrándose bajo un entrenador. Juntos, los entrenadores y los usuarios de Beachbody determinan los objetivos de acondicionamiento físico y eligen el programa que mejor se adapte al individuo.
¿Cuanto cuesta?
"Lo mejor para tu dinero es comenzar con un paquete de desafío para que puedas probar las cosas a un precio reducido", dice Hemstreet.
Shakeology, por ejemplo, es mucho más barato cuando se incluye en un paquete de inicio en lugar de comprarse por separado en el sitio web.
Los paquetes de desafío tienen un precio elevado, desde $ 160, mientras que Beachbody on Demand cuesta $ 99 por año calendario.
¿Realmente puede ayudarlo a perder peso?
Al igual que todas las dietas, el éxito con Beachbody se basa en el punto de partida del usuario y el esfuerzo que ponen en él. Y como todas las dietas basadas en una alimentación restrictiva, el aumento de peso es una posibilidad después de completar el paquete de desafío.
La razón, dice Hart, es que las dietas basadas en una alimentación restrictiva fracasan la mayoría de las veces, ya que los usuarios tienden a recuperar todo el peso perdido, y algo más, cuando se completa el período de dieta.
La ciencia respalda esto: una revisión de la literatura publicada en la edición de abril de 2013 de ISRN Obesity señaló que el 50 por ciento de las personas que han perdido peso vuelven a su peso base en cinco años.
Para perder peso de manera efectiva y no recuperarlo, debe cambiar su estilo de vida de una manera que pueda seguir adelante. Eso significa aprender cómo y qué comer diariamente, junto con cómo incorporar el ejercicio de una manera saludable y consistente.
Pros de la dieta Beachbody
1. La rendición de cuentas funciona. Si bien algunos podrían burlarse de la idea de necesitar un entrenador, la investigación muestra que los controles regulares de responsabilidad pueden aumentar enormemente las posibilidades de pérdida de peso y mantenimiento a largo plazo. Según un estudio publicado en la edición de julio de 2015 de Health Technology Assessment, los participantes en un programa de pérdida de peso tenían más probabilidades de mantener la pérdida de peso después de 12 meses si participaban en múltiples sesiones de "entrevistas motivacionales" con un socio responsable.
2. Combina dieta y ejercicio. Aunque la dieta o el ejercicio solo pueden ayudar a alguien a perder peso, las investigaciones muestran que las personas pierden peso más rápido cuando combinan los dos. Un estudio en la edición de agosto de 2012 de Obesity , por ejemplo, tomó tres grupos de control y los siguió durante el transcurso de 12 meses para evaluar qué método de pérdida de peso fue el más efectivo. Los participantes que dependían solo de la dieta perdieron un promedio de 15 libras, mientras que los participantes en el grupo de solo ejercicio perdieron solo 4 libras en promedio. Pero los participantes en el tercer grupo, que usaron una combinación de dieta y ejercicio, perdieron un peso medio de casi 20 libras cada uno.
¿Cuáles son las desventajas potenciales?
1. Podría ser demasiado restrictivo. "Con Beachbody, puede elegir el rango de calorías, que en mi opinión es restrictivo y puede limitar el comportamiento desordenado, porque algunos de ellos son muy bajos", dice Hart. Además, es posible que los usuarios no obtengan todos los grupos de alimentos necesarios. "Según su rango de calorías, es posible que solo se le permita comer algunas porciones de granos y carbohidratos, mientras que la recomendación promedio es de 6 a 11 porciones", dice Hart.
2. Beber calorías puede hacerte daño a la larga. "No soy un gran admirador del uso de batidos cuando se trata de perder peso", dice Hart. ¿La razón? "Prefiero que los clientes obtengan sus calorías de los alimentos; de lo contrario, es posible que no satisfagan totalmente su hambre, y eso lleva a comer en exceso y obsesionarse con la comida más tarde".
La línea de fondo
Al igual que cualquier programa de dieta, los resultados de Beachbody dependerán del esfuerzo que realice. Y si bien puede ser una buena opción para aquellos que buscan ponerse en forma y seguir siendo responsables ante un entrenador o grupo, puede ser demasiado restrictivo para algunos y puede No es compatible con la pérdida de peso a largo plazo.
