El magnesio es un mineral esencial abundante en el cuerpo que es vital para la buena salud. Los músculos esqueléticos, los riñones y el corazón requieren el magnesio para su correcto funcionamiento. Aproximadamente el 50 por ciento del magnesio dentro del cuerpo humano se encuentra en los huesos. Además, solo el 1 por ciento se encuentra en la sangre, mientras que el resto se encuentra en células de tejidos y órganos. Los datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de 1999 a 2000 sugieren que muchos adultos en los Estados Unidos no obtienen las cantidades recomendadas de magnesio en sus dietas. Una deficiencia de magnesio causa una variedad de síntomas que incluyen vértigo, una pérdida de equilibrio y sensación de mareo.
Función
El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener la contracción y relajación muscular normales, la función nerviosa, un ritmo cardíaco constante, un sistema inmunológico saludable y huesos fuertes. Ayuda en la producción y transporte de energía, fabricación de proteínas y reacciones enzimáticas. El magnesio regula los niveles de azúcar en la sangre, promueve la presión arterial normal y es de particular interés en la prevención de trastornos crónicos como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Cuando se ingiere magnesio, es absorbido por el intestino delgado; el exceso se excreta a través de los riñones a través de la orina.
Ingestas diarias recomendadas
La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina estableció la ingesta diaria promedio de magnesio que es suficiente para satisfacer las necesidades de nutrientes de casi todas las personas sanas. Los niños de 1 a 3 años requieren 80 mg, mientras que los de 4 a 8 años necesitan 130 mg y los niños de 9 a 13 años requieren 240 mg de magnesio por día. Los adolescentes de 14 a 18 años necesitan 410 mg, mientras que las adolescentes requieren 360 mg de magnesio por día. Los hombres de 19 a 30 años necesitan 400 mg, con un aumento diario de 420 mg de magnesio después de los 31 años. Las mujeres de 19 a 30 años requieren 310 mg, con un aumento de 320 mg de magnesio por día después de los 31 años. Los requerimientos de magnesio son mayores durante el embarazo, pero no la lactancia.
Hipomagnesemia
Aunque la mayoría de los estadounidenses no obtienen las cantidades recomendadas de magnesio, una verdadera deficiencia se considera rara. Sin embargo, existe la preocupación de que muchos adultos no tengan reservas adecuadas de magnesio en su cuerpo. La hipomagnesemia se caracteriza por niveles anormalmente bajos de magnesio en la sangre. Una deficiencia de magnesio generalmente es causada por ingestas inadecuadas asociadas con alcoholismo o una dieta deficiente, trauma relacionado con cirugía o quemaduras, pérdidas inusualmente altas como con diarrea crónica, vómitos, sudoración o micción excesiva, desnutrición o malabsorción, uso de medicamentos que incluyen diuréticos, antibióticos y antineoplásicos, alto nivel de calcio en la sangre e hiperaldosteronismo. Su médico debe controlar sus reservas de magnesio y la necesidad de suplementos.
Síntomas
Los síntomas relacionados con una deficiencia de magnesio tienen tres categorías: temprana, moderada y severa. Inicialmente, puede experimentar apatía, fatiga, anorexia, confusión, insomnio, irritabilidad, espasmos musculares y mala memoria. A medida que la deficiencia empeora, puede experimentar una capacidad reducida para aprender, cambios cardiovasculares y latidos cardíacos rápidos. Si no se trata, una deficiencia de magnesio causará delirio, entumecimiento, hormigueo, depresión, alucinaciones, movimientos oculares anormales, convulsiones y vértigo.
Vértigo
El vértigo es la sensación de desmayo, mareos o pérdida del equilibrio. Puede empeorar cuando te sientas; Puede ser lo suficientemente grave como para causar náuseas y vómitos. El magnesio es un mineral necesario para el equilibrio electrolítico dentro de su cuerpo. Si carece de una cantidad adecuada de magnesio, es posible que su cerebro no reciba mensajes de sus nervios sensoriales como debería. Además, el cerebro puede interpretar mensajes del oído interno de que se siente movimiento y gravedad, incluso cuando no hay ningún movimiento. Esto causará mareos y pérdida de equilibrio.
Tratamiento
Es importante diagnosticar y tratar primero la causa subyacente de la hipomagnesemia. El tratamiento depende del tipo y la causa de la deficiencia. Por lo general, el tratamiento incluye la rehidratación a través de una vena, medicamentos para aliviar la gravedad de los síntomas y una dieta rica en magnesio. Las verduras como las hojas verdes oscuras y los aguacates, las frutas como los plátanos y los albaricoques secos, las nueces como las almendras, las nueces y los anacardos, las legumbres como los guisantes y frijoles secos, los productos de soya y los granos integrales, como el arroz integral y el mijo, son buenas fuentes de magnesio en la dieta. Consumir una dieta bien balanceada con alimentos de cada uno de los grupos de alimentos asegurará que satisfaga sus necesidades diarias de magnesio y ayudará a prevenir una deficiencia en la dieta.
