El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel en muchas de las funciones de su cuerpo, incluido el metabolismo y la forma en que su cuerpo cataliza las enzimas. El nutriente también es vital para el mantenimiento saludable de sus sistemas neurológicos e inmunes y la estructura de las membranas de sus células. Una deficiencia de zinc puede causar una serie de síntomas físicos, que incluyen la descamación del cuero cabelludo conocida como caspa.
Ingesta Sugerida
Como con la mayoría de las vitaminas y minerales, el USDA ha establecido una escala de ingesta adecuada (AI) de zinc tanto para niños como para adultos. El zinc se mide en miligramos tanto en los alimentos que come como en los suplementos dietéticos. El consumo de la ingesta diaria recomendada de zinc estándar puede ayudar a prevenir la caspa y otras complicaciones relacionadas con la deficiencia. Los niños menores de 3 años requieren solo de 2 a 3 mg de zinc al día, mientras que los niños de entre 4 y 8 años deben consumir 5 mg al día; Durante los años de interpolación, la IA aumenta a 8 mg. Los adolescentes varones y adultos mayores de 14 años tienen una ingesta diaria recomendada de 11 mg de zinc. Las mujeres en el mismo rango de edad solo necesitan de 8 a 9 mg, pero durante el embarazo y los períodos de lactancia, la cantidad sugerida aumenta a 11 a 13 mg de zinc cada día.
Fuentes dietéticas
Comer una dieta rica en zinc puede ayudar a prevenir y resolver la caspa, de acuerdo con MayoClinic.com. Agregar el mineral a sus comidas, así como los ácidos grasos omega-3 y otras vitaminas, puede ayudar a desarrollar un cuero cabelludo saludable que sea menos propenso a la picazón y la descamación. El zinc está naturalmente presente en las proteínas animales, como carne de cerdo, res, aves, ostras y carne de cangrejo. Los vegetarianos pueden proteger su cuero cabelludo al incluir frijoles horneados, garbanzos, queso cheddar y una variedad de nueces en su dieta. Cacahuetes, almendras y anacardos se encuentran entre los frutos secos que ofrecen aproximadamente 1 a 1, 6 mg de zinc por onza. También puedes beber leche para combatir la caspa; Una taza llena de la bebida contiene 1, 8 mg de zinc.
Champús de zinc
Los champús anticaspa que contienen piritiona de zinc pueden ser otra forma de combatir la deficiencia de zinc que está causando picazón, costras y escamas en el cuero cabelludo. El piritionato de zinc alivia el cuero cabelludo desde el exterior al ralentizar el rápido recambio de las células de la piel, lo que provoca la descamación. El uso de champús anticaspa a base de zinc al menos dos veces por semana generalmente controlará los síntomas. Sin embargo, es importante recordar que usar un champú de zinc para combatir y prevenir la caspa no ofrece los mismos beneficios que tomar zinc por vía oral a través de alimentos o suplementos vitamínicos. Después de todo, el uso de champú de piritiona de zinc no aumenta su función inmune ni revierte el deterioro neurológico, los cuales pueden ser signos de una deficiencia de zinc.
Consideraciones
La deficiencia de zinc no es la única causa de la caspa. El estrés, las infecciones por hongos en el cuero cabelludo y la sensibilidad a los productos para el cuidado del cabello también pueden contribuir a la descamación de la piel en el cuero cabelludo. Si sus niveles de zinc son constantes y está usando champú anticaspa y aún experimenta síntomas, consulte con su médico.
