Lo que debe comer antes de nadar depende de si está nadando de manera recreativa o competitiva. La comida que come antes de una reunión de natación hará una diferencia en sus niveles de energía y rendimiento atlético. Su tipo de cuerpo también influye en el tipo de alimento que será mejor para usted antes de nadar en competencia. En ambos casos, es imperativo evitar comer justo antes de ingresar al agua, para permitir que su sistema digestivo asimile sus alimentos.
Alimentos fáciles de digerir
Coma alimentos fáciles de digerir, especialmente si se está preparando para una reunión de natación, para evitar tener que usar el baño cuando menos lo espere. Tales alimentos fáciles de digerir incluyen verduras al vapor, frutas y verduras. Evite los panes y granos pesados, como el arroz integral y la pasta. Otros alimentos fáciles de digerir que proporcionarán a su cuerpo suficiente combustible para nadar son las proteínas magras, como el pescado, la carne roja magra y los productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos son recomendados por el especialista en fuerza y acondicionamiento Mike Mejia. Mejia escribe para USA Swimming, el organismo rector del deporte en los Estados Unidos. El cuerpo tarda mucho en digerir la fibra, por lo que es mejor evitar alimentos como los cereales integrales.
Comida líquida
Los batidos son una alternativa conveniente a los alimentos sólidos que nutrirán su cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios antes de nadar, pero que también serán fáciles para su tracto digestivo. Puedes hacer tus batidos con leche de nuez, jugos o agua. Agregue proteína en polvo y diferentes frutas para darle una mezcla de carbohidratos y proteínas.
Elija bajo en grasa
A pesar de que quemarás grasa mientras nadas, debes evitar comer alimentos pesados en grasas antes de nadar, aconseja Mejia, porque será difícil para tu estómago asimilar y digerir y puede causar indigestión. Si tiene una dieta equilibrada, su cuerpo podrá almacenar glucosa. Esta glucosa almacenada se puede usar como fuente de combustible para nadar, y se puede reponer después de nadar.
