Aunque el baile es una forma única de actividad atlética, el entrenamiento de ballet masculino comparte similitudes con el entrenamiento deportivo debido a los requisitos de este estilo de baile. Los bailarines de ballet masculinos entrenan para desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la composición corporal adecuada requerida para el ballet. Si bien gran parte de su entrenamiento se logra a través de clases de ballet, los bailarines complementan estos entrenamientos con otros tipos de entrenamiento para lograr resultados óptimos.
Capacidad aeróbica
Debido a la duración y frecuencia de las actuaciones de ballet, el ejercicio cardiovascular constituye un componente esencial del ejercicio. Los bailarines de ballet profesionales generalmente toman una clase diaria de ballet, lo que contribuye a su actividad aeróbica. Sin embargo, en algunos casos, los bailarines de ballet también pueden correr, nadar o realizar diversas actividades cardiovasculares para complementar sus ejercicios de ballet. Estos ejercicios desarrollan la fuerza de las articulaciones y los músculos, lo que ayuda a mejorar el rendimiento y disminuye el riesgo de lesiones.
Entrenamiento de fuerza
Los bailarines de ballet masculinos requieren fuerza para realizar levantamientos y saltos a diario. Para ejecutar los poderosos movimientos requeridos de los bailarines masculinos, el entrenamiento de fuerza constituye una parte esencial de un programa de acondicionamiento físico completo. Estos ejercicios deben ser prácticos para que los bailarines se centren principalmente en press de banca y hombros. Para imitar los levantamientos comunes sobre la cabeza de las bailarinas que los bailarines masculinos realizan con frecuencia, pueden usar un agarre de los hombros en una barra y luego presionar hacia arriba, comenzando desde la altura del estómago hasta arriba de la cabeza. La mayoría de estos ejercicios de fortalecimiento se enfocan en el abdomen y los músculos de la espalda. Mejorar la fuerza en estas áreas ayuda con los levantamientos y la estabilidad.
Mejorando la flexibilidad
Tanto los bailarines de ballet como las mujeres deben ser flexibles. Sin embargo, para los hombres, mantener la flexibilidad articular es un desafío. Especialmente en el área de la cadera, los hombres tienden a ser menos flexibles que las bailarinas. Para evitar lesiones relacionadas con los ejercicios de flexibilidad, muchos bailarines comienzan a entrenar a la temprana edad de 8 años. Para mantener su flexibilidad a medida que crecen, los bailarines de ballet también pueden usar el entrenamiento de flexibilidad como el yoga o el Pilates.
Construyendo el cuerpo correcto
El ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de flexibilidad conforman una rutina de ejercicios bien equilibrada del bailarín de ballet masculino, pero los tres tipos de entrenamiento deben ser equilibrados para crear la silueta delgada que requieren los bailarines masculinos. Para optimizar la fuerza sin agregar volumen, los bailarines de ballet usan pesas más pesadas con menos repeticiones en sus entrenamientos. También se centran en movimientos compuestos que mejoran sus músculos centrales y aumentan la estabilidad mientras bailan. Los bailarines de ballet masculinos realizan un programa de entrenamiento completo que mejora su rendimiento deportivo y ayuda a prevenir lesiones en el escenario. Todo su programa de acondicionamiento físico se enfoca en crear músculos largos y delgados con suficiente fuerza y agilidad para mantenerse en la mejor forma para las actuaciones.
