La ingle es el lugar donde el torso se encuentra con las piernas. Se extiende hasta la parte superior de los muslos. La ingle se puede estirar, tensar o rasgar durante el ejercicio y los deportes. Puede sufrir una lesión en la ingle si no permite que su cuerpo descanse lo suficiente entre las sesiones de levantamiento de pesas o si levanta más peso del que su cuerpo puede soportar.
Lo que lleva a la lesión
Cuando está levantando, ya sea que esté haciendo limpiezas, dobladas sobre filas, estocadas, levantamientos olímpicos muertos, sentadillas o incluso press de banca, los músculos de la ingle están sometidos a una gran tensión. Los tirones en la ingle pueden ocurrir si estás tratando de mover demasiado peso y usas las piernas de manera inadecuada para intentar levantar las pesas. Si está luchando con el peso y se siente inestable, debe dejar que su observador se haga cargo de inmediato. Si tiene una mentalidad de que no va a renunciar y va a levantar el peso, no importa cuán difícil sea, puede sufrir una lesión en la ingle.
Cuando levantar
Otro aspecto del levantamiento de pesas que puede conducir a una lesión muscular es levantar con demasiada frecuencia. Al tratar de desarrollar fuerza, debe darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse después de una sesión de levantamiento de pesas. En general, los levantadores de pesas se ejercitan cada segundo o tercer día. Si levantas pesas el lunes, no debes levantar el martes. Puede levantar nuevamente el miércoles si sus músculos se han recuperado del estrés de la sesión del lunes. Si aún siente dolor el miércoles del levantamiento de pesas del lunes, no debe levantarlo nuevamente hasta que sus músculos se hayan recuperado por completo. Si levanta demasiado pronto, puede causar una lesión grave en la ingle.
Tratamiento
Las lesiones en la ingle se tratan inicialmente con hielo y descanso. Si siente la punzada de un tirón muscular en la ingle, deténgase y aplique hielo sobre la lesión inmediatamente para minimizar la hinchazón. Eleva tu pierna mientras la hielas. Consulte a su médico si siente algo más doloroso que una punzada. Si el dolor es intenso, es posible que haya sufrido una rotura o desgarro. Una ruptura de la ingle casi siempre requiere cirugía.
Estrategias de prevención
No dejes que tu entusiasmo por desarrollar fuerza supere tu sentido común. Si realmente quiere fortalecerse, debe elaborar un plan con un entrenador experimentado que satisfaga sus necesidades y evite que se lesione. Desea desarrollar fuerza de manera constante, y no desea realizar cambios repentinos en su plan de levantamiento de pesas, ya que podría provocar una lesión. Tiene más posibilidades de evitar lesiones en la ingle si pasa por un período de calentamiento que incluye estiramientos, según el Dr. Mark Galland de Orthopaedic Specialists of North Carolina.
Advertencia
El entrenamiento de fuerza nunca debe incluir medicamentos para mejorar el rendimiento como los esteroides o la hormona del crecimiento humano. Si bien pueden ayudarlo a recuperarse para levantar más pesas antes, los esteroides y otros medicamentos para mejorar el rendimiento se han asociado con efectos secundarios devastadores. Puede sentirse más fuerte como resultado de usarlos, pero le darán una falsa sensación de poder. Levantar pesas más pesadas bajo la influencia de esteroides puede provocar lesiones musculares graves.
