La pérdida de grasa abdominal no se puede hacer solo con ejercicio. Debe crear un déficit calórico diariamente, reduciendo sus calorías para ayudar a quemar grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren el entrenamiento cardiovascular la mayoría de los días de la semana durante 30 minutos para perder peso; sin embargo, agregar una rutina abdominal de cinco minutos después de tu entrenamiento aeróbico puede ayudarte a perder más grasa abdominal. También puede completar varios entrenamientos de cinco minutos durante todo el día para desterrar la grasa del vientre.
Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular quema calorías y promueve la pérdida de grasa de todo el cuerpo, incluidos los abdominales. El American Council on Exercise sugiere que la forma más efectiva de entrenar cardio es entrenar con intervalos. El entrenamiento a intervalos quema más calorías que el cardio tradicional en menos tiempo. El entrenamiento de intervalos requiere ráfagas cortas de alta intensidad seguidas de un período de recuperación. Puede completar cinco rondas de intervalos en cinco minutos. Elija un ejercicio cardiovascular, como correr rodillas altas. Ejecute las rodillas altas en su lugar durante 30 segundos a alta velocidad y reduzca la velocidad durante 30 segundos. Repita este intervalo durante cinco minutos para quemar calorías y derretir la grasa del vientre.
Pilates
Pilates fue creado para alargar y fortalecer los músculos de su cuerpo. Puedes crear músculo magro en tu sección media y perder tu barriga con el entrenamiento de Pilates en casa. Los movimientos de Pilates como la patada de tijera y los rollups están diseñados para apretar la sección media. Las patadas de tijera se realizan acostadas boca arriba con el cuello relajado en el suelo. Levante las piernas hacia arriba, permitiendo que los dedos de los pies apunten al techo. Baje lentamente la pierna derecha hasta que se eleve por encima del piso y levántela de nuevo al centro. Baje lentamente la pierna izquierda. Piernas alternativas, completando tres series de 20 repeticiones. Complete las acumulaciones comenzando en la espalda con las piernas extendidas y los brazos sobre la cabeza. Lentamente levante los brazos y levante la espalda del piso, utilizando la fuerza de sus abdominales. Deje que sus manos toquen los dedos de los pies, doblando sobre su cuerpo y lentamente baje nuevamente.
Yoga
El yoga también puede ayudar a definir tu sección media. El yoga utiliza su propio peso corporal para la resistencia, lo que le permite desarrollar fuerza en su núcleo. El "Diario de Yoga" explica que poses como la tabla y la tabla lateral pueden ayudar a desarrollar los oblicuos, los abdominales transversales y el recto abdominal. Mantenga cada pose de yoga durante 30 segundos y aumente su camino hasta un minuto con la forma adecuada. Complete una tabla comenzando en la parte superior de una lagartija. Sus manos están directamente debajo de sus hombros y su espalda es plana. Dibuja tu ombligo y mantén tu pose. Comience su tabla lateral comenzando en pose de tabla. Transfiera lentamente su peso a su mano derecha y pie derecho y apile sus caderas. Mantenga esta postura, manteniendo los abdominales contraídos y las caderas levantadas del suelo.
Consideraciones
Considere controlar los alimentos que come cuando intenta perder grasa abdominal. Puede hacer ejercicio, pero si su dieta es alta en calorías, es posible que no vea ningún resultado. Elija consumir alimentos que alimenten su cuerpo y lo mantengan lleno, lo que evita comer en exceso. Se recomiendan carnes magras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras. Los alimentos procesados, la comida rápida y los refrescos deben consumirse con menos frecuencia.
