Probablemente sepa que el ejercicio es saludable, pero es posible que no sepa exactamente por qué. Mantenerse activo hace más que solo mejorar su físico, y los efectos a largo plazo del ejercicio en el sistema circulatorio pueden mejorar significativamente su salud. Su corazón, pulmones y vasos sanguíneos se benefician de los entrenamientos regulares.
Cómo funciona el sistema circulatorio
Su sistema circulatorio está compuesto por su corazón y todos los vasos sanguíneos de su cuerpo, incluidos los pulmones. Su función es entregar oxígeno y nutrientes vitales en todo el cuerpo, entre otras funciones. También elimina los productos de desecho, como el dióxido de carbono, de su sistema.
El sistema circulatorio puede dividirse en dos partes, una para los pulmones y otra para el resto del cuerpo. Sus pulmones son capilares ricos, que son pequeños vasos sanguíneos. La sangre ingresa a estos capilares y deposita dióxido de carbono. Al mismo tiempo, recoge oxígeno y corre de regreso al corazón.
El corazón toma esa sangre y la envía a través de la aorta, que es una arteria masiva. A partir de ahí, recorre el cuerpo.
Su corazón es el centro del sistema circulatorio porque empuja la sangre a través del cuerpo. Se compone de cuatro cámaras. En la parte superior, hay dos aurículas, y en la parte inferior, hay dos ventrículos.
Las aurículas reciben sangre de los pulmones y del resto del cuerpo a través de las venas. Envían esa sangre a los ventrículos, que la envían a los pulmones o al resto del cuerpo.
El ejercicio mejora el sistema circulatorio al hacerlo más eficiente. Cuando haces ejercicio, tus músculos usan energía. Consumen oxígeno y producen dióxido de carbono, que su sistema circulatorio transporta dentro y fuera del músculo. Su sangre necesita fluir más rápido para mantenerse al día con las demandas de sus músculos, mientras que su corazón late más rápido para mover la sangre a través de su cuerpo.
El ejercicio aumenta la función cardíaca
Tu cuerpo se adapta a las exigencias del ejercicio. Se vuelve más eficiente al enviar sangre alrededor de su cuerpo a las áreas que más lo necesitan. Los efectos a largo plazo del ejercicio en el sistema circulatorio incluyen una función cardíaca mejorada, una mejor circulación y más. Estas adaptaciones pueden mejorar su rendimiento físico y hacerlo más saludable.
Aunque su corazón es un músculo, no responde al ejercicio como lo harían sus bíceps. El músculo cardíaco no se hace más grande para fortalecerse, pero se estira más. Esto se conoce como volumen sistólico , y es una de las formas en que su corazón se adapta al ejercicio con el tiempo. Cuando su corazón se relaja, se llena de sangre y se expande lentamente hasta que se contrae.
Cuando haces ejercicio, tu corazón mejora al relajarse y estirarse, lo que significa que puede caber más sangre en los ventrículos por latido. Como puede mover más sangre por latido, no necesita latir con tanta frecuencia y se vuelve más eficiente. Otra forma en que su sistema cardiovascular mejora al mover la sangre es relajando los vasos sanguíneos.
El ejercicio mejora los vasos sanguíneos
El óxido nítrico se produce en su cuerpo para relajar los vasos sanguíneos. Cuando se relajan, se abren y dejan pasar más sangre. Cuando haces ejercicio, se libera más óxido nítrico.
Con el tiempo, el ejercicio ayuda a mantener los vasos sanguíneos sanos. A medida que envejece, pueden volverse rígidos. Esto sucede a través de años de uso, daño e inflamación.
El ejercicio disminuye la rigidez de los vasos sanguíneos y reduce el daño y la inflamación que ocurre naturalmente. En otras palabras, protege sus vasos sanguíneos. Con el tiempo, la inflamación en los vasos sanguíneos puede provocar aterosclerosis , que es una acumulación de placa en los vasos sanguíneos.
La acumulación de placa deja menos espacio para que la sangre fluya y, en algunos casos, puede causar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. El ejercicio en realidad aumenta la inflamación en los vasos sanguíneos durante un corto período de tiempo, como se informó en una revisión de mayo de 2012 en Cardiology Research and Practice . Su cuerpo responde reduciendo la inflamación en sus arterias a largo plazo. Al final, el ejercicio puede reducir la inflamación y la aterosclerosis.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo se adapta creando nuevos vasos sanguíneos. Estos se llaman capilares , y son el tipo más pequeño de vaso sanguíneo. Crecen a partir de vasos más grandes llamados arterias y venas, que suministran sangre a los capilares. Tener capilares adicionales asegura que sus músculos obtengan tanta sangre como necesiten.
También te ayuda a mantenerte fresco cuando haces ejercicio. Una de las formas en que se enfría es a través de la radiación , lo que significa que la sangre cerca de la superficie de su piel irradia calor fuera de su cuerpo para enfriarse. Cuando tiene más capilares cerca de su piel, puede enviar más sangre a la superficie para que se enfríe.
Beneficios para la salud del ejercicio
Los efectos a largo plazo del ejercicio en el sistema circulatorio incluyen una serie de beneficios para la salud. En primer lugar, puede disminuir la presión arterial y el colesterol, lo que conduce a un menor riesgo de enfermedad cardíaca. El ejercicio también mantiene su corazón sano al reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca, problemas valvulares y latidos cardíacos irregulares.
Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca es extremadamente importante. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos está relacionada con enfermedades del corazón. Es la principal causa de muerte entre hombres y mujeres estadounidenses, y la falta de ejercicio es un factor de riesgo.
Una de las mejores maneras de mejorar su sistema circulatorio es hacer ejercicio regularmente. La American Heart Association recomienda comenzar con 10 a 15 minutos por entrenamiento si eres nuevo en el ejercicio. Eventualmente, debe realizar hasta al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Puede desglosar esto como prefiera, ya sea entrenamientos cortos todos los días o algunos entrenamientos más largos cada semana.
Las máquinas cardiovasculares y las actividades cardiovasculares al aire libre como jugar tenis y trotar cuentan como ejercicio de intensidad moderada. Estos entrenamientos no deberían ser demasiado extenuantes o fáciles, sino en algún punto intermedio. Otros tipos de ejercicio, como el entrenamiento de fuerza, también pueden mejorar su sistema circulatorio y la salud del corazón.
La American Heart Association recomienda entrenar con pesas al menos dos veces por semana. Durante esas sesiones de entrenamiento, debes intentar golpear todos los músculos principales de la parte superior e inferior del cuerpo. Al igual que el entrenamiento de resistencia, el levantamiento de pesas puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la salud cardiovascular.
