Muchas personas que hacen dieta recurren a la sopa enlatada como una comida baja en calorías conveniente y nutritiva. Hay una gran cantidad de planes basados en sopas, pero muchos de ellos no son sostenibles para la salud a largo plazo. Las dietas solo de sopa generalmente no contienen cantidades adecuadas de todos los nutrientes necesarios para la función corporal saludable; incluidas las proteínas, que son los componentes básicos de los músculos. Las dietas más saludables son aquellas que incluyen todos los nutrientes esenciales en la cantidad de calorías que necesita para lograr y mantener un peso corporal adecuado.
Planificando tu dieta
Una vez a la semana, siéntese y escriba un plan para su consumo de alimentos. Planifique cuántas calorías y cuánta proteína necesita, junto con su plan sobre cómo cumplir con esos requisitos. Calcule la cantidad total de calorías que su cuerpo necesita utilizando un método simple sugerido por la Universidad Estatal de California en Long Beach. Multiplique su peso actual en libras por 15, luego reste 500 calorías para perder 1 libra por semana o 1, 000 para perder 2 libras. por semana. Alrededor del 15 por ciento de su consumo total de calorías debe provenir de proteínas para promover el crecimiento muscular.
Elegir sopa enlatada
Al elegir sopas enlatadas para basar su dieta, primero mire la etiqueta de información nutricional. Encuentre sopas que lo ayuden a alcanzar su objetivo calórico, tengan muchas proteínas y tengan menos de 500 mg de sodio. Tenga en cuenta el tamaño de la porción en la parte superior del panel de información nutricional y calcule sus nutrientes en consecuencia. La cantidad de sopa que constituye una porción difiere de una marca a otra e incluso de una sopa a otra dentro de la misma marca. Comer más de una porción como se indica en la etiqueta está bien, siempre y cuando lo presupuesta.
Llenando los huecos
No puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales comiendo sopa enlatada solo. La mayoría de las sopas carecen de cantidades significativas de calcio, ácidos grasos esenciales y proteínas completas. Rellene los vacíos nutricionales agregando otros alimentos a su dieta. Sharon Coplin, dietista registrada en la Universidad Estatal de Ohio, sugiere beber de tres a cuatro vasos de leche descremada por día para aumentar el contenido de calcio y proteínas de sus comidas. Intente servir su sopa sobre arroz integral o quinua para agregar granos integrales a sus comidas.
Músculo del edificio
Comer proteínas es absolutamente necesario para perder peso y desarrollar músculo, pero también lo es la actividad física. El American College of Sports Medicine recomienda al menos 250 minutos de ejercicio por semana para perder peso y mantenerse. Esto promedia al menos 40 minutos por día o aproximadamente cuatro sesiones de 60 minutos por semana. Apunte a un programa de entrenamiento equilibrado que incluya trabajo cardiovascular para quemar calorías y entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo y ganar fuerza.
