Un entrenamiento en bicicleta estática es una de las mejores maneras de perder peso. Comenzará a quemar calorías de inmediato, pero es importante planificar sus entrenamientos para que pueda maximizar su pérdida de peso a largo plazo. Perderá peso más rápido si monta en bicicleta más intensamente, pero debe comenzar lentamente y aumentar sus entrenamientos a medida que mejore su estado físico.
Ciclismo ligero
Está montando en bicicleta ligeramente en su bicicleta estática si su corazón late con un 35 a 54 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o 220 latidos por minuto menos su edad. Montar en bicicleta quema ligeramente 325, 387 y 474 calorías por hora si pesas 130, 155 y 190 libras respectivamente, según el Departamento de Salud y Servicios Familiares de Wisconsin. Pierdes una libra cuando quemas 3.500 calorías. En consecuencia, una persona de 130 libras en bicicleta ligeramente en una bicicleta estática perderá una libra en aproximadamente 10.8 horas (3, 500 / 325), mientras que una persona de 155 libras perderá una libra en poco más de nueve horas, y una persona de 190 libras perderá una libra en aproximadamente 7.4 horas.
Ciclismo moderado
Está montando en bicicleta moderadamente en su bicicleta estática si su corazón late a un ritmo del 55 al 69 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Andar en bicicleta quema moderadamente 413, 493 y 604 calorías por hora si pesa 130, 155 y 190 libras, respectivamente. En consecuencia, una persona de 130 libras en bicicleta moderadamente en una bicicleta estática perderá una libra en aproximadamente 8.5 horas, mientras que una persona de 155 libras perderá una libra en poco más de siete horas, y una persona de 190 libras perderá una libra en Alrededor de 5.8 horas.
Ciclismo vigoroso
Está montando en bicicleta vigorosamente en su bicicleta estática si su corazón late a un ritmo del 70 al 89 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Andar en bicicleta quema enérgicamente 620, 739 y 906 calorías por hora si pesa 130, 155 y 190 libras, respectivamente. En consecuencia, una persona de 130 libras en bicicleta vigorosamente en una bicicleta estática perderá una libra en aproximadamente 5.6 horas, mientras que una persona de 155 libras perderá una libra en aproximadamente 4.7 horas, y una persona de 190 libras perderá una libra en aproximadamente 3.9 horas
Planificación
Debe aumentar lentamente la intensidad de sus entrenamientos en bicicleta estática. Si tiene menos de 50 años, su frecuencia cardíaca cuando termine su ejercicio no debe exceder los 140 latidos por minuto durante las primeras tres semanas de su programa de bicicleta estática, y no debe exceder los 150 después de eso, según el experto en ejercicio, el Dr. Kenneth Cooper. Si tiene más de 50 años, su frecuencia cardíaca no debe ser superior a 100 durante las primeras tres semanas de su programa, y debe ser inferior a 110 y 120 durante las próximas cinco semanas. Nunca debe ser superior a 130. Debe andar en bicicleta más lento si su frecuencia cardíaca es demasiado alta. Comience a andar en bicicleta tres días a la semana, ande en bicicleta cuatro días a la semana dentro de las primeras cinco semanas y ande en bicicleta cinco veces a la semana unas pocas semanas después. Los entrenamientos deben durar de cuatro a seis minutos en la primera semana, pero debe aumentar la duración de cada entrenamiento a 20 minutos en tres meses.
