Se supone que hacer ejercicio te hace sentir bien, además de mantenerte saludable. Entonces, el desarrollo de dolor abdominal después de hacer ejercicio puede parecer contradictorio y dejar que te rasques la cabeza. El dolor abdominal durante o poco después de un entrenamiento es relativamente común, especialmente con actividad física prolongada y vigorosa. Este síntoma ocurre por una variedad de razones, algunas relativamente menores y otras más preocupantes. Las posibles causas incluyen dolencias de la pared abdominal, flujo sanguíneo reducido a los intestinos y deshidratación.
Dolor muscular de aparición tardía
Prácticamente cualquier entrenamiento involucra los músculos de la pared abdominal, algunos más que otros. El dolor abdominal que se desarrolla de 8 a 24 horas después de un entrenamiento puede deberse a un dolor muscular de inicio tardío (DOMS). Este tipo de dolor generalmente se desarrolla si su entrenamiento incluye nuevos ejercicios abdominales, o mayores repeticiones o intensidad de ejercicios familiares. Los síntomas característicos incluyen dolor muscular, sensibilidad y rigidez, junto con una reducción temporal de la fuerza. La intensidad de los síntomas varía de leve a severa, dependiendo del nivel de sobreesfuerzo muscular. El dolor generalizado en los lados de su abdomen ocurre cuando DOMS involucra sus músculos oblicuos. El dolor abdominal frontal se desarrolla con la afectación del músculo recto abdominal. El dolor lateral y frontal ocurre con el sobreesfuerzo tanto de los oblicuos como del músculo recto. Los síntomas de DOMS generalmente alcanzan su punto máximo dentro del primer día o dos y se resuelven gradualmente durante 5 a 10 días.
Distensión abdominal
Los entrenamientos con ejercicios abdominales intensos y extenuantes pueden provocar una tensión abdominal, especialmente si te esfuerzas. Esta lesión implica el desgarro del músculo abdominal o las fibras del tendón, generalmente uno de sus oblicuos o el músculo recto. El dolor y la sensibilidad generalmente se desarrollan en un lugar específico en lugar de ser más difusos. Una distensión oblicua generalmente causa dolor y sensibilidad en los costados que se originan en la caja torácica inferior. La distensión del recto con frecuencia causa molestias un par de pulgadas debajo del ombligo. Puede notar el dolor mientras hace ejercicio, aunque la incomodidad retrasada es relativamente común con tensiones abdominales leves. Toser, estornudar y otras actividades que estiran el músculo lesionado agravan el dolor. Con el reposo, el dolor de una leve tensión abdominal disminuye gradualmente durante 10 a 14 días. Las cepas más severas pueden tardar hasta 10 semanas en resolverse por completo.
Cambios temporales en el sistema digestivo
Un entrenamiento vigoroso desencadena cambios temporales en el sistema digestivo que pueden provocar dolor abdominal superior o inferior, así como náuseas, vómitos y diarrea. Estos síntomas pueden ocurrir durante o después de su entrenamiento, o ambos. Aunque muchos factores contribuyen a estos cambios en el sistema digestivo, la reducción del flujo sanguíneo a su estómago e intestinos parece ser la más influyente. Cuando hace ejercicio, su cuerpo dirige preferentemente la sangre a los músculos, el corazón, los pulmones y la piel. Esto da como resultado una disminución del suministro de sangre y oxígeno a los órganos digestivos, lo que puede provocar dolor abdominal y otros síntomas gastrointestinales. El grado de derivación de la sangre fuera del sistema digestivo aumenta con la intensidad y duración del ejercicio y varía entre las personas. Además, los adultos más jóvenes parecen verse afectados de manera más significativa que las personas mayores. Abstenerse de comidas grandes y alimentos con alto contenido de grasa, fibra o proteína durante 2 a 3 horas antes de su entrenamiento puede prevenir el desarrollo de síntomas digestivos al reducir las demandas en su sistema gastrointestinal mientras hace ejercicio.
Pérdida de fluidos y deshidratación
Un entrenamiento de alta intensidad puede provocar deshidratación y sobrecalentamiento, especialmente en condiciones de calor y humedad. A medida que hace ejercicio, sus músculos generan grandes cantidades de exceso de calor, lo que aumenta la temperatura de su cuerpo. Esto provoca una sudoración profusa para enfriar su cuerpo a medida que la transpiración se evapora de su piel. El líquido perdido durante el ejercicio reduce el volumen de agua en su sistema circulatorio, lo que puede reducir aún más el flujo sanguíneo a sus órganos digestivos y desencadenar dolor abdominal y otros síntomas gastrointestinales. Asegurarte de estar bien hidratado antes de comenzar tu entrenamiento y beber agua mientras haces ejercicio puede ayudar a reducir la probabilidad de deshidratación y este mecanismo de dolor abdominal.
Uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos
Muchos adultos activos toman medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin) y naproxeno (Aleve), para defenderse o aliviar dolores y molestias menores relacionados con el ejercicio. Pero el uso de AINE puede contribuir al dolor abdominal durante o después de un entrenamiento. A través de mecanismos complejos, estos medicamentos pueden agravar el flujo sanguíneo reducido del sistema digestivo durante el ejercicio, lo que puede inclinar la balanza hacia el desarrollo de dolor abdominal y otros síntomas. Además, estos medicamentos pueden dañar directa o indirectamente el revestimiento del estómago y la primera porción del intestino delgado, provocando inflamación o formación de úlceras. El dolor abdominal superior es un síntoma común de inflamación del revestimiento del estómago, o gastritis, y úlceras pépticas. Aunque este dolor puede ocurrir en otros momentos, puede ser provocado por el ejercicio, especialmente si toma un AINE antes de su entrenamiento.
Otras causas
Aunque las condiciones y los factores previamente mencionados explican la mayoría de los casos de dolor abdominal post-entrenamiento, existen otras causas posibles. Por ejemplo, un disco espinal abultado o herniado o una anomalía ósea en la parte inferior de la columna torácica, desde aproximadamente la punta inferior del omóplato hasta la cintura, puede causar dolor referido en la parte superior del abdomen. Las piedras en el sistema urinario, incluido el riñón o la vejiga, a veces también causan dolor en el abdomen, la espalda o la ingle asociado con el ejercicio. En raras ocasiones, los tumores en la pared abdominal o en la cavidad pélvica o abdominal causan dolor abdominal, que podría agravarse por los empujones que ocurren con el ejercicio.
También es posible que el dolor abdominal que ocurre después de un entrenamiento no esté relacionado con la actividad física, y el momento no es más que una coincidencia. Esto es ciertamente plausible, especialmente dado que el dolor abdominal es un síntoma muy común que ocurre con muchas afecciones y enfermedades.
Próximos pasos, advertencias y precauciones
El dolor abdominal leve después de un entrenamiento que ocurre con poca frecuencia y desaparece con relativa rapidez generalmente no representa una amenaza significativa para su salud. Ajustar la intensidad de sus entrenamientos, garantizar una hidratación adecuada y evitar comer demasiado cerca del ejercicio vigoroso podría eliminar el problema. Sin embargo, si experimenta dolor frecuente, persistente o que empeora, consulte a su médico lo antes posible. Busque atención médica inmediata si su dolor abdominal se acompaña de signos y síntomas de advertencia, que incluyen: Confusión, mareos, aturdimiento o desmayo. - Náuseas, vómitos o heces con sangre o negras. - Fiebre, escalofríos, palidez o piel húmeda. - Un bulto persistente y doloroso en su abdomen o ingle. - Una frecuencia cardíaca o respiratoria rápida que continúa después de descansar.
