Si bien puede perder peso rápidamente al limitar su ingesta a 900 calorías por día, no puede obtener todo lo que su cuerpo necesita para mantenerse saludable cuando sigue este tipo de dieta muy baja en calorías, o VLCD.
Los VLCD no son dietas tradicionales con planes de comidas hechos de alimentos regulares. En cambio, estas dietas son recetadas por un médico y están hechas de sustitutos de comidas especialmente formulados para ayudar a satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales mientras se mantienen bajas las calorías. Sería seguido de cerca por un médico durante la duración de cualquier VLCD, incluida una dieta de 900 calorías.
Pérdida de peso con solo 900 calorías
Una libra de grasa contiene 3.500 calorías según la Clínica Mayo. Reducir su consumo diario de calorías en 500 puede ayudarlo a perder 1 libra en una semana. Si bien las necesidades calóricas varían mucho según la edad, el sexo y la actividad, los hombres necesitan entre 2.200 y 3.200 calorías por día y las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías por día para mantener un peso saludable. Dependiendo de dónde se encuentre en este rango, restringir su ingesta diaria a 900 calorías al día puede ayudarlo a perder 1 1/2 a 5 libras por semana.
Las personas que pierden peso a un ritmo mayor de dos libras por semana pueden estar perdiendo tejido muscular y agua, junto con la grasa. Estos tipos de VLCD se recomiendan para personas extremadamente obesas y que necesitan perder peso rápidamente por razones de salud. Las dietas de solo 900 calorías al día a menudo son a corto plazo, no duran más de 12 semanas de acuerdo con el Programa de Control de Peso RFO de UCLA Health, y están destinadas a ayudar a iniciar una pérdida de peso rápida al comienzo de un plan de pérdida de peso a largo plazo.
Debido a los posibles peligros de consumir tan pocas calorías, estas dietas deben llevarse a cabo con la supervisión de un médico. Te ayudarán a asegurarte de que obtengas suficientes nutrientes en tu VLCD.
El plan utiliza reemplazos de comidas con alto contenido proteico
Debido a que es difícil obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para comer 900 calorías en alimentos regulares, las dietas muy bajas en calorías se componen principalmente de batidos, sopas, barras y otros productos envasados bajos en calorías que son ricos en proteínas y fortificados. con todos los nutrientes esenciales Sin embargo, estos no son el mismo tipo de bebidas de reemplazo de comidas que se encuentran en su supermercado, según Medline Plus. Esos batidos de venta libre deben ser sustituidos por solo una o dos comidas al día.
La proteína es esencial para los VLCD porque ayuda a preservar la masa muscular mientras pierde grasa, apoya la salud inmunológica y actúa como fuente de energía cuando los carbohidratos no están disponibles. Además, enfatizar las proteínas en una dieta para bajar de peso también puede ayudar a controlar el hambre. Su médico puede ayudarlo a determinar cuánta proteína necesita para una buena salud y pérdida de peso, pero la mayoría de las dietas muy bajas en calorías tienen como objetivo proporcionar de 60 a 80 gramos por día.
Qué comer en un VLCD
Aunque puede estar limitado a los productos de reemplazo de comidas en su dieta de 900 calorías, algunos planes también pueden permitirle incluir alimentos. Las opciones de alimentos pueden limitarse a fuentes magras de proteínas, como las hamburguesas de pollo, mariscos y verduras, y las verduras bajas en calorías, como las espinacas, lechugas, pepinos y pimientos. Es por eso que necesita planificar previamente su plan de comidas de 900 calorías.
Para limitar aún más las calorías, estos alimentos deben prepararse sin grasas ni salsas agregadas. Eso significa carnes horneadas, hervidas o asadas y verduras crudas o al vapor. Si bien el maíz, los guisantes, las papas y la calabaza de invierno normalmente hacen elecciones vegetarianas saludables, generalmente se restringen o eliminan cuando se sigue una dieta muy baja en calorías para ayudar a mantener las calorías en general bajo control. Las frutas y grasas como el aceite, las nueces y las semillas también están restringidas por las mismas razones.
Otras Consideraciones
Aunque puede perder peso más rápido comiendo solo 900 calorías al día, existen algunos efectos secundarios y posibles riesgos para la salud. Las quejas comunes, aunque a menudo temporales, incluyen fatiga, estreñimiento, náuseas y diarrea. Un problema más grave podría incluir la formación de cálculos biliares, que está relacionado con la rápida pérdida de peso.
Desafortunadamente, el aumento de peso también es un efecto secundario común, según un estudio de 36 meses de 70 personas obesas de la edición de abril de 2015 de Obesity Facts . Es posible que pueda evitar o limitar las ganancias obteniendo el apoyo adecuado después de haber perdido el peso mediante la participación en un programa de mantenimiento de peso que incluye ejercicio y un enfoque consciente de la alimentación.
