Cuando comienzas una nueva rutina de cardio, ya sea asistir a una clase de spinning por primera vez o comenzar a entrenar para una carrera en carretera, siempre se siente difícil. Sin embargo, si lo sigue, lentamente el ejercicio se vuelve más fácil y puede aumentar la intensidad o la duración de ese mismo tipo de ejercicio.
Cardio parece ser más fácil porque su cuerpo ha comenzado a adaptarse al ejercicio aeróbico. El entrenamiento aeróbico regular afecta a todos los sistemas del cuerpo, desde el corazón hasta los pulmones y los huesos.
Adaptaciones del corazón
A medida que avanza a través de un régimen de ejercicio aeróbico, su corazón comienza a funcionar de manera más eficiente. Su frecuencia cardíaca en reposo disminuye y su volumen de accidente cerebrovascular en reposo aumenta. Su corazón se vuelve más eficiente y tiene una mayor capacidad funcional, ya que se adapta al entrenamiento aeróbico.
El ejercicio aeróbico incluso afecta el tamaño del corazón. A medida que se adapta, las paredes musculares del corazón se vuelven más gruesas, lo que permite una contracción más poderosa. Debido a esto, el ventrículo izquierdo puede estirarse y llenarse más de sangre, aumentando el suministro de sangre al cuerpo.
Adaptaciones Pulmonares
Durante la adaptación aeróbica, la eficiencia de sus pulmones también mejora. Los músculos respiratorios se fortalecen y permiten la inhalación y exhalación de grandes cantidades de aire con cada respiración. El músculo del diafragma se adapta para que su resistencia y fuerza mejoren, lo que significa que el diafragma puede manejar constantemente patrones de respiración contundentes mientras hace ejercicio. Esto le permite mantener un patrón de respiración normal durante más tiempo mientras realiza ejercicios aeróbicos.
El ejercicio aeróbico mejora su consumo máximo de oxígeno, que mide qué tan bien su cuerpo utiliza el oxígeno a nivel celular. Cuando aumenta la intensidad del ejercicio, también lo hace la demanda necesaria de su cuerpo para el consumo de oxígeno. A medida que continúa con un régimen de entrenamiento de ejercicio aeróbico, su cuerpo se adapta a las demandas de oxígeno y energía requeridas para funcionar al mayor nivel de esfuerzo físico. La absorción máxima de oxígeno se mide en mililitros de oxígeno absorbido por kilogramo de peso corporal por minuto. Cuanto más oxígeno se absorba por kilogramo por minuto, más eficientes son las células de su cuerpo para utilizar el suministro de oxígeno.
Adpataciones Físicas
Su cuerpo comienza a tener cambios musculares y de composición corporal también. Los cambios musculares no son tan significativos en el ejercicio aeróbico como lo serían si incorporas el entrenamiento de resistencia, pero la fuerza muscular y la resistencia mejoran en el músculo activo, y el porcentaje de tejido magro en el cuerpo aumenta a medida que comienzas a adaptarte al entrenamiento aeróbico.
Para su consideración, a medida que su cuerpo se adapta a la intensidad de su entrenamiento, puede comenzar a notar mejoras menos significativas. Continúe aumentando la intensidad de su ejercicio aeróbico, ya sea en duración, tipo de ejercicio o ritmo, para permitir que su cuerpo tenga adaptaciones positivas al entrenamiento aeróbico de manera continua.
