Los niños y los adultos a menudo buscan una bebida deportiva para rehidratarse después del ejercicio, incluso si su sesión de ejercicio no fue particularmente larga o difícil. En muchos casos, estas bebidas no son necesarias, porque el agua es todo lo que necesita a menos que participe en ejercicio extenuante durante mucho tiempo. Beber bebidas deportivas regularmente cuando no son necesarias puede tener algunas desventajas debido a su alto contenido de azúcar y calorías.
Sustitución de electrolitos
La principal ventaja de las bebidas deportivas sobre el agua es su contenido de electrolitos. Cuando suda, pierde electrolitos como sodio, potasio, fosfato, calcio, magnesio y cloro. Si suda mucho durante su sesión de ejercicio, sus niveles de electrolitos podrían bajar demasiado, lo que podría causar náuseas, calambres musculares, mareos y confusión. Reemplazar los líquidos perdidos con agua no reemplaza los electrolitos, pero esto no suele ser un problema cuando hace ejercicio por un corto tiempo, pero puede convertirse en un problema cuando hace ejercicio durante más de una hora.
Sustitución de fluidos perdidos
Las bebidas deportivas ayudan a reemplazar los líquidos perdidos, lo cual es particularmente importante para los atletas de resistencia. Las personas a las que no les gusta beber agua corriente pueden encontrar más fácil satisfacer sus mayores necesidades de líquidos durante el ejercicio si beben bebidas con sabores como las bebidas deportivas. Necesita aproximadamente 1 1/2 tazas a 4 tazas de líquido por cada hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad del ejercicio y de cuánto sude.
Contenido de calorías y azúcar
La principal desventaja de la mayoría de las bebidas deportivas es su alto contenido calórico. Estas calorías provienen de azúcares, que generalmente representan del 4 al 9 por ciento de la bebida. Estos azúcares pueden ayudar a darle una mayor resistencia si los bebe durante largas sesiones de ejercicio. No tome bebidas que contengan un mayor porcentaje de azúcares para reemplazar los líquidos, porque el alto contenido de azúcar retrasará la absorción del líquido, según la Extensión de la Universidad de Illinois. Puede diluir estas bebidas con agua corriente para reducir su concentración de azúcar.
Selección y alternativas
La mayoría de las bebidas deportivas contienen de 13 a 19 gramos de carbohidratos por cada 8 onzas. Busque una bebida que no contenga más del 8 por ciento de carbohidratos y sus electrolitos sean una mezcla de diferentes azúcares, y evite aquellos que contengan solo fructosa, lo que puede causar malestar estomacal, señala el sitio web de la Extensión de la Universidad de Illinois. Si no se ejercita muy vigorosamente o solo se ejercita por poco tiempo, quédese con agua; o, si desea una alternativa con sabor, elija un agua para hacer ejercicio baja en calorías que contenga menos de 10 calorías por cada 8 onzas. También puede usar agua de coco o leche baja en grasa para reemplazar líquidos y electrolitos si desea una alternativa a las bebidas deportivas para la rehidratación después de que termine de hacer ejercicio.
