Desea ver resultados, por lo que constantemente se desafía a sí mismo en cada entrenamiento. Sudando, terminas tu sesión solo para descubrir que tu cuerpo está un poco tembloroso después del esfuerzo. Esto no es raro, especialmente con ejercicios de alta intensidad. Tome medidas después de su entrenamiento para dejar de temblar los músculos.
Propina
Coma una o dos horas antes de su entrenamiento y consuma una bebida deportiva durante su entrenamiento si suda excesivamente o hace ejercicio durante más de una hora para evitar temblores musculares causados por una energía insuficiente. Haga un calentamiento adecuado antes de comenzar a hacer ejercicio a una intensidad más alta y asegúrese de enfriarse después de su entrenamiento.
Paso 1: enfriar el cuerpo
Refresque su cuerpo al completar la porción de alta intensidad de su entrenamiento de resistencia o entrenamiento cardiovascular. Refrescarse con una caminata u otro ejercicio ligero durante cinco minutos o más lleva la sangre que está en sus músculos activos de regreso a su corazón y núcleo . Cualquiera sea la actividad que elija, mantenga su ritmo lento y fácil.
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Paso 2: rehidrata tu cuerpo
Hidrata tu cuerpo bebiendo agua. Sus músculos contienen hasta un 70 por ciento de agua y el ejercicio puede hacer que sude y pierda agua, dejándolo tembloroso y deshidratado. Reemplace los líquidos perdidos durante la sudoración para ayudar a tratar su cuerpo tembloroso después de hacer ejercicio. Trate de no ingerir agua, pero beba lentamente y de manera constante.
Paso 3: reponga los electrolitos después del ejercicio
Beba una bebida deportiva que contenga carbohidratos y electrolitos. Cuando haces ejercicio y sudas, tu cuerpo quema carbohidratos y pierde electrolitos debido a la contracción muscular repetida y al proceso de sudoración . Beber una bebida deportiva puede llevar estas cosas rápidamente a su cuerpo para ayudar a detener el temblor después del ejercicio.
Paso 4: estirar los músculos cansados
Estire sus músculos suavemente después de su enfriamiento. El estiramiento puede ser relajante mientras alarga los músculos de su cuerpo y mejora el rango de movimiento. Si sus músculos temblorosos se deben a contracciones musculares involuntarias después de un entrenamiento extenuante, el estiramiento puede ayudar. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos sin rebotar. Estírate solo hasta que sientas un ligero tirón en el músculo o la articulación, no dolor. Si aumenta su temblor, libere el estiramiento ligeramente.
Paso 5: come un refrigerio saludable
Consuma una merienda o una comida pequeña después del entrenamiento inmediatamente después de completar su entrenamiento, o dentro de una hora. Elija un suplemento post-entrenamiento o traiga algo de casa. La nutrición posterior al ejercicio idealmente debería tener de 3 a 4 g de carbohidratos por 1 g de proteína. La leche con chocolate o un licuado de frutas hecho con leche o yogur son buenos ejemplos. Si su entrenamiento dura más de una hora, considere repostar con un gel deportivo o una bebida deportiva durante su entrenamiento para mantener su suministro de energía.
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Paso 6: descanso y recuperación
Descansa tu cuerpo. El descanso permite que tus músculos se reparen y se recuperen de tu sesión de ejercicio. Si los trabajas demasiado pronto, puedes terminar sintiéndote tembloroso durante tu sesión, descarrilar tu progreso o incluso lastimarte. Si tiene temblores, trate de evitar una actividad física intensa el resto del día y tómese un día libre del ejercicio si es necesario.
Advertencia
Deje de hacer ejercicio de inmediato si siente dolor o está mareado, aturdido o con náuseas. Deje de hacer ejercicio si los músculos temblorosos comprometen su forma. Evitar la deshidratación. Si tiene sed, ya está un poco deshidratado. Evite el ejercicio de alta intensidad si no ha comido en muchas horas. No espere para comer después de que termine su sesión de ejercicio.
